De beste ADHD-beheertools
Inhoudsopgave:
- Voorbij het voor de hand liggende - afspraken en verplichtingen onthouden - door deze tool dagelijks te gebruiken, kunt u twee dingen doen:
- Het onthouden van het innemen van medicijnen kan voor iedereen een echte klus zijn, maar het kan bijna onmogelijk zijn voor iemand met ADHD.
- Elk huis heeft een logistiek hoofdkantoor nodig. Bekijk Pinterest voor inspiratie die bij uw specifieke omstandigheden past.
- Over commandocentra gesproken, hier is een essentieel onderdeel.Waarom zou je elke ochtend 30 minuten rijden terwijl jijzelf en alle anderen in het huis gek op zoek zijn naar je telefoon of laptop - of het risico lopen te worden gepakt met een lege batterij?
- 'Pomodoro' is Italiaans voor tomaat, maar je hebt niet specifiek een ronde rode timer nodig om deze techniek te gebruiken. Elke timer zal doen.
- Vooral in de begindagen van diagnose en behandeling is het gemakkelijk om ontmoedigd te raken. Vooruitgang kan twee stappen vooruit en één stap terug zijn, of zelfs drie stappen terug.
Bekroonde journalist en auteur van "Is it You, Me of Adult A. D. D.?, "Gina Pera is een fervent pleitbezorger voor mensen met ADHD. Ze probeert mensen voor te lichten over de aandoening en de implicaties ervan, en mythes en stigma uit te wissen. Eén ding dat ze echt wil dat iedereen weet: er bestaat echt niet zoiets als een 'ADHD-brein'. Denk in plaats daarvan eens aan ADHD-kenmerken en -symptomen als
menselijke kenmerken - afleidbaarheid, desorganisatie en de rest. ADHD hebben betekent gewoon dat je op een meer extreem punt zit op het spectrum van deze eigenschappen. Mijn motto is: de tools en strategieën die werken voor mensen met ADHD werken ook voor de rest van ons. Met andere woorden, zo ongeveer iedereen kan een extra hand gebruiken bij het beheren van zijn tijd, geld en zelfs relaties in de drukte van de wereld van vandaag. Het is gewoon dat mensen met ADHDvooral profiteren van deze hulpmiddelen. advertentieAdvertentie
Georganiseerd blijven is vaak een uitdaging en een gebied waar mensen met ADHD mogelijk meer hulp nodig hebben dan anderen. Pera deelt haar favoriete tools om precies dat te doen.1. Takenplanner en kalender
Voorbij het voor de hand liggende - afspraken en verplichtingen onthouden - door deze tool dagelijks te gebruiken, kunt u twee dingen doen:
- Tegenover het "grote project overweldigen", door u toe te staan grotere taken op te splitsen in kleinere degenen, dingen in de tijd plannen
- Door dingen op te schrijven, kun je je ook voldaan voelen omdat je hiermee fysiek kunt controleren of je dingen voor elkaar krijgt. Moleskin heeft een aantal prachtig ontworpen planners om uit te kiezen.
Het onthouden van het innemen van medicijnen kan voor iedereen een echte klus zijn, maar het kan bijna onmogelijk zijn voor iemand met ADHD.
Terwijl je een herinnering kunt instellen en je pillen op dezelfde plaats kunt bewaren om wat routine aan te moedigen, weet je nooit wat onverwachte gebeurtenissen je dag zullen doen ontsporen. Houd een noodhulplaag met medicijnen in de aanslag!
AdvertisementAdvertisement
De Cielo-pillenhouder is slank, discreet en heerlijk draagbaar. Dus waar je ook gaat, je pillen gaan ook.3. Commandocentrum
Elk huis heeft een logistiek hoofdkantoor nodig. Bekijk Pinterest voor inspiratie die bij uw specifieke omstandigheden past.
Wijs een plek toe, bij voorkeur dicht bij de deur, voor een:
Whiteboard - om belangrijke berichten te communiceren
- Gezinskalender
- Afleverpunt en ophaalpunt voor uw sleutels, papieren, handtas, kinderen rugzakken, bibliotheekboeken, uitgaand stomerij en andere essentiaals.
- 4. Laadstation
Over commandocentra gesproken, hier is een essentieel onderdeel.Waarom zou je elke ochtend 30 minuten rijden terwijl jijzelf en alle anderen in het huis gek op zoek zijn naar je telefoon of laptop - of het risico lopen te worden gepakt met een lege batterij?
Mijn man, degene met ADHD in ons huis, is gek op dit compacte model gemaakt van bamboe.
AdvertisementAdvertisement
5. 'The Pomodoro Technique''Pomodoro' is Italiaans voor tomaat, maar je hebt niet specifiek een ronde rode timer nodig om deze techniek te gebruiken. Elke timer zal doen.
Het idee is om jezelf uitstel van uitstelgedrag en een taak te ontfutselen door een tijdslimiet in te stellen (bijvoorbeeld 10 minuten om je bureau op te ruimen). Pak een exemplaar van het boek en lees alles over deze tijdbesparende techniek die perfect is voor iedereen met ADHD.
6. Pot met succes
Vooral in de begindagen van diagnose en behandeling is het gemakkelijk om ontmoedigd te raken. Vooruitgang kan twee stappen vooruit en één stap terug zijn, of zelfs drie stappen terug.
Advertentie
Zonder een actieve strategie kan een tegenslag je humeur en zelfrespect doen dalen en de weg vrijmaken voor een houding van "waarom proberen? "Enter: een actieve strategie om een negatieve neerwaartse spiraal te kortsluiten.Maak successen groot of klein, zoals: "Een student bedankte me voor haar begrip" of "Ik heb in een recordtijd een rapport voltooid! "Laat ze dan in een pot vallen. Dit is jouw potje succes. Later, duik in en lees waar nodig!
Advertentieadvertentie
Probeer een van deze potten uit de winkel van Fresh Preserving om aan de slag te gaan.Gina Pera is een auteur, workshopleider, privéconsultant en internationaal spreker op volwassen ADHD, vooral omdat dit van invloed is op relaties. Zij is de co-ontwikkelaar van de eerste professionele gids voor de behandeling van ADHD-gedupeerde paren: "
Adult ADHD-Focused Couple Therapy: Clinical Interventions. "Ze schreef ook" Is It You, Me of Adult A. D. D.? De achtbaan stoppen als iemand van wie je houdt, een aandachtstekortstoornis heeft. "Bekijk haar bekroonde blog over ADHD bij volwassenen.
