Prebiotica versus probiotica: kunt u ze samen nemen?

Prebiotica en probiotica

Probiotica zijn bacteriën die op natuurlijke wijze in uw lichaam leven en helpen uw darmen voedsel af te breken. Probiotica die hetzelfde zijn of sterk lijken op die van uw lichaam kunnen worden gebruikt als aanvulling op een gezonde spijsvertering. In de afgelopen jaren is een nieuwe klasse van supplementen die prebiotica worden genoemd geadverteerd als een aanvulling op een probiotisch regime.

Prebiotica bestaan ​​uit koolhydraten die uw lichaam niet kan verteren. Ze bestaan ​​als voedsel voor de probiotische bacteriën die je in je lichaam stopt. Het gebruik van prebiotica en probiotica samen wordt microbioomtherapie genoemd. U hoeft geen prebioticum te nemen voor probiotica om te werken, maar het gebruik ervan kan uw probiotica effectiever maken.

AdvertisementAdvertisement

Prebiotica

Wat zijn prebiotica?

Prebiotica bevatten eigenlijk geen bacteriën. Ze zijn brandstof om bacteriën te helpen groeien. Alle prebiotica zijn een soort voedingsvezels. De vezelinuline, die voorkomt in cichoreiwortel, bananen en asperges, is een prebioticum dat als voedsel voor darmbacteriën kan worden gebruikt. Uien, knoflook, artisjokken en peulvruchten zijn ook prebiotische bronnen.

Wanneer een voedingsbron zowel prebiotica als probiotica bevat, wordt de combinatie een synbiotica genoemd. Voedingsmiddelen die synbiotica zijn, omvatten kaas, kefir en bepaalde soorten yoghurt. Prebiotica kunnen ook worden gekocht als een commercieel voedingssupplement of een capsuleaanvulling. Ze komen in zowel vloeibare als poedervorm.

Prebiotica op zichzelf zijn niet erg nuttig gebleken. Onlangs bleek dat prebiotica die aan zuigelingenvoeding worden toegevoegd, de formule meer doen lijken op de gezondheidsinhoud van moedermelk. Het is alleen in combinatie dat probiotica en prebiotica effect lijken te hebben.

Advertentie

Probiotics

Wat zijn probiotica?

Wanneer mensen over probiotische bacteriën praten, bedoelen ze in het algemeen twee families van bacteriën. Stammen van Lactobacillus en Bifidobacterium zijn beide geassocieerd met probiotische formules. Veel licht gefermenteerde voedingsproducten bevatten natuurlijke probiotica. Voorbeelden zijn zuurkool, Kimchi en yoghurt. Pickles zijn ook een bron van natuurlijke probiotica. Probiotica kunnen worden gekocht als een voedingssupplement voor de gezondheid. Ze komen in poeder- of vloeibare vorm. Probiotica moeten meestal in de koelkast worden bewaard om de bacteriën erin levend te houden en klaar om zich te vermenigvuldigen.

AdvertentieAdvertisement

Gezondheidsvoordelen

Gezondheidsvoordelen van prebiotica en probiotica

In 2012 bracht een studie aan het licht dat bijna 4 miljoen volwassenen probiotica gebruiken voor hun gezondheid. Er is nog meer onderzoek nodig om de voordelen van het aanvullen van darmbacteriën definitief te identificeren. Onderzoek wijst echter uit dat probiotica aanzienlijke gezondheidsvoordelen bieden.

Sommige onderzoeken wijzen uit dat prebiotica en probiotica effectief zijn voor de behandeling van diarree, prikkelbare darmsyndroom, allergische aandoeningen en zelfs verkoudheid. Prebiotica en probiotica zijn voorgesteld als behandelingen voor obesitas. Ze worden onderzocht als een manier om de verspreiding van kanker te voorkomen. Veelbelovend onderzoek heeft aangetoond dat probiotica een effectieve behandeling zijn voor inflammatoire artritis.

Advertentie

Risico's en bijwerkingen

Risico's en bijwerkingen van prebiotica en probiotica

De Centres for Disease Control and Prevention (CDC) wijzen erop dat het gebruik van commerciële prebiotica en probiotica over het algemeen veilig is voor gezonde mensen. Maar er zijn zeldzame gevallen waarin een gezond persoon ziek wordt na het innemen van bepaalde soorten bacteriën in probiotica. Probiotica worden niet gereguleerd volgens de 'drug'-normen door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Dit betekent dat sommige van de levende bacteriën die worden gebruikt in probiotica niet zijn geëvalueerd volgens strikte veiligheidsmaatregelen. Dat is iets belangrijks om in gedachten te houden als je prebiotica en probiotica overweegt.

Wanneer u een synbiotisch regime start, zijn er enkele vaak voorkomende bijwerkingen. Gas, constipatie, losse ontlasting en verlies van eetlust kunnen soms voorkomen, vooral aan het begin van het regime. Opgeblazen gevoel en zure reflux zijn ook gemeld.

Er is één bijwerking van probiotica waarvan bekend is dat deze gevaarlijk is: een allergische reactie hebben op de bacteriën die aan uw lichaam worden toegevoegd. Als je uitvalt in de netelroos of extreme maagpijn ervaart na inname van een prebioticum of probioticum, stop dan met het nemen van het supplement. Neem contact op met een arts om vast te stellen of u een reactie krijgt.

Soms worden probiotica aanbevolen voor kinderen die antibiotica gebruiken. Maar u moet met de arts van uw kind praten voordat u probiotica geeft aan een kind jonger dan 12 jaar. Probiotica en prebiotica worden ook geacht over het algemeen veilig te zijn tijdens zwangerschap en borstvoeding. Haal alles weg bij uw arts voordat u begint met een nieuw supplement tijdens de zwangerschap en na de bevalling.

AdvertentieAdvertisement

Afhalen

Afhaalmaaltijden

Elk probioticum is anders vanwege de variaties in bacteriestammen. Niet alle probiotica zullen op dezelfde manier voor u werken, en niet iedereen hoeft een probioticum te nemen. Als u lactose-intolerant bent, zorg er dan voor dat u op zoek bent naar een zuivelvrij probioticum. Als u een overgroei van gist (Candida) heeft, wilt u hier misschien rekening mee houden en een probioticum selecteren dat geen Candida bevat.

Mensen die momenteel antibiotica gebruiken lijken het meest te profiteren van een prebiotische en probiotische combinatie. Het synbiotische effect helpt de gezonde bacteriën te bestrijden die worden gedood terwijl je antibiotica gebruikt.