Hernomen lipademhaling: techniek, doel en voordelen voor COPD

Overzicht

Langdurige lipademhaling is een ademhalingstechniek die is ontworpen om uw ademhaling effectiever te maken door ze langzamer en opzettelijker te maken. Dit doe je na het inademen door je lippen vochtig te maken en langzaam en doelbewust door hen uit te ademen, vaak tot een telling.

Langdurige lipademhaling geeft u meer controle over uw ademhaling, wat vooral belangrijk is voor mensen met longaandoeningen zoals COPD.

advertentieAdvertentie

Techniek

Lipreuma moet worden uitgevoerd totdat het een tweede natuur wordt. Het is het meest effectief als je gefocust of ontspannen bent. Hier is hoe te oefenen.

Ga met je rug recht zitten of ga liggen. Ontspan je schouders zoveel mogelijk.
Adem twee seconden lang in door je neus, voel hoe de lucht in je onderbuik beweegt. Probeer je buik te vullen met lucht in plaats van alleen je longen.
Beurs je lippen zoals je op warm eten blaast en adem dan langzaam uit, neem twee keer zo lang om uit te ademen als je nam om in te ademen.
Herhaal dan. Na verloop van tijd kun je het aantal in en uitademingen verhogen van 2 seconden tot 4 seconden, enzovoort.

Doel

Verstoorde lipademhaling verbetert de longmechanica en ademt alles tegelijk, wat betekent dat u niet zo hard hoeft te werken om goed te ademen. Dit is vooral handig voor mensen met longaandoeningen die het moeilijker maken om te ademen. Deze aandoeningen kunnen obstructieve longziekte omvatten, zoals astma, en restrictieve longziekte, zoals pulmonaire fibrose (PF), dat een type interstitiële longziekte (ILD) is.

Verdikte lipademhaling wordt ook gebruikt als onderdeel van de behandeling van chronische obstructieve longziekte (COPD). Mensen met deze aandoening hebben een ernstig afnemende longfunctie en ademhalingsvermogen. De ziekte vordert tot overmatig opgeblazen longen en minder vermogen om lucht uit te ademen. Het kan de ademhaling zo moeilijk maken dat het de kwaliteit van het leven van de persoon beïnvloedt.

Er zijn aanzienlijke voordelen voor de gezondheid van mensen met COPD die aan de lip ademen. Een studie wees uit dat door het gebruik van lipademhaling de dynamische hyperinflatie bij mensen met COPD afnam. Het verbeterde ook aanzienlijk hun inspanningstolerantie, ademhalingspatronen en arteriële zuurstof.

COPD kan alleen worden uitgesteld en de schade kan niet worden hersteld zodra dit gebeurt. Om die reden zijn ademhalingsoefeningen om de longfunctie te verbeteren essentieel. Ze kunnen het ademen aanzienlijk vergemakkelijken.

AdvertentieAdvertentieAdvertisement

Voordelen

Langdurige lipademhaling kan u helpen uw ademhaling op verschillende manieren te verbeteren en onder controle te houden, waaronder:

kortademigheid verlichten door het ademhalingspercentage
te vertragen, waardoor de luchtwegen open blijven langer, waardoor het werk dat in de ademhaling gaat verminderen
verbetert en de ventilatie verbetert door oude lucht (koolstofdioxide) die in de longen zit vast te laten lopen en ruimte te maken voor nieuwe, frisse zuurstof

Naast de longvoordelen die u kunt krijgen van gepest lipademhaling, het kan ook leiden tot algemene ontspanning.Door consequent en diep adem te halen, kunt u het centrale zenuwstelsel kalmeren, wat een ontspannend effect op uw hele lichaam heeft. Dit kan helpen stress en angst te verminderen.

Risico's en complicaties

Langdurige lipademhaling heeft geen risico's of complicaties met zich mee. Zorg er echter voor dat u het uw arts onmiddellijk laat weten als u merkt dat uw longfunctie merkbaar afneemt. Een verandering in de behandeling kan nodig zijn.

AdvertentieAdvertisement

Andere ademhalingsoefeningen

Naast het herhaald ademen met de lippen, zijn er ook andere soorten ademhalingsoefeningen. Sommige zijn ontworpen om het centrale zenuwstelsel te kalmeren om angst of paniekstoornissen te kalmeren, terwijl andere het primaire doel hebben om de longfunctie en ademhalingsrendement te verhogen.

De andere oefening die het meest wordt gebruikt om longaandoeningen te behandelen die de ademhaling bemoeilijken, is diafragmatische ademhaling. Deze oefening wordt soms buikademhaling of buikademhaling genoemd. Je gaat zitten of liggen op je rug, met een hand op je buik en een op je borst. Je inhaleert door je neus en drukt dan voorzichtig op je buik terwijl je langzaam uitademt om op je middenrif te duwen en de lucht eruit te duwen.

Andere typen ademhalingsoefeningen zijn:

doosademhaling, waarbij u inademt en uw adem in houdt, adem dan uit en houd uw adem in, voor gelijke tellingen
Sama Vritti, of gelijke ademhaling, waarbij u inademt en uitademt voor gelijke telt om u te helpen ontspannen

Advertentie

Afhaalmaaltijden

Gesmeerde lippen moeten worden geoefend totdat het een tweede natuur wordt. Als u het eenmaal hebt gehad, kan het u helpen uw ademhalingscontrole te verbeteren en lichaamsbeweging draaglijker te maken, zelfs als u longaandoeningen zoals COPD heeft. Gebruik het tijdens de moeilijkste delen van een oefening als dat nodig is.