Racegedachten: tips voor het omgaan met

Hier zijn verschillende stappen die je kunt nemen om racistische gedachten te beheren of te voorkomen als je ze nu hebt:

1. Focus op ademhaling

Neem verschillende diepe, zorgvuldige ademhalingen en concentreer u op tellen tijdens inademen en uitademen. Dit kan je geest dwingen om je te concentreren op iets anders dan de race-gedachten. Het kan ook een kalmerend effect hebben op uw centrale zenuwstelsel, wat de angst kan verminderen.

Blijf lezen: 5 eenvoudige manieren om uw geest te ontspannen »

2. Probeer een mantra

Je kunt een mantra gebruiken, herhaald waar nodig, om je gedachten van de race-gedachten af ​​te leiden. Zelfs eentje als "Alles komt goed" kan zeer effectief zijn.

3. Elimineer stress voor het slapengaan

Als uw racistische gedachten zich meestal 's nachts voordoen wanneer u probeert te slapen, breng dan uw routine aan voordat u naar bed gaat, zodat u kunt ontspannen en vredig kunt slapen. Probeer stress te elimineren gedurende minimaal twee uur voor het slapengaan. Je kunt mediteren of zachte yoga beoefenen en een ontspannend boek lezen of een bubbelbad nemen. Vermijd alle elektronische schermen en al te stimulerende mentale activiteit in die twee uur voor het slapen gaan.

Therapie

Therapie

Op de langere termijn kan therapie helpen bij het vaststellen van de oorzaak van uw race-gedachten. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan bijzonder nuttig zijn. Het kan je coping-mechanismen en technieken leren om deze gedachten te beheersen.

Deze technieken kunnen zijn:

• diep ademhalingsoefeningen
• gedachten op papier of in een dagboek <999 uitschrijven met behulp van mantra's om je geest te kalmeren
• alleen op het heden focussen en dingen die je kunt controle nu
• AdvertentieAdvertisement

Medicijnen voor race-gedachten

Uw arts kan ook medicijnen aanbevelen om onderliggende aandoeningen te helpen beheersen, vooral als racistische gedachten lijken te wijzen op triggers zoals angstaanvallen of bipolaire episodes.Deze medicijnen kunnen zijn:

antidepressiva

• antiremmmiddelen
• antipsychotica
• stemmingsstabilisatoren
• Advertisement

Wat veroorzaakt racistische gedachten?

Racegedachten zijn een mogelijk symptoom van een aantal verschillende omstandigheden. Hoewel het het meest voorkomt bij angst, zijn er andere omstandigheden die ook racistische gedachten kunnen veroorzaken.

Angst

Angst is een veelvoorkomende oorzaak van racistische gedachten. Hoewel racedachten extreem vaak voorkomen tijdens een angstaanval, kunnen ze ook op elk moment voorkomen. Ze kunnen ook voorafgaan aan of volgen een angstaanval.

Blijf lezen: de beste angst-apps van het jaar »

ADHD

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) wordt gekenmerkt door een patroon van onoplettendheid of hyperactiviteit. Sommige mensen zullen hun onoplettendheid beschrijven als racistische gedachten, vooral als ze overweldigd zijn door externe prikkels. Vaker bij ADHD zijn dwalende gedachten, waarbij je moeite hebt je te concentreren op een enkele gedachtegang.

Meer informatie: wat is het verschil tussen ADHD en ADD? »

Obsessief-compulsieve stoornis

Obsessieve-compulsieve stoornis (OCD) is een mentale gezondheidstoestand waarin u obsessies of compulsies ervaart die moeilijk te schudden zijn. Deze obsessies kunnen de vorm aannemen van race-gedachten, waarbij je niet kunt stoppen wat een lawine van gedachten over een bepaald onderwerp voelt. Je hebt misschien een dwang die de gedachten kalmeert, zoals je handen een aantal keren wassen om te stoppen met racen, veroorzaakt door je zorgen te maken over ziektekiemen.

Bipolaire stoornis

Bipolaire stoornis is een emotionele aandoening waarbij uw emoties omhoogschieten naar extreme emotionele hoogten (manieën) en dalen tot ernstige depressie. Racegedachten komen het vaakst voor tijdens het manische gedeelte van een bipolaire episode, hoewel ze kunnen optreden bij depressie, vooral in gevallen van geagiteerde depressie.

Geactiveerde depressie

Geactiveerde depressie is een verouderde term die verwijst naar een ernstig subtype van depressie. Het wordt gekenmerkt door geagiteerdheid in plaats van lethargisch, het symptoom dat gewoonlijk wordt geassocieerd met de meeste soorten depressie. U kunt zich ook rusteloos, boos en snel voelen om te reageren. Het is eerder aannemelijk dat racistische gedachten mensen met geagiteerde depressie treffen dan andere vormen van depressie.

Medicatie bijwerking

Soms kunnen medicijnen sommige symptomen van een aandoening behandelen, maar zelfs verergeren of zelfs veroorzaken. Medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van depressie, angst of bipolaire stoornissen kunnen soms een geagiteerde depressie veroorzaken, die vervolgens tot raciale gedachten kan leiden.

Als u een nieuw medicijn start en begin met het ervaren van racistische gedachten, neem dan contact op met uw arts, zodat u een nieuw medicijn kunt proberen of de dosering zo snel mogelijk kunt aanpassen.

Meer informatie over depressiemedicatie en hun bijwerkingen »

AdvertisementAdvertisement

Wanneer moet u uw arts bellen

U moet uw arts bellen of een afspraak maken met uw arts als u regelmatig racistische gedachten hebben en ze zijn verstorend geworden of voorkomen dat je slaapt.U moet zo snel mogelijk een afspraak maken met een therapeut om te worden beoordeeld op een gemoedstoestand of geestelijke gezondheidsstoornis als u gedachten over het racen ervaart naast een van de volgende:

symptomen van depressie

• sterke prikkelbaarheid
• sterke compulsies < 999> angst- of paniekaanvallen
• ernstige stemmingswisselingen
• Lees meer: ​​11 manieren om een ​​paniekaanval te stoppen »
• Pas als de diagnose is gesteld, kan de behandeling starten. Net als andere soorten gezondheidsproblemen, worden psychische aandoeningen gemakkelijker te behandelen wanneer ze vroeg worden gevangen.