Hoe u uw voeten gezond kunt houden: tips, oefeningen en meer

Onze voeten slepen ons door duizenden stappen per dag. Toch proppen we ze in puntige pumps, beuken ze op de stoep en neigen ze vaak het laatst als het gaat om zelfzorg.

Een onderzoek uit 2014 toont aan dat 8 van de 10 Amerikanen een voetprobleem hebben ervaren - gedefinieerd als alles van een ingegroeide teennagel tot chronische voetpijn. En afhankelijk van hoe lang dat probleem is, kan dit van invloed zijn op iemands algehele kwaliteit van leven en gezondheid. Als je voetpijn of zelfs een lichte huidirritatie hebt, loop je meer kans om bijvoorbeeld te trainen.

In essentie, als je voeten achterop raken, jij ook.

"Ze houden ons ambulant", zegt podoloog Michael J. Trepal, vice-president voor academische aangelegenheden en decaan van het New York College of Podiatric Medicine. "Mensen die niet in staat zijn zich te verplaatsen, hebben te kampen met tal van lichamelijke, psychische en sociale aandoeningen als een direct of indirect gevolg van een voetdisfunctie. "

Zelfs als je bij je vrienden bekend staat als met sierlijke Assepoelpootjes, of de lange gal die gekscherend naar haar voeten verwijst als ski's, is voetgezondheid van cruciaal belang. "Het is niet alleen hoe ze eruit zien, maar ook hoe ze werken dat er het meest toe doet," zegt Trepal.

Leer meer over de juiste zolen, hygiëne en andere levensstijlkeuzes om uw voeten de steun te geven die ze u hebben gegeven.

AdvertentieAdvertisement

Voeten doen en niet doen

10 eenvoudige manieren om je voeten goed en pijnvrij te behandelen

Wees een goede vriend voor je voeten door deze schadelijke gewoonten te vermijden:

Gezondheid van de voet 101

Draag geen te strakke schoenen.
Deel geen schoenen.
Deel geen pedicure-gebruiksvoorwerpen met uw vrienden.
Verberg verkleurde nagels niet met nagellak. Laat ze ademen en behandel het onderliggende probleem.
Eelt niet scheren.
Voer geen "doe-het-zelf-operatie" uit op een ingegroeide nagel.
Probeer de yoga-pose Legs-Up-the-Wall na een lange dag of een zware training.
Geef jezelf een voetmassage of boek een reflexologiesessie.
Rol een tennisbal onder je voeten.
Verzacht de irritatie met een azijnvoetbad.

Als je je afvraagt of sokken in bed in orde zijn, als een hygiëne-item of als algemene voetgezondheid, is hier het antwoord op je brandende vraag: Ja, het is goed om sokken naar bed te dragen! "Ze zijn geen probleem, tenzij ze te strak en vernauwend zijn," zegt Trepal over sokken voor de nacht. "Natuurlijk moeten ze dagelijks worden gewijzigd. "Maar houd in gedachten dat chronisch koude tootsies een teken kunnen zijn van een onderliggende aandoening.

Advertentie

De gezonde schoenen om te dragen

Zorg ervoor dat uw schoenen een inlegschoen zijn

Veel mensen hebben één voet die groter is dan de andere, en als dit waar is voor u, vergeet dan niet om uw schoenen aan je grotere voet.Schoenpasbaarheid staat voorop bij het kopen. Vertrouw niet op een mooi paar om uit te rekken of het idee van "ze in te breken" in het huis.

De American Orthopedic Foot & Ankle Society heeft deze richtlijnen voor een goede schoenpassing:

Perfecte schoenpassage

De bal van uw voet moet comfortabel passen in het breedste deel van de schoen.
Je moet voldoende diepte hebben zodat je tenen niet over de toppen wrijven.
Ga rechtop staan met de schoenen aan en zorg ervoor dat je een halve inch (ongeveer de breedte van je vinger) hebt tussen je langste teen en de voorkant van de schoen.
Loop rond in de schoenen en zorg ervoor dat u niet wrijft of uitglijdt.

Als je je afvraagt over recente trends in schoenen, is het volgens Trepal prima om kleding kickers te dragen, zoals katoenen slip-ons of canvas sneakers. Draag ze niet voor hardlopen, wandelen of activiteiten waarvoor voetbescherming nodig is.

Wat de minimalistische hardloopschoengeriefzin betreft, wil je niet te snel schakelen. Deze schoenen zijn bedoeld om blootsvoets rennen na te bootsen door een voorvoetaanval aan te moedigen (de voorkant van de voet raakt eerst de grond) in plaats van de hielaanzet die door opgebouwde of opgevulde schoenen wordt aangemoedigd. Een recente studie toont aan dat deze verandering van de voetstaking sommige hardlopers efficiënter kan maken, maar een te snelle overgang van traditionele naar minimalistische schoenen kan kalfs- of scheenpijn veroorzaken.

Wat te doen

Laat je normale sneakers niet vallen.
Ga voor een paar korte runs per week in minimalistische schoenen en kijk hoe je je aanpast.
Verhoog uw gebruik van minimalistische sneakers in de loop van de tijd.

Draag je hakken alsof ze miljoenen waard zijn - spaarzaam

We houden misschien van de manier waarop hakken onze benen langer maken en ons een krachtig gevoel geven, maar als we ze dragen, geven we onze gezondheid op. 52 van de botten in het menselijk lichaam bevinden zich eigenlijk in onze voeten en enkels. Hoge hakken, die ons naar voren kantelen, veranderen de natuurlijke positie van de voet ten opzichte van de enkel.

Onderzoek wijst uit dat dit een kettingreactie veroorzaakt door de benen en de onderrug, wat kan leiden tot chronische knie-, heup- of rugpijn. Als u niet bereid bent om met uw hielen te scheiden, kies verstandige degenen en draag ze spaarzaam. "Als ze gedragen moeten worden," zegt Trepal, "zoek dan een schoen met een zo breed mogelijke hiel om het contact tussen de schoen en de grond te vergroten. Inspecteer je schoenen

Welke soorten schoenen je ook hebt, je moet ze regelmatig inspecteren op slijtage.

Controlelijst voor goede schoenen

1. Vervang je hardloopschoenen elke 300 mijlen.

Mooie flats of laarzen kunnen meestal worden gefixeerd, maar kijk uit voor kraken op het bovenste deel, verzachtend in de zolen en schade aan teendozen.
Controleer hoge hakken voor dezelfde zorgen, evenals voor blootgestelde nagels, een indicator dat je een nieuwe hiellift nodig hebt.
Controleer sandalen op losse of gebroken banden.
Repareer, recycle of gooi wanneer van toepassing.
AdvertentieAdvertentie

In overeenstemming blijven met voethygiëne

Houd uw voeten schoon en droog

Wat is de beste manier om ruwe huid en eelt aan te pakken?

We poetsen onze tanden en boenen onze pits, maar we verwerpen vaak het teengedeelte van de hygiëne van kop tot teen. Trepal notities drie regels: "Draag juiste schoenen, was dagelijks, en beperk voorwaarden van overmatig vochtgehalte in schoenen. "

" Likdoorns en eeltplekken zijn gebieden met een verdikte huid als gevolg van abnormale druk of wrijving, "zegt Trepal. "Ze zijn niet het probleem, maar eerder het resultaat van een abnormale voetstructuur of functie. "

Slechte schoenen veroorzaken

likdoorns

eelt
blaren
ingegroeide teennagels
andere bronnen van irritatie
Hij beveelt het gebruik van een puimsteen en huidverzachters aan als de geharde huid u stoort. Maar Trepal beveelt trendy voetschillen niet aan en verwijdert geen eelt met eeltscheerapparaten. Doe dit nooit en laat je pedicure het ook niet doen. Dit kan ernstige schade aan uw voet veroorzaken, vooral als u diabetes of een slechte bloedsomloop heeft.

Maar onthoud dat het behandelen van het symptoom de onderliggende oorzaak niet zal herstellen. Een ruwe en verdikte huid rond de voet komt als gevolg van een slechte schoenpassing.

Pro-tip: Als het aankomt op eeltverwijdering, houd het dan eenvoudig en vermijd gadgets. Ga voor extreme gevallen naar de podotherapeut. Hoe zit het met de onvermijdelijke blaren?

Als je een hardloper bent, een sportschoolrat, of als je graag nieuwe schoenen koopt (wie niet?), Ben je waarschijnlijk geen onbekende in de blaar. "Er kunnen grote blaren worden gemaakt als dit met een schoon instrument wordt gedaan", zegt Trepal. "Ze mogen nooit ongedaan gemaakt worden. Volg na een punctie een actueel antisepticum en bedek het met een verband om het te beschermen. "

Pro-tip:

Om ingegroeide teennagels te voorkomen, knipt u spijkers recht naar beneden. Maak de randen niet rond. Als je een pijnlijke ingegroeide nagel hebt, voer dan geen "doe-het-zelf-operatie" uit. Laat dat over aan de professionals. Hoe raakt u de voetgeur kwijt?

Elke dag baden en de tijd nemen om de huid tussen je tenen te drogen, helpt geurtjes en bacteriële en schimmelinfecties zoals voetschimmel voorkomen.

Pro-tip: Probeer de listerine te laten weken als u de gevreesde jeuk krijgt. Advertentie

Uw voeten sierlijk laten rijpen

Pas op voor uw voeten

Onze ogen kunnen de vensters naar onze ziel zijn, maar onze zolen zijn vaak de vensters voor onze algehele gezondheid. "Voeten hebben de neiging om het lichaam te spiegelen als mensen ouder worden," zegt Trepal. "We zien dingen zoals verminderde bloedcirculatie, dunner worden van de huid, broze botten, spieratrofie, artritis, enz. Veel van deze aandoeningen kunnen zich aanvankelijk manifesteren in de voet en enkel. "

Houd uw voeten in de gaten voor veranderingen, pijn, irritatie en al het andere. Nogmaals, wees bewust van wat je op je voeten zet.

"Jongeren zullen vaak pijn opofferen en voor stijl werken", zegt Trepal over schoenen. "Naarmate mensen ouder worden, lijkt er sprake te zijn van een verschuiving naar comfort en functioneren ten opzichte van stijl. "Wacht niet op pijn en ongemak om je later in je leven in te halen. Voeten zijn er in alle soorten en maten - en letterlijk in alle lagen van het leven - maar als je voetpijn ervaart die niet weggaat of een probleem dat je dagelijkse activiteiten belemmert, ga dan naar een podotherapeut en zorg nu voor je tappers.

Jennifer Chesak is een in Nashville gevestigde freelance boekredacteur en schrijfinstructeur. Ze is ook een schrijver op het gebied van avonturenreizen, fitness en gezondheid voor verschillende nationale publicaties. Ze behaalde haar MS in journalistiek van Northwestern's Medill en werkt aan haar eerste fictieroman, die zich afspeelt in haar geboortestaat Noord-Dakota.