Take Run After Thanksgiving-diner - It'll Keep You Young
Inhoudsopgave:
- Hardlopen versterkt spiercellen
- Oudere volwassenen Kunnen succesvol worden uitgevoerd
- Later in het leven uitvoeren vereist geduld
Rennen na middelbare leeftijd is misschien niet het verspilling van tijd die velen geloven dat het is. Uit een nieuwe studie blijkt dat oudere volwassenen die regelmatig hardlopen minder energie verbruiken tijdens het lopen dan degenen die alleen regelmatig lopen, een verbetering die ouderen kan helpen hun mobiliteit te behouden naarmate ze ouder worden.
"Wat we ontdekten, is dat oudere volwassenen die regelmatig deelnemen aan zeer aërobe activiteiten - met name hardlopen - een lagere metabolische prijs van lopen hebben dan oudere, sedentaire volwassenen en ook lager dan senioren die regelmatig voor lichaamsbeweging lopen," aldus de studie. hoofdauteur Justus Ortega, hoogleraar kinesiologie aan de Humboldt State University, in een persbericht.
advertentieAdvertentieSenior lopers verbruikten 7 tot 10 procent minder energie tijdens het lopen dan oudere wandelaars. Het energiegebruik van oudere hardlopers was vergelijkbaar met dat van jonge, zittende volwassenen - niet echt de fontein van de jeugd, maar toch een grote verbetering, gezien het feit dat het verlies van mobiliteit een grote impact kan hebben op de kwaliteit van leven.
Meer lezen: Longevity Secrets from Golden Olympians »
Hardlopen versterkt spiercellen
De studie, gepubliceerd op 20 nov. In PLOS One, bevatte 30 gezonde mannen en vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 69 jaar. Allen voerden ze regelmatig uit; ze hadden drie of meer keer per week gedurende zes of meer maanden voorafgaand aan de start van het onderzoek minstens 30 minuten gewandeld of gelopen.
Advertentie
Om de loopefficiëntie te meten, bestudeerden de onderzoekers de zuurstofconsumptie, de kooldioxideproductie en factoren zoals de lengte van iemands pas toen de vrijwilligers met drie verschillende snelheden op een loopband liepen.
Senior wandelaars en hardlopers hadden vergelijkbare looppatronen, maar hadden verschillende niveaus van loopefficiëntie, dus de onderzoekers vermoeden dat het verschil in hun spieren ligt.
AdvertisementAdvertisement"Omdat we geen externe biomechanische verschillen vonden tussen de oudere wandelaars en hardlopers," zei co-auteur Rodger Kram, hoogleraar fysiologie aan de universiteit van Colorado, Boulder, "we vermoeden dat de hogere efficiëntie van senior lopers komen uit hun spiercellen.
Oudere volwassenen Kunnen succesvol worden uitgevoerd
Naast de algehele gezondheidsstimulans van regelmatige lichaamsbeweging, biedt hardlopen krachttraining voor het onderlichaam, dat zou kunnen morsen over naar verbeterd lopen. Andere activiteiten, zoals snel wandelen of bergopwaarts of krachtig fietsen, kunnen even voordelig zijn.
Het is heel opwindend voor mensen die [te laat gaan] laat in hun leven. Het is transformatief. Heel vaak kunt u uw persoonlijk record halen voordat u het effect van veroudering begint te zien. Steve ViegasOm de voordelen van hardlopen later in het leven echt te begrijpen, hoef je alleen maar te praten met oude hardlopers.
"Ik voel me duidelijk jonger dan ik op deze leeftijd zou moeten doen," zei Steve Viegas, een 65-jarige loper uit Reading, Massachusetts, die lid is van Mystic Runners en de New England 65+ Running Club.
Hoewel Viegas al sinds de middelbare school loopt (met wat vrije tijd na de universiteit vanwege een blessure), heeft hij senioren met succes een looproutine zien starten.
Advertentieadvertentie"Het is heel spannend voor mensen die laat in hun leven binnenkomen. Het is transformatief, ongelooflijk transformerend, "zei hij. "Heel vaak kunt u uw persoonlijk record halen voordat u het effect van veroudering begint te zien. "
Bekijk de best lopende apps van 2014»
Later in het leven uitvoeren vereist geduld
De overstap maken, van jongere hardloper naar oudere hardloper, of van een zittende levensstijl naar een actievere levensstijl, vereist geduld en toewijding.
Advertentie"Naarmate we ouder worden, veranderen er veel dingen," zei Dr. Thomas Ryan, directeur van het Heart and Vascular Center aan de Ohio State University. "Je moet meer aandacht besteden aan die veranderingen als je ouder wordt. Ze worden steeds belangrijker omdat we trainen zonder gewond te raken. "
Aandacht houden houdt ook in het in de gaten houden van tekenen van angst - zoals pijn op de borst, kortademigheid, duizeligheid of flauwvallen - en dit te melden aan uw arts. Als u helemaal opnieuw een oefenprogramma begint, is het ook een goed idee om van tevoren contact op te nemen met uw arts.
AdvertentieAdvertentieWat uw leeftijd ook is, de voordelen van lichaamsbeweging - waaronder een sterker hart, robuustere botten en spieren en een beter evenwicht - zijn de moeite waard die u met het begin kunt tegenkomen.
Learn Easy Balance Exercises »
" De voordelen van lichaamsbeweging lijken te worden gehandhaafd gedurende het hele volwassen leven en later in het leven, "zei Ryan. "We moeten gewoon een beetje slimmer zijn en enkele van deze gezond verstandspunten gebruiken om ervoor te zorgen dat we het kunnen doen zonder onszelf te kwetsen. "
AdvertentieDat is iets wat senior-lopers dankbaar kunnen zijn voor dit jaar, en niet-hardlopers kunnen nadenken terwijl ze Thanksgiving restjes laden.
