Tips om te voorkomen dat ouders doorbranden

Overzicht

Hoogtepunten

1. Als u te dun spreidt, heeft dit niet alleen gevolgen voor u, maar dit heeft ook invloed op uw kinderen.
2. Sommige ouders lopen een hoger risico op burn-out dan anderen, zoals alleenstaande ouders en ouders van kinderen met speciale behoeften.
3. Een goede ouder zijn en een hoge standaard voor ouderschap instellen, kan meer stress aan uw leven toevoegen en sneller tot burn-out leiden.

Wanneer u begint te burn-out op een baan, is het tijd om te vertragen of een andere te vinden. Maar wanneer het werk waar je naar uitblinkt ouderschap is, is stoppen niet een optie. Het kan moeilijk zijn om werk-, sociale en gezinsaspecten van je leven in balans te houden, en je te dun verdelen, zal niet alleen voor jou gelden, maar ook voor je kinderen.

Lees meer: ​​Wat wilt u weten over stressmanagement? »

advertentieAdvertentie

Waarom burn-out door ouders?

Waarom burn-out door ouders?

Ouderschap is de enige taak die de hele dag aandachtig is, het hele jaar door, dus het is normaal dat u zich zorgen maakt over uitbranden. Het leven kan stressvol zijn en als je meerdere kinderen hebt, een baan, school, andere familieleden die je moet verzorgen en / of huisdieren, kunnen al deze dingen samengaan en bijdragen aan je stress- en burnoutniveau.

Kinderen opvoeden is niet meteen bevredigend. Het kan lang duren om kinderen nieuwe vaardigheden en gedrag te leren, dus ouderschap betekent veel geduld. Als je veel andere dingen in je leven hebt, kan je geduld dun worden verdeeld. Vreemd genoeg kan het zijn van een goede ouder en het stellen van een hoge standaard van ouderschap nog meer stress aan je leven toevoegen en sneller tot burn-out leiden.

Advertisement

Risicofactoren

Risicofactoren

Sommige ouders hebben een hoger risico op burn-out dan andere. Ouders van baby's voelen zich meer snel opgebrand omdat het voldoen aan de fysieke behoeften van een jong kind en het gebrek aan slaap uitputtend zijn. Aan de andere kant van het spectrum riskeren ouders van tieners burn-out omdat de eisen van het bijhouden van het schema van hun kind en hun stemmingswisselingen overweldigend kunnen zijn. Andere typen ouders lopen ook risico:

• alleenstaande ouders of ouders die vinden dat ze onvoldoende steun hebben van hun partner
• ouders die de behoeften van hun kind boven alles stellen, inclusief relaties voor volwassenen, hobby's of een baan
• ouders van kinderen met speciale behoeften
• ouders met chronische lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen
• ouders in armoede, onstabiele relaties of met andere significante indirecte stress

AdvertentieAdvertisement

Waarschuwingssignalen

Waarschuwing borden

Ouderlijke burn-out komt meestal niet uit de lucht vallen, maar bouwt zich langzaam op. Er zijn enkele signalen waar je op moet letten, zoals:

• constante prikkelbaarheid die geen specifieke oorzaak
• haat en frustratie jegens je kinderen en hun behoeften lijkt te hebben, ongeacht hoe basaal
• je niet voldoende voelt je baan als ouder of alsof niets dat je doet goed genoeg is
• terugtrekking of emotioneel afstand doen van je kinderen

Advertentie

Manieren om ouder burn-out te vermijden

Manieren om burnout ouder te vermijden

Ondanks de eisen van het ouderschap, is burnout van de ouders niet onvermijdelijk.Geïnformeerd worden over hoe kinderen zich ontwikkelen, zal je helpen begrijpen waar je kinderen toe in staat zijn en hoe hun gedrag op bepaalde leeftijden zal zijn. Weten wat je kunt verwachten, kan je helpen om controle te krijgen in je eigen leven en om je kinderen groot te brengen. Andere manieren om ouderlijke burn-out te voorkomen, zijn:

• Zorgen voor je eigen behoeften: ouders stellen hun behoeften vaak het laatst, maar een goed uitgeruste, goed gevoede ouder met eigen interesses en vriendschappen is niet alleen een goed voorbeeld, maar een gelukkiger ouder.
• Stress beheersen: opvoeding is stressvol en dat geldt ook voor andere aspecten van het leven, zoals werk, school, vrienden en andere gezinsleden. Vind manieren om te ontspannen, of het nu gaat om meditatie, lichaamsbeweging of iemand om mee te praten over je zorgen.
• Een ondersteunend netwerk cultiveren: hulp vragen is geen zwakheid, maar een teken dat u uw limieten kent. Onderschat nooit de kracht van vriendschap of het belang van babysitters.
• Wees realistisch: u kunt niet alles verwachten en soms moet u nee zeggen wanneer uw kind vraagt ​​om een ​​andere activiteit toe te voegen aan een al volledig schema of aan een ander verzoek.
• Vermijd jezelf te vergelijken met andere ouders: iemand die je kent, ziet eruit alsof ze alles hebben begrepen, maar je moet uitzoeken wat voor jou en je gezin werkt. Als je jezelf constant vergelijkt met andere ouders, zul je nooit het gevoel hebben dat je goed werk levert.

Richt u vooral op de dingen die goed zijn gegaan, niet die dingen die fout zijn gegaan. Je kunt je fouten niet omkeren, maar je kunt van hen leren en voortbouwen op je successen.

AdvertentieAdvertentie

Outlook

Outlook

Ouderschap is stressvol en alle andere aspecten van het leven kunnen de stress vergroten, waaronder werk, school, andere familieleden en vrienden. Het hebben van al deze dingen is gezond en leidt tot een goed afgerond, bevredigend leven, maar balans is de sleutel om niet te verbranden. Uitbranden kan een negatieve invloed hebben op uw kinderen en degenen om u heen, omdat het u prikkelbaar, haatdragend en zelfs teruggetrokken kan maken. Het is belangrijk om je grenzen te kennen, geduldig te zijn en te weten wanneer je nee moet zeggen.