Behandeling van slapeloosheid

Behandelingen voor slapeloosheid

Hoogtepunten

1. Goede slaapgewoonten en een gezond dieet kunnen veel gevallen van slapeloosheid verhelpen.
2. Sommige slaapspecialisten raden een lichtblootstelling aan voor mensen die te vroeg in slaap vallen 's nachts of' s morgens vroeg opstaan.
3. Het is belangrijk om te bepalen of een onderliggend probleem of een medische aandoening uw slapeloosheid veroorzaakt.

Er zijn voldoende behandelingsopties voor slapeloosheid beschikbaar. Goede slaapgewoonten en een gezond dieet kunnen veel gevallen van slapeloosheid verhelpen. Gedragstherapie of medicatie kan in sommige gevallen nodig zijn.

Het is belangrijk om te bepalen of een onderliggend probleem of een medische aandoening uw slapeloosheid veroorzaakt. Veel gevallen van slapeloosheid zijn een gevolg van stress of een andere emotionele of fysieke toestand die een afzonderlijke behandeling vereist. Vaak keren slaappatronen terug naar normaal wanneer deze voorwaarden met succes worden behandeld.

advertentieAdvertentie

Veranderingen in levensstijl

Veranderingen in levensstijl

Vaak kan het veranderen van levensstijl slapeloosheid genezen. Misschien wilt u een aantal van deze suggesties proberen.

• Ga naar bed als u moe bent.
• Gebruik je slaapkamer alleen voor slaap en seks. Activiteiten die de hersenen stimuleren, zoals tv kijken, lezen of eten, moeten buiten de slaapkamer plaatsvinden.
• Probeer naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden.
• Verminder de stress in je leven die je slaap verstoort.

Misschien wilt u ook andere veranderingen in levensstijl aanbrengen, zoals de volgende.

Niet roken

Stop met roken. Nicotine is een stimulerend middel dat slapeloosheid veroorzaakt. Ook kan roken leiden tot:

• hoge bloeddruk
• hartaanvallen
• beroerten
• kanker

Lees meer: ​​stoppen met roken tips »

let op wat u drinkt

vermijd het drinken van overmatige hoeveelheden van alcohol. Alcohol is een kalmerend middel dat in eerste instantie slaap kan veroorzaken, maar het kan diepere stadia van slaap verstoren waardoor uw lichaam volledig kan rusten. Langdurig zwaar drinken kan ook leiden tot hoge bloeddruk, hartfalen en beroerte.

Cafeïnevrije dranken zoals koffie en frisdrank zijn andere stimulerende middelen om te vermijden. Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine vond dat 400 milligram (mg) cafeïne zes uur voor het slapengaan innemen, je slaap aanzienlijk kan verstoren. Ter referentie, een 8-ounce kopje koffie heeft 95 tot 200 mg cafeïne. De onderzoekers raden aan cafeïne minimaal zes uur vóór je normale bedtijd te vermijden.

Te veel drinken van alle vloeistof voor het slapen gaan kan de slaap verstoren door herhaaldelijk 's nachts naar de badkamer te reizen.

Oefening

Elke dag 20 tot 30 minuten trainen kan een goede nachtrust bevorderen. Zelfs als je geen onmiddellijke resultaten ziet, blijf het doen. Onderzoekers in een studie uit 2013 volgden 11 vrouwen met slapeloosheid en vonden dat het op een dag uitoefenen niet noodzakelijk betekende dat hun deelnemers die nacht beter zouden slapen.Regelmatige lichaamsbeweging in de loop van vier maanden heeft echter verbeterd hoeveel ze sliepen en hun algehele slaapkwaliteit.

Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen ernstige medische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, obesitas en diabetes te voorkomen.

Gezond eten

Vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, wat brandend maagzuur en indigestie kan veroorzaken. Deze voedingsmiddelen kunnen moeilijk verteerbaar zijn, vooral als u ze 's avonds laat eet. Dit kan het moeilijk maken om te slapen.

Advertentie

Gedragstherapieën

Gedragstherapieën

Deze behandelingen kunnen u leren hoe u uw omgeving slaapbevorderend kunt maken. Gedragstherapieën worden vaak uitgevoerd door een psycholoog, psychiater of een andere getrainde zorgverlener. Het is aangetoond dat ze net zo effectief of effectiever zijn dan slaapmiddelen. Dergelijke therapieën zijn vaak de eerste behandelingslijn voor mensen met slapeloosheid. Deze therapieën kunnen het volgende omvatten:

Ontspanningstechnieken

Progressieve spierontspanning, biofeedback en ademhalingsoefeningen zijn manieren om de angst voor het naar bed gaan te verminderen. Deze strategieën helpen u om uw:

• ademhalingsvermogen
• hartslag
• spierspanning
• te beheersen stemming

Een warm bad voor het slapengaan, een massage en lichte inspanning om het lichaam te ontspannen en u te helpen om 's nachts te ontspannen.

Cognitieve gedragstherapie

In groepssessies of persoonlijke counseling kunnen mentale gezondheidstherapeuten u helpen om negatieve denkpatronen te leren veranderen. Dit kan je helpen om angstig of angstig denken te vervangen door aangenamere, ontspannende gedachten. Dit soort mindset is meer nuttig voor het vinden van gezonde slaapgewoonten.

Slaapbeperking

Slaapbeperking vereist dat de tijd die u in bed doorbrengt tijdelijk wordt beperkt, waardoor gedeeltelijke slaapdeprivatie wordt veroorzaakt. Je bent dan de volgende nacht meer vermoeid. Zodra uw slaap is verbeterd, neemt uw tijd in bed geleidelijk toe.

Lichttherapie

Sommige slaapspecialisten adviseren blootstelling aan licht voor mensen die te vroeg in slaap vallen 's nachts of te vroeg in de ochtend wakker worden. Dit helpt om uw interne klok aan te passen. In tijden van het jaar wanneer het 's avonds buiten licht is, kan het helpen om uw slaappatroon aan te passen door gedurende 30 minuten naar buiten te gaan of door een lichtbak van medische kwaliteit te gebruiken.

AdvertentieAdvertisement

Medicatie

Insomnia drugs

Uw arts kan medicijnen gebruiken wanneer veranderingen in levensstijl en gedragstherapieën uw slapeloosheid niet helpen. Artsen adviseren over het algemeen niet langer dan een paar weken op slaappillen omdat ze verslavend zijn. Praat met uw arts over een behandelplan als u slapeloosheid heeft. Het type medicijn en de dosis hangen af ​​van uw symptomen en medische geschiedenis. Laat uw arts ook weten of u de symptomen van een depressie ervaart. Dit kan de oorzaak zijn van uw slapeloosheid en vereist andere soorten behandeling.

Recept slaapmiddelen

Receptmiddelen voor slapeloosheid zijn onder meer sedativa, kalmerende middelen en angststillers.Artsen raden af ​​om slaappillen langer dan twee of drie weken te nemen omdat ze verslavend kunnen worden. Dosering en duur zijn afhankelijk van uw diagnose, medische geschiedenis en huidige toestand.

Enkele van de meer populaire slaapmiddelen op recept zijn:

• eszopiclone (Lunesta), een niet-benzodiazepinedodend middel
• ramelteon (Rozerem), een melatoninereceptoragonist
• trazodon (Desyrel), dat is een antidepressivum van de serotonine-antagonist en re-uptake-inhibitor klasse
• zaleplon (Sonata), een niet-benzodiazepine sedativum-hypnotische
• zolpidem (Ambien), een niet-benzodiazepine hypnoticum

Studies hebben aangetoond dat slaaphulpmiddelen effectief zijn in:

• de tijd die nodig is om in slaap te vallen
• verkorten waardoor de slaap
• wordt verkort, waardoor het aantal keren dat een persoon wakker wordt
• afneemt, waardoor de algehele kwaliteit van de slaap verbetert <999 > Voorgeschreven slaapmiddelen hebben soms bijwerkingen. Bijwerkingen zijn vaak meer uitgesproken bij oudere volwassenen. Deze kunnen zijn:

overmatige slaperigheid

• slecht denken
• nachtelijk zwerven
• agitatie
• evenwichtsproblemen
• In zeldzame gevallen kunnen deze medicijnen deze bijwerkingen veroorzaken:

allergische reacties <999 > zwelling van het gezicht

• ongewoon gedrag, zoals autorijden, koken of eten tijdens het slapen
• Raadpleeg onmiddellijk uw arts voor eventuele bijwerkingen.
• Over-the-counter slaapmiddelen

Veel mensen geven de voorkeur aan slaapmiddelen zonder recept, zoals antihistaminica,

om slaperigheid te veroorzaken. Antihistaminica kunnen ook de slaapkwaliteit verminderen en bijwerkingen veroorzaken zoals:

slaperigheid overdagdroge mond

• wazig zicht
• Hoewel het geen medicijn is, wordt melatonine door mensen vaak als slaapmiddel gebruikt. Melatonine is een voedingssupplement verkrijgbaar bij de meeste apotheken.
• Advertentie

Afhalen

Praat met uw arts

Probeer de verschillende behandelingen die beschikbaar zijn voor slapeloosheid om uw normale slaap te helpen herstellen. Praat met uw arts en bespreek welke levensstijlveranderingen, gedragstherapieën of medicatieopties voor u geschikt zijn.