Variëteit Is the Spice of Fitness: Diversify Your Workout

De vijf elementen van fitness

Hoogtepunten

1. Voor de gezondste trainingsroutine, diversificeert u uw trainingen.
2. Vergeet niet om vijf belangrijke elementen van fitnesstraining in uw trainingen op te nemen: aerobics, krachttraining, kernoefeningen, balanstraining en stretching.
3. Neem een ​​verscheidenheid aan activiteiten op en bouw geleidelijk uw kracht en uithoudingsvermogen op.

Als je regelmatig traint, is het gemakkelijk om er elke keer weer voor te zorgen dat je dezelfde reeks oefeningen doet. Dit kan ervoor zorgen dat je workouts comfortabeler aanvoelen. Maar dit comfort brengt kosten met zich mee.

Wanneer u dezelfde oefeningen herhaaldelijk uitvoert, worden ze na verloop van tijd gemakkelijker. In feite kunnen het zenuwstelsel, de spieren en andere fysiologische systemen van uw lichaam zich aanpassen aan een trainingsroutine in slechts zes tot acht weken. Uiteindelijk zullen je workouts je niet echt een uitdaging bieden. Als je je routine niet verandert, zal je fitnessniveau stijgen.

Om een ​​gezond en uitdagend oefeningsregime te behouden, is het belangrijk om uw trainingen te diversifiëren met een verscheidenheid aan activiteiten. Zorg ervoor dat je de vijf belangrijkste elementen van fitness behandelt: aërobe oefening, krachttraining, kernoefeningen, balanstraining en stretching.

AdvertentieAdvertisement

Aerobic exercise

Aerobic exercise

Wanneer u denkt aan sporten, kan aerobic of cardiovasculaire oefening het eerste zijn wat u te binnen schiet. Het omvat elk type uithoudingsactiviteit die uw hartslag gedurende een langere periode verhoogt, ervoor zorgt dat u sneller ademt, het zuurstofniveau in uw bloed maximaliseert en uw grote spiergroepen gebruikt.

Er zijn veel soorten aërobe oefeningen om uit te kiezen, zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, aerobics, dansen, overslaan en nog veel meer. Voor de beste resultaten neemt u een aantal aërobe oefeningen in uw routine op en verandert u deze van tijd tot tijd. Als u dezelfde training altijd op dezelfde manier voltooit, kunt u binnen twee maanden of minder een fitnessplateau bereiken.

Om dit probleem te voorkomen, kunt u de door u gekozen oefeningen variëren, evenals het tempo, de afstand en de intensiteit van uw trainingen. Bijvoorbeeld, in plaats van elke dag dezelfde wandeling van 2 mijl te maken, probeer je op sommige dagen een of twee minuten joggen in je looptijd te mengen totdat je de hele 2 mijl kunt rennen. Voeg vervolgens een sessie fietsen toe aan je schema of schakel een week lang over naar zwemmen. Je kunt ook makkelijke dagen afwisselen met zware dagen om de inspanning die je doet om te oefenen te variëren.

Krachttraining

Krachttraining

Als het gaat om krachttraining, is het moeilijker om spieren op te bouwen als u geen variatie toevoegt. Krachttraining weerstandsoefeningen gebruiken een stimulus, zoals een gewicht, om je spieren iets te geven om tegen te werken. Na verloop van tijd passen je spieren zich aan die stimulus aan.Om je spieren te blijven versterken, moet je stimuli introduceren die steeds uitdagender worden. U moet bijvoorbeeld steeds zwaardere gewichten of weerstandsbanden gebruiken.

Het toevoegen van afwisseling aan uw workouts voor krachttraining is ook belangrijk. Probeer verschillende soorten oefeningen en weerstand op te nemen in je routine. Gebruik bijvoorbeeld weerstandmachines in uw sportschool, vrije of in de hand gehouden gewichten of weerstandsbanden. Je kunt ook pushups, pullups, situps en andere activiteiten doen waarbij je je eigen lichaamsgewicht moet optillen.

AdvertentieAdvertisementAdvertisement

Kernoefeningen

Kernoefeningen

Mogelijk krijgt u geen uitgebalanceerde workout als u zich concentreert op aërobe oefening en krachttraining die alleen op uw armen en benen gericht zijn. Kernoefeningen werken de spieren in uw maag, bekken en onderrug. Ze zijn ook cruciaal voor een goede conditie.

Om je kernspieren sterk te houden, is het belangrijk om je trainingen te variëren, net als bij andere soorten training. Overweeg om planken, crunches of situps te proberen. Neem een ​​yoga- of Pilates-les. Of gebruik gewichtsmachines die op uw kernspieren zijn gericht. Je kunt ook genieten van het gebruik van een fitnessbal om je kernwerk naar een nieuw niveau te tillen.

Balanstraining

Balanstraining

Balans is een onderdeel van fitness dat veel mensen over het hoofd zien. Naarmate je ouder wordt, wordt een goed evenwicht steeds belangrijker voor een goed afgerond fitnessprogramma. Zonder een goede balans, val je sneller of ben je gewond, waardoor al je andere oefenplannen in de wacht zouden kunnen staan.

Je kunt een aantal activiteiten oefenen om je balans te verbeteren. Yoga is een populaire optie. Het volgen van een yogales is een geweldige manier om te trainen in groepsverband, maar het is ook mogelijk om yoga en andere balansactiviteiten alleen te doen. Zelfs eenvoudige oefeningen, zoals langdurig op één been staan, kunnen je stabiliteit helpen verbeteren.

AdvertentieAdvertisement

Stretchen

Stretchen

Stretching en andere flexibiliteitsoefeningen zijn de hoekstenen van een complete fitnessroutine. Als u flexibiliteit mist, is uw bewegingsbereik beperkt. De tijd nemen om je flexibiliteit te verbeteren, zal je helpen je spieren en gewrichten door een volledig bewegingsbereik te bewegen, wat je kan helpen om ze sterk en gezond te houden.

De beste manier om uw flexibiliteit te behouden en te verbeteren, is door uw spieren minstens drie keer per week uit te rekken. Denk bijvoorbeeld aan het opnemen van een verscheidenheid aan yogasequenties in je trainingen. Je kunt ook eenvoudige stukken gebruiken om op elke belangrijke spiergroep te richten, inclusief je armen, schouders, borst, buik, rug, benen en heupen.

Advertentie

Afhalen

Leg het in de praktijk

De beste manier om een ​​fitnessplateau te vermijden, is door uw trainingsroutine voortdurend te variëren. Vergeet niet om alle vijf de elementen van de fitnesstraining mee te nemen, inclusief aerobics, krachttraining, kernoefeningen, balanstraining en stretching.

Onderzoek uw huidige routine en vraag uzelf af of een van deze vijf elementen ontbreekt.Breid uw workouts uit en diversificeer deze door nieuwe activiteiten toe te voegen die gericht zijn op de elementen die u misschien mist. Als je bijvoorbeeld alleen maar naar aerobicslessen bent geweest, probeer dan een sessie van krachttraining of yoga toe te voegen aan je schema. Door variatie aan uw workouts toe te voegen, kunt u uzelf blijven uitdagen en genieten van de gezondheidsvoordelen die een gevarieerde fitnessroutine biedt.