Self-talk: Why It Matters

Inzicht in zelfbespreking

Hoogtepunten

Zelf praten doe je natuurlijk tijdens je hele nacht.
Positieve zelfcontrole kan uw zelfvertrouwen vergroten en negatieve emoties verminderen.
Als u de derde persoon gebruikt, kunt u een stap achteruit doen en objectiever denken.

Neem even de tijd om na te denken over wat u vandaag tegen uzelf hebt gezegd. Was het kritisch? Of was het vriendelijk en behulpzaam? Hoe voelde je je nadat je met deze innerlijke discussie bezig was?

Je gedachten zijn de bron van je emoties en gemoedstoestand. De gesprekken die je met jezelf hebt, kunnen destructief of gunstig zijn. Ze beïnvloeden hoe je je voelt over jezelf en hoe je reageert op gebeurtenissen in je leven.

AdvertentieAdvertisement

Zelf praten

Wat is zelfpraat?

Zelf praten is iets wat u van nature doet tijdens uw hele dag. Mensen worden zich meer bewust dat positieve zelfpraat een krachtig hulpmiddel is om je zelfvertrouwen te vergroten en negatieve emoties te beteugelen. Mensen die positieve self-talk onder de knie hebben, worden geacht zelfverzekerder, gemotiveerder en productiever te zijn.

Hoe werkt het?

Hoe werkt zelfpraat?

Hoewel sommigen positief praten, moeten de meeste mensen leren hoe ze positieve gedachten kunnen ontwikkelen en de negatieve kunnen verdrijven. Door te oefenen, kan het natuurlijker worden om goede gedachten te denken dan slechte.

Positieve zelfcontrole

Positieve zelfpraat is ondersteunend en bevestigend. Beschouw de volgende twee innerlijke beweringen:

"Ik ga vandaag in de vergadering spreken omdat ik iets belangrijks aan mijn bijdrage heb. "Dit klinkt als een positief plan en een positieve houding.
'Ik denk niet dat ik vandaag in de samenkomst wil spreken, want ik zal dom lijken als ik het verkeerde voorstel. "Vergelijk deze negatieve opmerking met de bovenstaande verklaring.

Herkauwen: negatieve zelfbespreking

Herkauwen is de keerzijde van positieve zelfpraat. Het gebeurt wanneer je steeds opnieuw stomme of kriebelende gedachten of gebeurtenissen herhaalt in je hoofd. Een probleem doordenken kan nuttig zijn, maar als je veel tijd besteedt aan herkauwen, hebben kleine problemen de neiging om te sneeuwballen. Voortdurende herkauwers kunnen ervoor zorgen dat je vaker depressies of angsten ervaart.

Deze verklaring laat zien dat negatieve gedachten kunnen groeien en zelfvernietigend worden:

"Ik zie er zo dik uit in deze jurk. Ik ben echt dik. Kijk naar die dijen. Geen wonder dat ik geen date kan krijgen. Waarom kan ik niet afvallen? Het is onmogelijk. "

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Waarom het ertoe doet

Taal telt

Onderzoekers hebben ontdekt dat het niet alleen gaat om wat u tegen uzelf zegt, het is ook de taal die u gebruikt om het te zeggen. Een rapport uit 2014 beschrijft de rol van taal bij zelfpraat. Wat is de sleutel? Let bij het oefenen van zelfpraat niet op jezelf in de eerste persoon, zoals 'ik' of 'ik'."Ga in plaats daarvan naar jezelf in de derde persoon, met" hij "of" zij ", of verwijs naar jezelf bij naam.

Brené Brown, professor aan de Universiteit van Houston Graduate College en motiverende spreker, verwijst naar de negatieve stemmen in haar hoofd als haar gremlins. Door haar negatieve gedachten een naam te geven, stapt ze allebei weg en maakt ze grapjes.

Het rapport zegt verder dat het gebruik van de derde persoon in zelfbespreking je kan helpen een stap terug te doen en objectiever te denken over je reactie en emoties, of je nu denkt aan een gebeurtenis in het verleden of naar de toekomst kijkt. Het kan je ook helpen stress en angst te verminderen.

Aan de slag

Luister en leer

Breng een paar dagen door en luister aandachtig naar uw innerlijke dialogen. Sta je achter jezelf? Ben je kritisch of negatief? Zou je je comfortabel voelen als je die gedachten en woorden tegen een geliefde zou zeggen? Worden veelvoorkomende threads of thema's herhaald? Schrijf belangrijke of veelvuldige negatieve gedachten op.

Denk erover na

Stel jezelf de volgende vragen over elk van de gedachten die je hebt genoteerd:

Ben ik overdreven opgewonden? Is het echt zo groot van een deal? Is het op de lange termijn belangrijk?
Ben ik overgeneralizing? Kom ik tot een conclusie die meer op meningen of ervaringen is gebaseerd dan op feiten?
Vind ik het goed om te lezen? Veronderstel ik dat anderen specifieke overtuigingen hebben of een bepaalde manier voelen? Denk ik dat ze zullen reageren?
Ben ik mezelf hard aan het labelen? Verwijs je naar jezelf door woorden als "dom", "hopeloos" of "vet" te gebruiken? "
Is dit een alles-of-niets-gedachte? Zie ik een incident als goed of slecht, zonder te bedenken dat de realiteit zelden zwart of wit is? Het antwoord ligt meestal in het grijze gebied tussen de twee.
Hoe waarheidsgetrouw en nauwkeurig is deze gedachte? Stap terug en denk na over de juistheid van de gedachte zoals een vriend dat zou kunnen.

AdvertentieAdvertisement

Schakel versnellingen

Nu dat u een beter idee hebt van hoe uw innerlijke gedachten scheef zijn, is het tijd om over te schakelen en een nieuwe benadering van zelf praten te leren. Kijk terug naar de gedachten op je lijst en herformuleer ze in een vriendelijker, positiever licht.

Voorbeeld 1

"Wat een idioot! Ik heb die presentatie echt verprutst. Nou, dat is het einde van mijn carrière. "
Alternatief:" Ik kan het beter dan dat. Ik zal me de volgende keer meer voorbereiden en repeteren. Misschien krijg ik een training in het openbaar spreken. Dat zou goed zijn voor mijn carrière. "

Voorbeeld 2

" Ik kan dat niet in slechts één week doen. Het is onmogelijk. "
Alternatief:" Er is veel te doen, maar ik zal het stap voor stap doen. Ik denk dat ik zal zien of mijn vrienden ook kunnen helpen. "

Voorbeeld 3

" Hoe belachelijk! Ik kan mezelf niet leren hoe ik positiever kan denken. "
Alternatief:" Positief leren denken kan mij op veel manieren helpen. Ik ga het proberen. "

Bekijk: 5 Beste bedrijven voor telegeneeskunde in de geestelijke gezondheidszorg»

Advertentie

Afhaalmaaltijden

Je kunt slechts <999 winnen> Je innerlijke critici uitbannen en leren hoe je productieve, positieve innerlijke gesprekken kunt voeren, heeft geen nadeel.Sommige mensen vinden het misschien gemakkelijker dan anderen om positieve zelfpraat te gebruiken. Anderen zullen het misschien meer tijd moeten geven en er meer moeite voor moeten doen. Hoe dan ook, het is een waardevolle stap om jezelf te verbeteren en je gevoel van eigenwaarde te verbeteren.

Waarom is zelfpraat belangrijk?

Zelf praten is op veel manieren belangrijk. Het is het script dat we gebruiken om onze levens in te kaderen. Als we onszelf voortdurend negatieve berichten geven, dan beginnen we automatische gedachten te ontwikkelen die ons van een bepaald incident naar een negatieve emotionele reactie brengen. Omgekeerd, als we ons bezighouden met positieve zelfpraat, beginnen we de wereld op een meer positieve manier te bekijken en zullen we ons uiteindelijk beter voelen over onszelf. We kunnen niet altijd controleren wat er gebeurt, maar we kunnen bepalen hoe we erop reageren!
- Tim Legg, MD