Zwangerschapsdiabetes Voedingslijst: wat moet ik eten?

Wat is zwangerschapsdiabetes?

Zwangerschapsdiabetes is diabetes die alleen voorkomt bij zwangere vrouwen. Dat betekent dat je geen zwangerschapsdiabetes kunt krijgen tenzij je zwanger bent. U kunt tijdens de zwangerschap voor het eerst zwangerschapsdiabetes krijgen, of u kunt een milde niet-gediagnosticeerde diabetes hebben die erger wordt als u zwanger bent.

Tijdens de zwangerschap verandert de manier waarop uw lichaam insuline verandert. Insuline is een hormoon dat het voedsel dat u eet, verbreekt tot glucose of suiker. Je gebruikt die glucose dan voor energie.

U wordt natuurlijk beter bestand tegen insuline als u zwanger bent, zodat uw baby meer glucose krijgt. Bij sommige vrouwen gaat het proces mis en reageert je lichaam niet meer op insuline of maakt het niet genoeg insuline aan om je de glucose te geven die je nodig hebt. Als dat gebeurt, heb je te veel suiker in je bloed. Dat veroorzaakt zwangerschapsdiabetes.

Als u onlangs de diagnose zwangerschapsdiabetes hebt gehad of als u nieuwsgierig bent naar wat er zal gebeuren als u de diagnose krijgt, blijf lezen om meer te leren over het behouden van een gezonde zwangerschap.

AdvertentieAdvertisement

Voedsel om te eten

Welke voedingsmiddelen moet u eten?

Basis gezond eten

1. Eet eiwitten bij elke maaltijd.
2. Neem dagelijkse groenten en fruit op in uw dieet.
3. Dertig procent of minder van uw dieet moet uit vet bestaan.
4. Beperk of vermijd bewerkte voedingsmiddelen.
5. Let op portiegroottes om overeten te voorkomen.

Als u zwangerschapsdiabetes heeft, kan het handhaven van een gezond, uitgebalanceerd dieet u helpen uw symptomen onder controle te houden zonder medicatie nodig te hebben. Over het algemeen moet je voeding eiwitten bevatten plus de juiste mix van koolhydraten en vetten.

Kan ik fruit eten? Je kunt nog steeds fruit eten als je diabetes hebt, je moet gewoon bijhouden hoeveel je eet. Vraag uw arts of een geregistreerde diëtist over het tellen van uw koolhydraten om ervoor te zorgen dat u niet te veel suiker gebruikt.

Als u de diagnose zwangerschapsdiabetes hebt, vraag dan uw arts om te werken met een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige. Ze kunnen u helpen met het plannen van uw maaltijden en komen met een eetplan dat u en uw baby gezond houdt.

Richt je maaltijden op eiwit. Inclusief veel vers voedsel en beperk uw inname van koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen.

De American Diabetes Association heeft een handige gids met de naam MyPlate om u te helpen leren hoe u voor elke maaltijd een gezond bord kunt maken. Elke maaltijd moet bijvoorbeeld 25 procent eiwit, 25 procent zetmeel en 50 procent niet-stoffig voedsel bevatten, zoals groenten of salade.

Hier zijn enkele gezonde keuzes voor snacks en maaltijden als je zwangerschapsdiabetes hebt:

• verse of bevroren groenten
• eieren of eiwitten
• staalgesneden havermout met bessen
• vers fruit
• kipfilet zonder vel
• gebakken vis
• gestoomde groenten
• popcorn met lucht pop
• ongezoete Griekse yoghurt

Advertentie

Te vermijden voedingsmiddelen

Welke voedingsmiddelen moet u vermijden?

U wilt sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoals wit brood, en, in het algemeen, alles met veel suiker vermijden. U wilt bijvoorbeeld voorkomen dat voedingsmiddelen zoals:

• fast food
• alcoholische dranken worden vermeden, die u in elk geval moet vermijden als u zwanger bent
• gebakken goederen, zoals muffins, donuts of cakes
• gefrituurde voedingsmiddelen
• suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, sap en gezoete dranken
• snoep
• zeer zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals witte aardappelen en witte rijst

Als u twijfelt, raadpleeg dan uw arts over voedsel dat je normaal eet. Ze kunnen u helpen te identificeren wat u moet vermijden.

AdvertentieAdvertisement

Complicaties

Wat zijn de complicaties?

Zwangerschapsdiabetes kan zowel voor u als uw baby riskant zijn. Door de extra glucose in je lichaam kan je baby aankomen. Een grotere baby brengt je het risico op een moeilijkere bevalling omdat:

• de schouders van de baby kunnen vastlopen
• je kunt meer bloeden
• de baby kan moeite hebben om hun bloedsuikerspiegel stabiel te houden en na de geboorte te ademen

Zwangerschapsdiabetes verhoogt ook uw risico op hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap.

Meer informatie: Hoge bloeddruk tijdens zwangerschap »

In de meeste gevallen verdwijnt zwangerschapsdiabetes nadat uw baby is geboren. Maar als u diabetes had vóór de zwangerschap, heeft u het nog steeds. Als je zwangerschapsdiabetes hebt, loop je later ook een verhoogd risico op diabetes. Zowel u als uw baby zullen na de geboorte worden gecontroleerd op diabetes.

Advertentie

Behandeling

Hoe wordt zwangerschapsdiabetes behandeld?

De behandeling van zwangerschapsdiabetes is afhankelijk van uw bloedglucosewaarden. In veel gevallen kan zwangerschapsdiabetes worden behandeld met een dieet en lichaamsbeweging. In sommige gevallen moet u medicijnen zoals metformine of insuline nemen om uw bloedsuikerspiegel te verlagen.

AdvertentieAdvertisement

Aanvullende tips

Andere stappen voor een gezonde zwangerschap

Naast het handhaven van een uitgebalanceerd dieet, zijn er nog andere dingen die u kunt doen om een ​​gezonde zwangerschap te hebben:

• Train regelmatig. Probeer vijf dagen per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Wees niet bang om een ​​breed scala aan activiteiten op te nemen terwijl u zwanger bent, vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u aan nieuwe oefeningen begint. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Meer informatie: de beste apps voor de zwangerschap van het jaar »

• Eet om de twee uur. Om uw bloedsuikerspiegel te reguleren, sla nooit maaltijden over en streef ernaar om elke twee uur een gezond hapje of een maaltijd te eten. Bij het overslaan van maaltijden kan uw bloedsuikerspiegel fluctueren en is het moeilijker om ze weer onder controle te krijgen.
• Neem uw prenatale vitamines in.
• Raadpleeg uw arts zo vaak als aanbevolen.

Als u tijdens de zwangerschap de diagnose zwangerschapsdiabetes krijgt, weet dan dat u met de juiste voeding en lichaamsbeweging een gezonde zwangerschap, bevalling en bevalling kunt hebben.