Fitness en lichaamsbeweging: trainingen, voeding en meer

Je pleegt waarschijnlijk minstens een keer per jaar een trainingsprogramma te volgen. Als je wat problemen hebt gehad met de follow-up, ben je zeker in goed gezelschap. Maar er zijn zoveel redenen om de toezegging opnieuw te doen en eraan vast te houden.

Iedereen heeft een andere reden om momentum te verliezen. Waar het op neer komt is dat als fit worden belangrijk voor je is, het nooit te laat is om met een fitnessregime te beginnen. U kunt in een dag trainen in minder tijd dan nodig is om door uw Facebook-feed te bladeren.

Je kunt het eigenlijk doen terwijl je tv kijkt. Als u de aanbevelingen opvolgt van organisaties zoals de American Council on Exercise (ACE) en de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), is alles wat u nodig heeft om uw hartgezondheid te verbeteren en uw risico op allerlei andere ziekten te verminderen een totaal van 150 minuten lichaamsbeweging per week. Wanneer en hoe u deze minuten in uw normale routine past, is geheel aan u.

Begin dus vandaag en gebruik deze tips om je lichaamsbeweging een deel van je routine te maken.

AdvertentieAdvertisement

SMART-doel

Stel een SMART-doel in

Volgens ACE is een SMART-doel een doel:

specifiek
meetbaar
haalbaar
relevant
tijd (voldaan door een deadline en gedaan in een bepaalde hoeveelheid tijd)

Door doelen te stellen, krijgt u meer aandacht en structuur voor hetgeen u wilt bereiken. Het behalen van doelen is bevredigend en fitnessexperts zeggen dat het helpt bij het opbouwen van momentum. Let goed op het "haalbare" deel van deze vergelijking.

Een onrealistisch doel stelt je alleen maar in staat te mislukken. In plaats van jezelf elke dag van de week 30 minuten per dag uit te dagen, kun je op sommige dagen zelfs niet binnen 15 komen, kijk naar je schema en vind twee dagen waar je je trainingstijd realistisch kunt opfrissen tot 30 minuten. Het komt er allemaal op neer om je naar je doel van 150 minuten voor de week te brengen.

Advertentie

Stappen doen

Eed om elke dag meer stappen te ondernemen

Gedurende bijna tien jaar hebben deskundigen op het gebied van volksgezondheid bij de CDC er bij de Amerikanen op aangedrongen om dagelijks 10.000 stappen te nemen. Het cijfer van 10.000 komt uit op ongeveer 5 mijl per dag, en mensen die zoveel lopen worden als "actief" beschouwd. "Degenen die in 12, 500 stappen per dag komen zijn" zeer actief. "

Zelfs als gewichtsverlies niet uw doel is, moet u ernaar streven uw dagelijkse aantal kilometers te verhogen om een algehele goede gezondheid te bereiken of te behouden.

AdvertentieAdvertisement

Lifestyle

Maak van fitness een levensstijl, geen rage

Veel mensen maken de fout hard te gaan in de richting van fitnessdoelen, maar zich te ontspannen nadat ze zijn bereikt. Ze zien fitness als een middel om een doel te bereiken, niet een manier om hun leven te leven. Dit kan leiden tot gezondheidsproblemen en gewichtstoename. Als u fitheid niet als levensstijl kiest, betekent dit niet dat u de voordelen op de lange termijn van regelmatig bewegen zult oogsten.

Natuurlijk, oefening kan u helpen om op korte termijn gewicht te verliezen of te behouden. Maar een actieve levensstijl biedt blijvende voordelen. Het kan uw risico op mogelijke gezondheidscomplicaties verminderen, waaronder: