Vitamine B5 (pantotheenzuur)
Inhoudsopgave:
- Wat is vitamine B5?
- Bronnen van vitamine B5
- Zoals met de meeste voedingsstoffen varieert de aanbevolen hoeveelheid vitamine B5 per leeftijd. Dit zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden die zijn vastgesteld door het Institute of Medicine in de Verenigde Staten.
- acne
- AdvertentieAdvertisement
- insectenbeten
Wat is vitamine B5?
Vitamine B5, ook wel pantotheenzuur genoemd, is een van de belangrijkste vitaminen voor het menselijk leven. Het is nodig voor het maken van bloedcellen en het helpt je het voedsel dat je eet om te zetten in energie.
Vitamine B5 is een van de acht B-vitamines. Alle B-vitamines helpen u de eiwitten, koolhydraten en vetten die u eet om te zetten in energie. B-vitamines zijn ook nodig voor:
- gezonde huid, haar en ogen
- goede werking van het zenuwstelsel en de lever
- gezond spijsverteringskanaal
- maken van rode bloedcellen die zuurstof door het lichaam vervoeren
- het maken van seks en stress-gerelateerde hormonen in de bijnieren
Voedselbronnen
Bronnen van vitamine B5
De beste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine B5 binnenkrijgt, is elke dag een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen.
Vitamine B5 is een gemakkelijke vitamine om op te nemen in een goed voedingspatroon. Het wordt gevonden in de meeste groenten, waaronder:
- broccoli
- leden van de koolfamilie
- witte en zoete aardappelen
- volkoren granen
Andere gezonde bronnen van B5 zijn:
- champignons
- noten
- bonen
- erwten
- linzen
- vlees
- pluimvee
- zuivelproducten < 999> eieren
- Dagelijkse inname
Hoeveel vitamine B5 moet u krijgen?
Zoals met de meeste voedingsstoffen varieert de aanbevolen hoeveelheid vitamine B5 per leeftijd. Dit zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden die zijn vastgesteld door het Institute of Medicine in de Verenigde Staten.
Life Stage Group
| Aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B5 | Baby's van 6 maanden en jonger |
| 1. 7 mg | baby's 7 tot 12 maanden |
| 1. 8 mg | Kinderen 1-3 jaar |
| 2 mg | Kinderen van 4-8 jaar |
| 3 mg | Kinderen van 9-13 jaar |
| 4 mg | 14 jaar of ouder <999 > 5 mg |
| Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven | 7 mg |
| Het is zeer zeldzaam om een vitamine B5-tekort te hebben in de Verenigde Staten. Over het algemeen hebben alleen mensen die ondervoed zijn een B5-tekort. Volgens de Mayo Clinic is het onwaarschijnlijk dat een vitamine B5-tekort op zichzelf medische problemen veroorzaakt. Mensen met een B5-tekort hebben echter vaak te maken met andere vitaminedeficiënties tegelijkertijd. Symptomen van een B5-tekort zijn waarschijnlijk: | hoofdpijn |
vermoeidheid
- prikkelbaarheid
- verminderde spiercoördinatie
- maagdarmproblemen
- De symptomen verdwijnen meestal als u voldoende vitamine B5 krijgt.
- AdvertentieAdvertisAdvertisement
Medisch gebruik
Gebruik onder medische omstandighedenMensen nemen vitamine B5-supplementen en -derivaten om te helpen met een reeks aandoeningen. Deze aandoeningen zijn onder meer:
acne
ADHD
- alcoholisme
- allergieën
- astma
- kaalheid
- syndroom van brandende voeten
- carpaaltunnelsyndroom
- coeliakie
- chronische vermoeidheid syndroom
- colitis
- conjunctivitis
- convulsies
- cystitis
- roos
- depressie
- diabetische zenuwpijn
- duizeligheid
- vergrote prostaat
- hoofdpijn
- hartfalen < 999> slapeloosheid
- prikkelbaarheid
- krampen in de benen
- lage bloeddruk
- lage bloedsuiker
- multiple sclerose
- spierdystrofie
- neuralgie
- obesitas
- artrose
- Parkinson ziekte
- premenstrueel syndroom
- ademhalingsstoornissen
- reumatoïde artritis
- salicylaatvergiftiging
- tonginfecties
- wondgenezing
- schimmelinfecties
- Terwijl mensen vitamine B5 nemen voor deze aandoeningen, is er weinig bewijs dat het de meeste aandoeningen helpt, volgens de Mayo Clinic.Meer wetenschappelijk onderzoek is nodig om de effectiviteit ervan te bepalen.
- Cosmetisch gebruik
- Cosmetisch gebruik van B5
Vitamine B5 wordt vaak toegevoegd aan haar- en huidproducten, evenals aan make-up. Dexpanthenol, een chemische stof gemaakt van B5, wordt gebruikt in crèmes en lotions die zijn ontwikkeld om de huid te hydrateren.
In haarproducten kan B5 helpen volume en glans toevoegen. Er wordt ook gezegd dat het de textuur verbetert van haar dat is beschadigd door styling of chemicaliën. Een studie vond dat de toepassing van een verbinding die panthenol bevat, een vorm van vitamine B5, zou kunnen helpen om dunner wordend haar te stoppen. Het laat je haar echter niet teruggroeien.
AdvertentieAdvertisement
Bijkomend gebruik
B5-chemicaliën
Het kan ook op de huid worden aangebracht om jeuk te verlichten en genezing van huidaandoeningen te bevorderen, zoals:eczeem
insectenbeten
poison ivy
- luieruitslag
- Dexpanthenol is ook gebruikt om huidreacties door bestraling te voorkomen en te behandelen.
- Onderzoekers bestuderen ook het chemische pantethine, een chemische stof gemaakt van vitamine B5, om te zien of het cholesterol kan verlagen. Eén studie meldde dat het nemen van dagelijkse doses pantethine tot 16 weken LDL-C of "slecht" cholesterol kan verlagen. De studie vond ook dat het kan helpen het risico op coronaire hartziekten te verlagen.
- Advertentie
Afhalen
De afhaalmaaltijden
Vitamine B5 is een belangrijke vitamine die uw lichaam helpt bloedcellen aan te maken en voedsel in energie om te zetten. Zolang je een uitgebalanceerd en gezond dieet eet dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevat, is het onwaarschijnlijk dat je ooit zult lijden aan vitamine B5-tekort of supplementen moet gebruiken.
