Wat te eten als u migraine heeft

De meesten van ons hebben af ​​en toe hoofdpijn gehad. Sterker nog, tot 75 procent van de volwassenen in de wereld gaf aan over een jaar hoofdpijn te hebben. Eén op de tien van deze volwassenen meldde dat ze migraine hadden. Migraine gaat vaak langer mee en heeft meer fysieke effecten dan gewone hoofdpijn.

Recente onderzoeken en onderzoeken suggereren dat aanpassingen aan uw dieet de kans op zelfs het ervaren van een migraine kunnen verminderen. Bepaalde veranderingen in het dieet kunnen ook de frequentie van uw migraine verminderen. Blijf lezen voor meer informatie over hoe dit werkt en wat u wel of niet moet eten.

advertentieAdvertentie

Wat is een migraine?

Iedereen die een migraine heeft gehad, weet dat het heel anders is dan hoofdpijn krijgen. Dit komt omdat de pijnintensiteit groter is, en het gaat gepaard met verschillende andere slopende symptomen.

Migraine is een ernstige hoofdpijn, meestal aan één kant van het hoofd en vaak gepaard gaand met misselijkheid of lichtgevoeligheid. Dit komt door tijdelijke veranderingen in de zenuwgeleiding in de hersenen. Dit veroorzaakt ontstekingsveranderingen in de zenuwcellen die pijn veroorzaken.

Sommige mensen kunnen lichtflitsers zien of tintelingen in de ledematen ervaren voordat een migraine begint. Deze flitsen worden aura genoemd. Andere mensen melden bepaalde hunkeren naar voedsel, prikkelbaarheid of gevoelens van depressie voordat een migraine toeslaat.

Advertentie

Zodra uw migraine begint, bent u mogelijk bijzonder gevoelig voor geluiden of licht. U kunt zich ook misselijk voelen en braken. Deze pijn en de bijbehorende symptomen kunnen van enkele uren tot meerdere dagen aanhouden.

Wat kan een migraine veroorzaken?

Wie krijgt migraine? Als een of beide ouders last hebben van migraine, heeft u tot 90 procent meer kans om ze ook te ervaren. Vrouwen hebben ook ongeveer drie keer meer kans dan mannen om migraine te krijgen.

Vrouwen die tijdens hun menstruatie of tijdens de zwangerschap druppels oestrogeen zien, kunnen door de hormonale fluctuaties migraine hebben.

Voedingsmiddelen die veel natrium bevatten, maar ook voedingsmiddelen met additieven zoals monosodium glutamaat (MSG) of kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, kunnen ook migraine veroorzaken.

AdvertentieAdvertentie

Andere triggers kunnen zijn:

• stress
• alcoholgebruik
• veranderingen in het weer
• veranderingen in slaapgewoonten
• bepaalde medicijnen

Lees meer: ​​triggers voor migraine en hoe om ze te vermijden »

Wat heeft voedsel te maken met migraine-verlichting?

Aandacht besteden aan je dieet is een van de best mogelijke verdedigingen tegen migraine. U zou moeten werken om preventief voedsel in uw dieet op te nemen en voedsel dat migraine veroorzaakt te beperken.

Welke voedingsmiddelen kunnen migraine voorkomen?

Hele, natuurlijke voedingsmiddelen zonder bewaarmiddelen of kunstmatige smaakstoffen zijn een goede plek om te beginnen met het vernieuwen van uw dieet.

Volgens de Physicians Committee for Responsible Medicine moet u voedsel opnemen dat 'pijnveilig' is. "Pijnbestendig voedsel wordt over het algemeen niet gezien als een trigger voor een aandoening, waaronder migraine.

AdvertentieAdvertentie

Pijnbestendige voedingsmiddelen en dranken kunnen zijn:

• oranje, gele en groene groenten, zoals zomerpompoen, zoete aardappelen, wortels en spinazie
• koolzuurhoudend, bronwater of kraanwater < 999> rijst, met name bruine rijst
• gedroogd of gekookt fruit, met name niet-citrus soorten zoals kersen en veenbessen
• natuurlijke zoetstoffen of smaakstoffen, zoals ahornsiroop en vanille-extract
• Welke voedingsmiddelen kunnen Migraine veroorzaken?

Beperking van de hoeveelheid triggerende voedingsmiddelen in uw dieet of zelfs naleving van een strikt vermijdingsbeleid kan de frequentie van uw migraine verminderen. Levensmiddelenadditieven en bewerkte voedingsmiddelen worden algemeen beschouwd als gebruikelijke migraine-triggers.

Andere triggerende voedingsmiddelen of additieven zijn:

Advertentie

eieren

• tomaten
• uien
• zuivelproducten
• tarwe, inclusief pasta en broodproducten
• citrusvruchten
• nitrieten gevonden in voedingsmiddelen
• alcohol, in het bijzonder rode wijn
• cafeïne
• levensmiddelenadditieven, zoals MSG
• aspartaam ​​
• chocolade
• oude kazen
• noten
• U moet overwegen een levensmiddel te bewaren dagboek om bij te houden wat u eet en drinkt, en hoe u zich daarna voelt. Dit kan u of uw arts helpen om specifieke voedingsmiddelen of ingrediënten die mogelijk uw migraine veroorzaken, te isoleren.

U kunt ook een test van twee weken starten met een pijnveilig dieet. Gedurende deze tijd moet u alleen eten of drinken kiezen uit de "veilige" lijst en voedsel vermijden waarvan gemeend wordt dat het gemeenschappelijke triggers zijn. Gedurende deze periode dient u kennis te nemen van uw migrainefrequentie en ernst.

AdvertentieAdvertentie

Plaats na twee weken langzaam andere voedingsmiddelen weer in uw dieet. Dit kan u een waarschuwing geven over wat uw voedseltriggers kunnen zijn.

Het ketogene dieet, dat een vetrijk, koolhydraatarm en eiwitrijk dieet is, is gecrediteerd voor het verlichten van pijn die gepaard gaat met sommige neurologische aandoeningen. Sommige studies hebben ontdekt dat dit een voedingsroute kan zijn om te proberen voor migraine-verlichting.

Hoe anders worden migraine behandeld?

Als u op zoek bent naar meer onmiddellijke verlichting van migrainepijn, moet u een vrij verkrijgbare pijnstilling nemen of ontspannen in een kamer met weinig of geen licht, indien mogelijk.

Advertentie

U kunt ook proberen symptomen van misselijkheid of duizeligheid te elimineren door water of een met elektrolyt gevulde drank, zoals een sportdrank, te nippen. Het eten van droge crackers of ander voedsel met minder geur kan ook nuttig zijn.

Als de pijn aanhoudt, kan uw arts mogelijk medicijnen voorschrijven die kunnen helpen de intensiteit of frequentie van uw migraine te verminderen.

AdvertentieAdvertisement

Lees meer: ​​Waargebeurde verhalen: leven met migraine »

Afhaalmaaltijden

Als u migraine-symptomen ervaart, moet u een afspraak met uw arts maken.Ze kunnen uw symptomen diagnosticeren en andere onderliggende aandoeningen uitsluiten die mogelijk bijdragen aan uw symptomen.

Ze kunnen een CT-scan, bloedtest of een wervelkolomtap bestellen om een ​​diagnose te stellen. Ze kunnen andere tests bestellen om te controleren op oorzaken zoals een tumor, infectie of een bloeding in uw hersenen.

Om migrainepijn te verminderen, moet u een voedingsdagboek bijhouden en kennis nemen van eventuele symptomen die u kunt tegenkomen. Dit kan u en uw arts helpen om uw individuele migraine-triggers te isoleren en een persoonlijk plan voor migrainebeheer uit te werken.