Overgang: tips voor het beheren van stemmingswisselingen

Overzicht

Vrouwen gaan de menopauze na na 12 maanden zonder hun menstruatie te hebben gekregen. De jaren voorafgaand aan de menopauze worden perimenopauze genoemd. Tijdens de perimenopauze beginnen veel vrouwen te merken dat hun menstruatie onregelmatig wordt. Je menstruatie kan langer of korter zijn dan voorheen. Het kan ook zwaarder of lichter worden. Deze veranderingen worden voornamelijk veroorzaakt door het verschuiven van de oestrogeen- en progesteronspiegel terwijl je lichaam zich voorbereidt op de menopauze, wat geen menstruatie impliceert. Oestrogeen en progesteron zijn hormonen die helpen bij het reguleren van het vrouwelijke voortplantingssysteem.

Veel vrouwen hebben extra symptomen tijdens zowel de perimenopauze als de menopauze. Deze symptomen kunnen zijn:

• opvliegers
• vaginale droogheid
• verminderde geslachtsdrift
• problemen met slapen
• stemmingswisselingen

De stemming kan door veel dingen worden beïnvloed, van een ruzie met een geliefde naar een verkeersopstopping. Het is niet altijd duidelijk wat de oorzaak is van stemmingswisselingen en de prikkelbaarheid die hen vaak vergezelt. Stemmingswisselingen verschillen ook van depressie, die niet typisch is gekoppeld aan de menopauze.

AdvertisementAdvertisement

Oorzaken

Oorzaken

De overgang komt meestal voor als een vrouw in de leeftijd van 40 of 50 is. Volgens de Mayo Clinic is de gemiddelde leeftijd van de menopauze voor Amerikaanse vrouwen 51. Het proces voorafgaand aan de menopauze begint veel eerder. Wanneer vrouwen midden tot eind 30 zijn, beginnen hun oestrogeen- en progesteronspiegels langzaam af te nemen. Dit natuurlijke, geleidelijke proces leidt tot de perimenopauze en daarna tot de menopauze. Omdat uw eierstokken minder van deze hormonen produceren, kunnen uw lichaam en hersenen meerdere veranderingen ondergaan. Sommige van deze veranderingen houden verband met de stemming.

Oestrogeen helpt bij het reguleren van verschillende hormonen, die mogelijk stemmingsbevorderende eigenschappen hebben. Deze omvatten:

• serotonine
• norepinephrine
• dopamine

Oestrogeen helpt ook om bepaalde soorten hersenfuncties te ondersteunen, zoals cognitie. Wanneer de oestrogeenspiegel verandert, kan uw humeur ermee veranderen. De afname van oestrogeen kan er ook voor zorgen dat sommige vrouwen af ​​en toe vergeetachtigheid of 'fuzzy-brain' hebben, wat kan leiden tot frustratie en een negatief effect op de gemoedstoestand.

Menopauze en perimenopauze kunnen fysieke uitdagingen veroorzaken die de stemming negatief kunnen beïnvloeden. Deze omvatten problemen met slapen en problemen met seks. Veel vrouwen ervaren ook angst voor ouder worden en stress over de toekomst, wat kan leiden tot overstuur en stemmingswisselingen.

Niet alle vrouwen hebben stemmingswisselingen tijdens de menopauze. Je kunt niet altijd voorspellen wie ze zal ervaren en wie niet. Sommige omstandigheden kunnen vrouwen een groter risico geven. Deze omvatten:

• een geschiedenis van depressie
• hoge niveaus van stress
• slechte lichamelijke gezondheid

Advertentie

Thuisbehandelingen

Thuisbehandelingen

Mogelijk kunt u stemmingswisselingen verminderen of verminderen door proactieve veranderingen in levensstijl aan te brengen.Hier zijn enkele ideeën voor het bestrijden van stemmingswisselingen:

• Krijg aerobe oefening . Volgens minstens één studie hielp het vier keer per week 50 minuten trainen met aerobics om verschillende menopauzeklachten te verlichten, waaronder nachtelijk zweten, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen. Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging geven endorfines en andere feel-good chemicaliën vrij in de hersenen. Kies de tijd waarop je waarschijnlijk vasthoudt aan een plan en kies de oefeningen of activiteiten die je het leukst vindt. Misschien wilt u uw trainingen spreiden. Probeer een dag te rennen en de volgende dag te zwemmen, of ga om de dag fietsen. Je hoeft niet als een Olympiër te trainen om resultaten te krijgen die de stemming verbeteren. Een stevige wandeling maken voor het werk of na het eten kan net zo belangrijk zijn om stemmingswisselingen te verminderen als een training voor een marathon.
• Eet gezond voedsel. Gezond eten kan net zo goed zijn voor uw humeur als voor uw lichaam. Je kunt je gewoon beter voelen na het eten van een eiwitrijke salade dan nadat je een liter fudge rimpelijs hebt gegeten. Een gevarieerd dieet met gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, magere eiwitten en met vezels gevulde volle granen, zal je waarschijnlijk meer omega-3 vetzuren, foliumzuur en andere voedingsstoffen geven die je humeur kunnen helpen verbeteren.
• Stress loslaten . Voor sommige vrouwen is ontstressen misschien net zo gemakkelijk als zichzelf verliezen in een mysterieuze roman die de geschiedenis van de pagina verandert. Voor anderen kan zachte yoga, meditatie of rustige wandelingen in de natuur helpen de stemming te verbeteren en stress en angst te verminderen. Probeer te experimenteren met diepe ademhalingsoefeningen of yogahoudingen die je helpen je geest te reinigen of die je een mini-vakantie voelen.
• Zorg voor voldoende slaap. Het gebrek aan gesloten ogen kan irritatie en stemmingswisselingen veroorzaken. Creëer een nachtelijke routine die comfortabel afdrijven ondersteunt. Het afsluiten van elektronische apparaten, ervoor zorgen dat uw kamer koel is en het omgevingslicht elimineert, kan helpen. Het vermijden van cafeïne en alcohol kan je ook helpen om gezonde slaapcycli te handhaven. De slaap zou 7 tot 8 uur moeten duren om genezing en herstel van de immuunfunctie mogelijk te maken.

AdvertentieAdvertentie

Wanneer hulp krijgen

Wanneer hulp zoeken

Een arts of een medische professional raadplegen, kan helpen als uw stemmingswisselingen zijn:

• extreem
• waardoor er extra angst ontstaat
• moeilijk om volledig deel te nemen aan het leven

Houd je dagboek bij van je stemmingswisselingen, inclusief mogelijke triggers om je voor te bereiden op je afspraak. U wilt ook informatie over uw dag opnemen, waaronder:

• activiteiten
• stressvolle situaties
• maaltijden
• medicijnen of supplementen die u gebruikt

Zorg ervoor dat uw arts op de hoogte is van eventuele gemoedstoestanden -veranderende stoffen die u af en toe of regelmatig gebruikt.

Uw arts zal een lichamelijk onderzoek willen doen om eventuele onderliggende oorzaken van uw stemmingswisselingen uit te sluiten. Ze zullen ook een bloedtest ondergaan om je hormoonspiegels en schildklierfunctie te bepalen.

Het examen en het dagboek helpen u en uw arts om te bepalen of veranderingen in levensstijl voldoende zijn, of dat aanvullende behandelmethoden moeten worden overwogen.

Advertentie

Meer behandelingen

Aanvullende behandelingen

Kortetermijnhormoonvervangingstherapie (HRT) kan voor sommige vrouwen een goede optie zijn om stemmingswisselingen en andere aan de menopauze gerelateerde symptomen te verlichten. Sommige vormen van HST verhogen het risico op:

• borstkanker
• bloedstolsels
• hartziekte
• herseninfarct

Mensen met een voorgeschiedenis van het bovenstaande zijn geen goede kandidaten voor HST. U moet uw arts vragen om u te helpen deze verhoogde risicofactoren af ​​te wegen tegen het potentiële voordeel van HST, gezien de ernst van uw symptomen. HRT is beschikbaar in verschillende vormen, waaronder:

• vaginale pleisters
• crèmes
• pillen

Acupunctuur kan ook helpen bij vrouwen met stemmingswisselingen, door hormonale niveaus in balans te brengen en de productie van dopamine en norepinephrine te verhogen. Acupuncturisten noemen dit qi, het in balans brengen van de energiestroom in het lichaam.

AdvertentieAdvertisement

Outlook

Outlook

Stemmingswisselingen met betrekking tot de menopauze en perimenopauze vervagen meestal zodra het hormonale systeem van het lichaam stabiliseert. Dit kan maanden of zelfs jaren duren. Het volgen van een proactief plan dat gezonde levensstijlkeuzes omvat, is vaak genoeg om stemmingswisselingen te verminderen. Als u extra ondersteuning nodig heeft, kan medische interventie uw beste optie zijn.