Hoe te weten welk voedsel IBS

Het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het gebruik van bepaalde behandelingen kan sommige mensen helpen met het prikkelbare darm syndroom (IBS), maar niet iedereen. IBS is een zeer geïndividualiseerde aandoening. Voedsel dat een persoon met IBS kan verdragen, kan bij een andere persoon een pijnlijke reeks aanvallen veroorzaken. Behandelingen die voor één persoon met IBS werken, werken mogelijk niet voor een andere persoon.

Vind de beste methode voor u

Hier zijn enkele manieren om IBS te beheren:

advertentieAdvertentie

Minimaliseer uw stress. Neem yogalessen, oefen diep ademhalingsoefeningen en oefen regelmatig om ontspanning te bevorderen.
Talk-therapie is ook nuttig voor sommige mensen met IBS.
Eet kleinere maaltijden vaker dan de traditionele drie maaltijden per dag om de sterkte van contracties in uw darmen te verminderen.
Verhoog uw vezelinname langzaam door vezelrijk voedsel te eten of zelfs supplementen in te nemen.
U kunt ook overwegen probiotica te nemen.

Houd een voedingsdagboek bij

Het bijhouden van een voedingsdagboek is een belangrijke eerste stap in het creëren van een geïndividualiseerd behandelprogramma voor u.

Het bijhouden van wat u eet lijkt misschien veel werk, maar er is een grote beloning voor het begrijpen van uw persoonlijke reacties op voedingsmiddelen. Neem overal een klein notitieblok mee of gebruik een app op je smartphone om aan te melden wat je eet.

Noteer het volgende bij elke maaltijd of snack:

reclame

wat eet je
als je het eet
hoe je je voelt wanneer je het eet
het optreden van eventuele symptomen en hun intensiteit

Zorg ervoor dat je schrijft alles wat je eet.

Uw dagboek interpreteren

Nadat u een paar weken een dagboek bijgehouden heeft, zou u patronen van voedingsmiddelen moeten kunnen zien die uw symptomen veroorzaken. Symptomen kunnen enkele uren of zelfs enkele dagen na het eten van een bepaald voedsel optreden. Voedingsmiddelen die gewoonlijk problemen veroorzaken bij mensen met IBS zijn onder meer:

Advertentie-advertenties

sorbitol en andere kunstmatige zoetstoffen
gefrituurd of vet voedsel
snoep
cafeïnehoudende dranken zoals thee, koffie of frisdrank
producten
chocolade
voedingsmiddelen met high-fructose glucosestroop
bepaalde soorten fruit
alcohol
bonen
broccoli
kool

Andere voedingsmiddelen kunnen u echter storen. Daarom is een voedingsdagboek zo handig. Vraag uw arts om hulp bij het uitzoeken welke voedingsmiddelen u kunnen beïnvloeden.

Trigger-voedingsmiddelen elimineren

Zodra u een voedsel heeft geïdentificeerd dat problemen voor u veroorzaakt, moet u het uit uw dieet verwijderen. Het kan meer dan een paar dagen duren voordat de resthoeveelheden uit uw systeem komen, dus geef het minimaal twee weken. Als u een vermindering van uw symptomen ziet, weet u dat het voedsel in kwestie een boosdoener is.

Als u geen vermindering van de symptomen ziet, probeer dan het eten opnieuw te eten en kijk of er een verandering is in uw symptomen.Het kan een tijdje duren, maar dit proces loont om u te helpen identificeren welk voedsel uw symptomen veroorzaakt.

De FODMAPs-techniek

FODMAP's is een ander systeem dat mogelijk voordelig voor u is. FODMAPs staat voor "fermenteerbare oligosacchariden, disachariden, monosacchariden en polyolen. "Deze chemicaliën zijn kleine koolhydraten die kunnen worden gefermenteerd door de normale bacteriën die in je darm leven. Dit fermentatieproces kan leiden tot:

gas
opgeblazen gevoel
krampen
diarree

Voedingsmiddelen die dit soort suikers bevatten, zijn:

AdvertentieAdvertisement

zuivelproducten die lactose
bevatten met fructose
groenten zoals artisjokken, asperges en broccoli
uien en knoflook
bonen zoals zwarte, pinto of garbanzo
vruchten zoals peren, appels en perziken

Voedsel dat deze bevat elimineren soorten fermenteerbare koolhydraten kunnen helpen uw symptomen te verminderen.

Bovendien kan het elimineren van voedingsmiddelen met een hoog gasgehalte en voedingsmiddelen met gluten ook uw IBS-symptomen verminderen.

Behandeling

Omdat de oorzaken van het prikkelbare darm syndroom niet bekend zijn, is de behandeling erop gericht uw symptomen te verlichten.

Advertentie

Uw arts kan u ook:

antidiarree en antispasmodische medicijnen voorschrijven om diarree
antibiotica te verminderen als u een overgroei van bacteriën in uw darm heeft
probiotica, die levende micro-organismen zijn
Er is veel dat u alleen kunt doen om uw symptomen onder controle te houden, waaronder:

een voedingsdagboek bijhouden