Waarom Bifidobacteriën zo goed voor je zijn

Er zijn biljoenen bacteriën op en in uw lichaam en ze zijn uiterst belangrijk voor uw gezondheid. Een van de belangrijkste soorten is Bifidobacteria.

Deze nuttige bacteriën verteren voedingsvezels, helpen infecties voorkomen en produceren vitaminen en andere belangrijke chemicaliën.

Lage tellingen van Bifidobacteria zijn in verband gebracht met vele ziekten, en Bifidobacteria kunnen helpen bij de behandeling van symptomen van bepaalde ziekten.

Dit artikel legt uit wat deze nuttige bacteriën zijn en waarom ze zo belangrijk zijn voor uw gezondheid.

AdvertentieAdvertisement

Hoe darmbacteriën uw gezondheid beïnvloeden

Er leven miljarden bacteriën, schimmels, virussen en andere microben in uw lichaam.

De meeste hiervan zijn te vinden in je darmen, vooral in een klein deel van de dikke darm, de blindedarm. Samen zijn deze darmmicroben bekend als uw darmmicrobioom.

Er kunnen maximaal 1 000 soorten bacteriën in het microbioom van de mens aanwezig zijn, en elk van deze soorten heeft verschillende functies in het lichaam (1).

Een paar van deze soorten kunnen ziekten veroorzaken, maar de meeste zijn uiterst belangrijk voor uw gezondheid.

Het darmmicrobioom speelt een aantal rollen in de gezondheid door bepaalde voedingsmiddelen te verteren, het immuunsysteem te beheersen en belangrijke chemicaliën te produceren die het lichaam niet zelf kan maken (2, 3).

In feite is aangetoond dat een ongezond microbioom een ​​rol speelt bij veel chronische ziekten, waaronder obesitas, hartziekten en kanker (4, 5, 6).

Een aantal factoren kan het darmmicrobioom beïnvloeden, inclusief dieet, gebruik van antibiotica en, met name, stress. Bovendien kan de manier waarop baby's worden toegediend invloed hebben op hun darmmicrobioom (7, 8, 9).

Daarom kan het eten van een dieet dat de gezonde bacteriën in uw darmmicrobioom ten goede komt, u helpen het risico op dergelijke ziekten te verminderen.

Samenvatting: Alle microben in uw darmen staan ​​gezamenlijk bekend als het darmmicrobioom. Ze zijn uitermate belangrijk voor de gezondheid en het voorkomen van ziekten.

Wat zijn Bifidobacteriën?

Bifidobacteriën zijn y-vormige bacteriën in uw darmen en ze zijn ongelooflijk belangrijk voor uw gezondheid.

Onderzoekers hebben bijna 50 soorten van deze nuttige bacteriën ontdekt, waarvan elk waarvan wordt gedacht dat ze verschillende functies en gezondheidsvoordelen hebben (10).

Ondanks hun enorme belang voor het lichaam vormen Bifidobacteria doorgaans minder dan 10% van de bacteriën in het volwassen darmmicrobioom (11). Een van de belangrijkste functies van dit type bacteriën bij mensen is het verteren van vezels en andere complexe koolhydraten die uw lichaam niet alleen kan verteren (12).

Van vezel is aangetoond dat het helpt bij het verminderen van de gewichtstoename en het risico op diabetes, hartaandoeningen en andere chronische aandoeningen.

Bifidobacteriën kunnen het risico op deze ziekten helpen verminderen door vezel te verteren (12, 13). Dat is omdat wanneer ze vezels verteren, deze nuttige bacteriën belangrijke chemicaliën produceren die korteketenvetzuren (SCFA's) worden genoemd. Deze verbindingen spelen een aantal belangrijke rollen voor de gezondheid van de darm en kunnen ook helpen de honger onder controle te houden (14, 15).

Bifidobacteria

helpt ook andere belangrijke chemicaliën produceren, waaronder B-vitamines en gezonde vetzuren (16, 17). Ze kunnen ook helpen infecties van andere bacteriën, zoals

E, te voorkomen. coli, gedeeltelijk door chemicaliën te produceren die voorkomen dat gifstoffen in het bloed terechtkomen (18). Omdat deze bacteriën belangrijk zijn voor de gezondheid, worden ze vaak gebruikt als probiotica in supplementen of bepaalde voedingsmiddelen. Probiotica zijn levende micro-organismen die een specifiek gezondheidsvoordeel bieden wanneer ze worden geconsumeerd.

Samenvatting:

Bifidobacteriën zijn gezonde bacteriën in uw darmen die helpen vezels te verteren, infecties te voorkomen en belangrijke gezonde chemicaliën te produceren. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Bifidobacteriën bij baby's

Deze heilzame bacteriën zijn vooral belangrijk voor het lichaam in het vroege leven.

In feite zijn ze een van de eerste soorten bacteriën die in de darmen van baby's groeien nadat ze zijn geboren (19).

In de eerste paar weken van hun leven kunnen ze 60% van alle bacteriën in het microbioom van de jonge darm uitmaken (20).

Hun belangrijkste rol in deze periode is het verteren van de gezonde suikers in moedermelk die belangrijk zijn voor de groei van baby's (21).

In feite hebben baby's die borstvoeding krijgen de neiging om veel hogere niveaus van deze nuttige bacteriën in hun darmen te hebben dan degenen die flesvoeding krijgen (22).

Evenzo hebben baby's die worden geboren met standaard vaginale bevalling meestal meer

Bifidobacteria in hun darmen vergeleken met degenen die geboren zijn met een keizersnee. Vroeggeboorte kan ook het niveau van deze bacteriën bij zuigelingen verminderen (23). Bifidobacteria

kan ook helpen het immuunsysteem onder controle te houden en de darmwand intact te houden bij baby's, wat infecties kan helpen voorkomen (24). Samenvatting:

Bifidobacteriën zijn enkele van de eerste bacteriën die in de darmen van baby's groeien. Ze spelen een belangrijke rol bij de vertering van de suikers in moedermelk, samen met andere gunstige effecten. Bifidobacteriën kunnen bepaalde ziekten helpen voorkomen

Veel ziekten worden geassocieerd met een laag aantal

Bifidobacteria in de darmen. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat mensen met coeliakie, obesitas, diabetes, allergische astma en dermatitis allemaal lagere niveaus van

Bifidobacteriën in hun darmen lijken te hebben in vergelijking met gezonde mensen (25, 26, 27). Om deze reden is in een aantal onderzoeken onderzocht of het nemen van

Bifidobacteria in de vorm van probiotische supplementen hun abundantie in de darm kan verhogen en ziekteverschijnselen kan verbeteren. Bepaalde soorten kunnen de symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS) helpen verbeteren, waaronder een opgeblazen gevoel, krampen en buikpijn.

Een grote studie van 362 mensen vond dat het gedurende vier weken nemen van een

Bifidobacteria probioticum de symptomen van IBS significant verbeterde (28). Andere studies hebben aangetoond dat hetzelfde probifliticum

Bifidobacteria ook de ontsteking vermindert bij mensen met inflammatoire darmaandoeningen, colitis ulcerosa, chronisch vermoeidheidssyndroom en psoriasis (29, 30). Deze cruciale bacteriestam kan ook andere gezondheidskenmerken helpen verbeteren. Eén studie toonde aan dat het nemen van een

Bifidobacteria -proboticum gedurende 45 dagen de body mass index (BMI) en het cholesterolgehalte in het bloed verlaagde bij mensen met een metabool syndroom (31). Studies hebben vergelijkbare positieve effecten gevonden voor het verlagen van cholesterol (32).

Interessant is dat probiotica

Bifidobacteria zelfs de gezondheid van de hersenen kunnen bevorderen. Twee studies hebben aangetoond dat, in combinatie met andere probiotica, Bifidobacteria

psychische problemen en negatieve gedachten die samenhangen met een droevige stemming bij gezonde mensen verminderen (33, 34). Bovendien was een recente studie de eerste om aan te tonen dat probiotica mensen met depressie ten goede kunnen komen. Eén studie onderzocht de effecten van een

Bifidobacteria

-probiotica bij 44 personen met IBS en milde tot matige depressie. Degenen die het probioticum namen hadden significant lagere depressiescores dan degenen die de placebo namen (35). Samenvatting: Een aantal ziekten wordt geassocieerd met verminderde niveaus van

Bifidobacteria in de darmen. Supplementen van de bacteriën kunnen helpen bij de behandeling van IBS, hoge cholesterol en zelfs psychische stoornissen. AdvertisementAdvertisement Bifidobacteriën in uw darm verhogen

Door de hoeveelheid

Bifidobacteria

in uw darmen te verhogen, kunt u symptomen van verschillende ziekten helpen voorkomen of behandelen. Hier zijn een paar manieren waarop u ze kunt helpen groeien: Neem probiotica:

Consuming

• Bifidobacteria probiotica kunnen hun aantal in uw darmen vergroten. Eet vezelrijke voedingsmiddelen: Deze nuttige bacteriën kunnen vezels afbreken. Daarom kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals appels, artisjokken, bosbessen, amandelen en pistachenoten, allemaal helpen om uw
• Bifidobacteria te laten gedijen (36, 37, 38). Eet prebiotische voedingsmiddelen: Niet te verwarren met probiotica, prebiotica zijn koolhydraten die gezonde bacteriën helpen groeien. Uien, knoflook, bananen en ander fruit en groenten bevatten allemaal prebiotica die de Bifidobacteria
• kunnen verhogen (39, 40). Eet polyfenolen: Polyfenolen zijn plantaardige stoffen die door darmbacteriën kunnen worden afgebroken. Polyfenolen uit voedingsmiddelen zoals cacao, groene thee en rode wijn verhogen allemaal Bifidobacteria
• in de darm (41, 42). Eet volle granen: hele granen zoals haver en gerst zijn zeer goed voor de darmgezondheid en kunnen helpen intestinale Bifidobacteriën (43, 44) te verhogen.
• Gefermenteerde voedingsmiddelen eten: Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt en kimchi bevatten gezonde bacteriën. Ze bevatten voornamelijk Lactobacilli, maar bevatten soms ook Bifidobacteria en helpen ze te verhogen in de darm (45).
• Oefening: Sommige studies bij muizen hebben gesuggereerd dat oefening Bifidobacteria kan verhogen.Vrouwen die meer sporten, hebben ook meer van de bacteriën, maar dit kan te wijten zijn aan andere factoren, zoals een gezond dieet (46, 47).
• Borstvoeding: Overweeg als u kunt om uw baby borstvoeding te geven om zijn of haar Bifidobacteria te verhogen. Borstgevoede baby's hebben meestal meer van de bacteriën dan degenen die flesvoeding krijgen (23).
• Kies vaginale geboorte, indien mogelijk: baby's geboren met standaard vaginale bevalling hebben meer Bifidobacteriën dan baby's geboren uit de C-sectie (24).
• Samenvatting: U kunt Bifidobacteria verhogen door vezelrijk voedsel te eten zoals fruit, groenten en volle granen. Je kunt ook probiotica nemen die de bacteriën bevatten.

Advertentie De bottom line Je darmen bevatten biljoenen bacteriën die enorm belangrijk zijn voor je gezondheid, en Bifidobacteriën

zijn een van de belangrijkste soorten voor een leven lang welzijn.

Ze voeren een aantal belangrijke functies uit, waaronder het verteren van de suikers in moedermelk bij zuigelingen en het controleren van het immuunsysteem en de gezondheid van de ingewanden bij volwassenen.

Bifidobacteriën probiotica kunnen zelfs helpen bij de behandeling van symptomen van bepaalde aandoeningen, zoals inflammatoire darmaandoeningen. De beste manier om deze gunstige bacteriën in de darmen te verhogen, is om een ​​breed scala aan vezelrijke groenten, fruit, volle granen, noten, zaden en gefermenteerd voedsel te eten.