10 Diabetes levenshacks om je training te revalueren en je dag energieker te maken
Inhoudsopgave:
- 1. Bereid snacks van tevoren.
- 2. Stel een SMART-trainingsdoel in en profiteer van de voordelen.
- 3. Gebruik een lege wasmiddelfles als een goedkope naaldencontainer.
- 4. Schrijf een boodschappenlijstje met alles wat je nodig hebt.
- 5. Bewaar gezond voedsel in eersteklas keukenvastgoed.
- 6. Koop meer ochtendtijd. <999 Heeft u 's morgens moeite met het beheren van uw tijd om te passen in al uw taken voor zelfzorg in diabetes? Probeer uw digitale klok te vervangen door een analoge klok. Het fysieke bereik van de tijd zien is een krachtige motivator, vooral 's ochtends. Plaats het in de delen van uw huis die u 's morgens vaak bezoekt, zoals de badkamer, keuken en slaapkamer.
- Was de laatste keer dat u naar een restaurant ging uw voorgerecht geserveerd op een bord ter grootte van een wieldop? Standaard plaatformaten zijn toegenomen van ongeveer 9 centimeter in de jaren 1960 tot meer dan 12 centimeter vandaag. Het is gemakkelijker om porties thuis te controleren, maar uw ogen kunnen u misleiden wanneer u uit eten gaat.Eén truc is om het kleinere brood of de voorgerechtplaat te bewaren en een redelijke portie van je voorgerechtplaat over te brengen naar dit kleinere bord. Je zult gelukkiger zijn dat je bij een kleiner deel blijft, en ook gelukkiger als je restjes voor de volgende dag hebt!
- Slaap is belangrijk als u gezond wilt blijven met diabetes. Zorg ervoor dat de schaduwen worden getekend en dat de lichten uit zijn wanneer u klaar bent om te snoozen. Als enig overig licht u stoort, draag dan een oogmasker. Houd een zaklantaarn op uw nachtkastje of naast uw bed, zodat u uw bloedglucose of uw continue glucosemonitor tijdens de nacht kunt controleren. Probeer ook oordoppen te gebruiken om buitengeluid te overstemmen.
- Houd altijd uw bloedglucosevoorzieningen en medicijnen binnen handbereik of in uw handbagage, in geval van zoekgeraakte bagage. Laat het TSA-personeel weten wat er in je tas zit als je door de beveiliging gaat. Als u insulinepennen of -spuiten neemt, breng dan de originele verpakking voor uw insuline bij. Stop al je diabetesmateriaal in een doorzichtige zak met ritssluiting, zodat TSA alles gemakkelijk kan zien. Neem ook, voor het geval, een kopie van de door de arts ondertekende medische noodzaakbrief op in je handbagage.
- Zit er weinig ruimte op de schap in de keuken? Hang een haak aan de achterkant van je kastdeur of kast en hang er een doorzichtige plastic schoenendoos op. Stash-calorieën en koolhydraten telden gezonde snacks, zoals ongezouten noten, in elke gleuf. U kunt ook bloedglucosetestbenodigdheden opslaan in de doorzichtige slots.
Ben je klaar om je energie te vernieuwen en je gezondheids- en fitnessniveau te verbeteren? U kunt uw diabetesmanagement verbeteren door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Probeer deze eenvoudige strategieën om oud gedrag te herstellen en de dagelijkse levensstijl te verbeteren.
1. Bereid snacks van tevoren.
Houd een week snacks en plaats ze in doorzichtige containers of plastic zakjes in hoeveelheden koolhydraten en calorieën. Gebruik duidelijke containers of zakken om het giswerk uit uw snacks te halen.
advertisementAdvertisement2. Stel een SMART-trainingsdoel in en profiteer van de voordelen.
SMART staat voor Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevant en Timely. Onderzoek toont aan dat mensen SMART-doelen stellen, zoals "Ik zal dinsdag- en donderdagochtend van 07:00 tot 07:30 uur lopen. m., "Hebben meer de neiging om zich eraan te houden.
3. Gebruik een lege wasmiddelfles als een goedkope naaldencontainer.
Dit type plastic container is veilig en neemt het gedoe weg bij het weggooien van naalden en spuiten. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw lokale afvalverwerkingsbedrijf over hoe u de container naar behoren kunt wegwerpen als deze vol is.
4. Schrijf een boodschappenlijstje met alles wat je nodig hebt.
Een geschreven lijst "neemt het onthouden van herinneren over. "Wanneer je opsomt wat je moet kopen om voor je diabetes te zorgen, kun je je hersenen gebruiken om te denken en de lijst om te onthouden. Het zal helpen om een deel van de druk weg te nemen als je eenmaal de winkel binnenloopt, en zal waarschijnlijk ook extra aankopen besparen!
5. Bewaar gezond voedsel in eersteklas keukenvastgoed.
Uw topkeukenobject is de schapruimte tussen uw schouders en uw knieën. Wanneer u uw boodschappen uitpakt, plaatst u de gezonde snacks en ingrediënten binnen handbereik. Houd je minder gezonde snacks - misschien die voor je partner of kinderen - op een hogere plank, zodat ze niet zo toegankelijk of merkbaar zijn.
6. Koop meer ochtendtijd. <999 Heeft u 's morgens moeite met het beheren van uw tijd om te passen in al uw taken voor zelfzorg in diabetes? Probeer uw digitale klok te vervangen door een analoge klok. Het fysieke bereik van de tijd zien is een krachtige motivator, vooral 's ochtends. Plaats het in de delen van uw huis die u 's morgens vaak bezoekt, zoals de badkamer, keuken en slaapkamer.
AdvertisementAdvertisement
7. Houd uw portiegroottes onder controle door kleinere gerechten te gebruiken.Was de laatste keer dat u naar een restaurant ging uw voorgerecht geserveerd op een bord ter grootte van een wieldop? Standaard plaatformaten zijn toegenomen van ongeveer 9 centimeter in de jaren 1960 tot meer dan 12 centimeter vandaag. Het is gemakkelijker om porties thuis te controleren, maar uw ogen kunnen u misleiden wanneer u uit eten gaat.Eén truc is om het kleinere brood of de voorgerechtplaat te bewaren en een redelijke portie van je voorgerechtplaat over te brengen naar dit kleinere bord. Je zult gelukkiger zijn dat je bij een kleiner deel blijft, en ook gelukkiger als je restjes voor de volgende dag hebt!
8. Krijg een oogje dicht.
Slaap is belangrijk als u gezond wilt blijven met diabetes. Zorg ervoor dat de schaduwen worden getekend en dat de lichten uit zijn wanneer u klaar bent om te snoozen. Als enig overig licht u stoort, draag dan een oogmasker. Houd een zaklantaarn op uw nachtkastje of naast uw bed, zodat u uw bloedglucose of uw continue glucosemonitor tijdens de nacht kunt controleren. Probeer ook oordoppen te gebruiken om buitengeluid te overstemmen.
9. Vlieg gelijk met diabetes.
Houd altijd uw bloedglucosevoorzieningen en medicijnen binnen handbereik of in uw handbagage, in geval van zoekgeraakte bagage. Laat het TSA-personeel weten wat er in je tas zit als je door de beveiliging gaat. Als u insulinepennen of -spuiten neemt, breng dan de originele verpakking voor uw insuline bij. Stop al je diabetesmateriaal in een doorzichtige zak met ritssluiting, zodat TSA alles gemakkelijk kan zien. Neem ook, voor het geval, een kopie van de door de arts ondertekende medische noodzaakbrief op in je handbagage.
10. Gebruik een schoenentas voor snacks.
