10 Voedsel dat gas veroorzaakt

Of we het willen toegeven of niet, iedereen krijgt van tijd tot tijd gas. Gas wordt veroorzaakt door het inslikken van lucht en de afbraak van voedsel in uw spijsverteringskanaal. De gevolgen zijn meestal oprispingen, opgeblazen gevoel of gasdoorgaan. Gemiddeld passeren de meeste mensen minimaal 14 keer per dag gas. Sommige mensen hebben meer gas dan anderen, wat ongemakkelijk of beschamend kan zijn. Gas zelf is echter geen reden tot ongerustheid.

Dacht je dat we voedsel misten? Deel ze hier »

Als u veel gas en een opgeblazen gevoel ervaart, kan het veranderen van uw dieet helpen. Hier zijn de soorten voedsel die het meeste gas veroorzaken. Houd er rekening mee dat het lichaam van mensen anders reageert, dus als u wijzigingen in uw dieet aanbrengt, moet u het voedsel vermijden waarop u het meest reageert.

AdvertisementAdvertisement

Beans

1. Bonen

Als je denkt aan voedsel dat gas veroorzaakt, staan ​​bonen waarschijnlijk bovenaan de lijst. Bonen bevatten veel raffinose, een complexe suiker die het lichaam moeite heeft met het verteren. Raffinose passeert de dunne darm in de dikke darm, waar bacteriën het afbreken en waterstof, koolstofdioxide en methaangas produceren, dat via het rectum naar buiten komt.

Om het gasverbruik te verminderen zonder bonen weg te snijden, bleek uit een studie dat het over-the-counter-product, Beano, voor sommige mensen het gas effectief verminderde. Een nacht laten weken van de bonen kan ook helpen gas te verminderen.

Dairy

2. Zuivelproducten

Lactose is een suiker die wordt aangetroffen in melk en de meeste zuivelproducten, waaronder kaas en ijs. Mensen die niet genoeg van het enzym lactase produceren, hebben moeite lactose te verteren, wat bekend staat als lactose-intolerantie. Verhoogd gas is een symptoom van lactose-intolerantie. Als u vermoedt dat u lactose-intolerant bent, kunt u uw symptomen verminderen door niet-zuivelvervangende producten zoals amandelmelk of soja "zuivel" -producten te proberen of een lactasetablet in te nemen voordat u voedsel met lactose eet.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Grains

3. Volle granen

Volle granen zoals tarwe en haver bevatten vezels, raffinose en zetmeel. Al deze worden afgebroken door bacteriën in de dikke darm, wat leidt tot gas. In feite is rijst de enige korrel die geen gas veroorzaakt.

Vegetables

4. Groenten

Bepaalde groenten zoals spruitjes, broccoli, kool, asperges en bloemkool staan ​​erom bekend overmatig gas te produceren. Net als bonen bevatten deze groenten ook de complexe suiker, raffinose. Dit zijn echter zeer gezonde voedingsmiddelen, dus u wilt misschien eerst met uw arts praten voordat u ze uit uw dieet haalt.

AdvertisementAdvertisement

Frisdranken

5. Frisdranken

Advertentie

Fruits

6. Fruit

Fruit zoals appels, perziken, peren en pruimen bevatten de natuurlijke suikeralcohol, sorbitol, waardoor het lichaam moeite heeft met het verteren. Veel vruchten hebben ook oplosbare vezels, een soort vezels die in water oplossen. Sorbitol en oplosbare vezels moeten beide ook door de dikke darm gaan, waar bacteriën ze afbreken om waterstof, koolstofdioxide en methaangas te creëren.

AdvertisementAdvertisement

Candy

7. Hard snoep

Net als koolzuurhoudende dranken kan het zuigen op hard snoep ervoor zorgen dat je extra lucht inslikt. Veel snoepjes gebruiken ook sorbitol als zoetstof. Deze twee factoren kunnen bijdragen aan extra gas.

Onions

8. Uien

Uien bevatten een natuurlijke suiker, fructose genaamd. Net als raffinose en sorbitol draagt ​​fructose bij tot het gas wanneer bacteriën in de darmen het afbreken.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Gum

9. Kauwgom

Gom lijkt een onwaarschijnlijke bron voor gas, maar kauwen kan ervoor zorgen dat je meer lucht inslikt. Veel suikervrij tandvlees is ook gezoet met suikeralcoholen die moeilijker te verteren zijn, zoals sorbitol, mannitol en xylitol. Als u veel boegt, kan uw arts aanbevelen dat u kauwgom stopt om gas te verminderen.

Verwerkte voedingsmiddelen

10. Verwerkte voedingsmiddelen

Verwerkte voedingsmiddelen zijn verpakte goederen, zoals brood, snacks, ontbijtgranen en sladressing. Deze bevatten een verscheidenheid aan ingrediënten, waaronder fructose en lactose. Deze combinatie kan leiden tot meer gas.