10 Bewezen voordelen van groene thee

Groene thee is de gezondste drank ter wereld.

Het zit boordevol antioxidanten en voedingsstoffen die krachtige effecten op het lichaam hebben.

Dit omvat verbeterde hersenfunctie, vetverlies, een lager risico op kanker en vele andere ongelooflijke voordelen.

Hier zijn 10 gezondheidsvoordelen van groene thee die zijn bevestigd in menselijke onderzoeksstudies.

advertisementAdvertisement

1. Groene thee bevat bioactieve stoffen die de gezondheid verbeteren

Groene thee is meer dan alleen groene vloeistof.

Veel van de bioactieve stoffen in de theebladeren maken het tot de laatste drank, die grote hoeveelheden aan belangrijke voedingsstoffen bevat.

Het is geladen met polyfenolen zoals flavonoïden en catechinen, die functioneren als krachtige antioxidanten (1).

Deze stoffen kunnen de vorming van vrije radicalen in het lichaam verminderen en cellen en moleculen beschermen tegen schade. Het is bekend dat deze vrije radicalen een rol spelen bij het ouder worden en allerlei ziektes.

Een van de krachtigere verbindingen in groene thee is de antioxidant Epigallocatechin Gallate (EGCG), die is onderzocht om verschillende ziekten te behandelen en die mogelijk een van de belangrijkste redenen is waarom groene thee zulke krachtige medicinale eigenschappen heeft.

Groene thee bevat ook kleine hoeveelheden mineralen die belangrijk zijn voor de gezondheid.

Probeer een merk groene thee van hogere kwaliteit te kiezen, want sommige merken van lagere kwaliteit kunnen overmatige hoeveelheden fluoride bevatten (2).

Dat gezegd zijnde, zelfs als u kiest voor een merk van lagere kwaliteit, wegen de voordelen ruimschoots zwaarder dan elk risico.

Conclusie: Groene thee zit vol met bioactieve stoffen die verschillende gunstige effecten op de gezondheid kunnen hebben.

2. Verbindingen in groene thee kunnen de hersenfunctie verbeteren en je slimmer maken

Groene thee doet meer dan je wakker houden, het kan je ook slimmer maken.

Het belangrijkste actieve ingrediënt is cafeïne, een bekend stimulerend middel.

Het bevat niet zoveel als koffie, maar voldoende om een ​​reactie te produceren zonder de "zenuwachtige" effecten te veroorzaken die te maken hebben met te veel cafeïne.

Wat cafeïne in de hersenen doet, is om een ​​remmende neurotransmitter genaamd Adenosine te blokkeren. Op deze manier verhoogt het eigenlijk het vuren van neuronen en de concentratie van neurotransmitters zoals dopamine en norepinephrine (3, 4).

Cafeïne is eerder intensief bestudeerd en leidt consequent tot verbeteringen in verschillende aspecten van de hersenfunctie, waaronder verbeterde stemming, waakzaamheid, reactietijd en geheugen (5).

Maar … groene thee bevat meer dan alleen cafeïne. Het heeft ook het aminozuur L-theanine, dat de bloed-hersenbarrière kan passeren (6).

L-theanine verhoogt de activiteit van de remmende neurotransmitter GABA, die angstgevoelige effecten heeft.Het verhoogt ook de dopamine en de productie van alfagolven in de hersenen (7, 8, 9).

Studies tonen aan dat cafeïne en L-theanine synergistische effecten kunnen hebben. De combinatie van de twee is bijzonder krachtig voor het verbeteren van de hersenfunctie (10).

Door de L-theanine en de kleinere dosis cafeïne, kan groene thee je een veel milder en ander soort "gezoem" geven dan koffie.

Veel mensen melden dat ze meer stabiele energie hebben en veel productiever zijn als ze groene thee drinken, in vergelijking met koffie.

Conclusie: Groene thee bevat minder cafeïne dan koffie, maar is voldoende om een ​​effect te produceren. Het bevat ook het aminozuur L-theanine, dat synergistisch kan werken met cafeïne om de hersenfunctie te verbeteren.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Groene thee verhoogt vetverbranding en verbetert fysieke prestaties

Als je naar de ingrediëntenlijst voor een vetverbrandingssupplement kijkt, is de kans groot dat groene thee daar zal zijn.

Dit komt omdat groene thee heeft aangetoond dat het de vetverbranding verhoogt en het metabolisme verhoogt, in door mensen gecontroleerde onderzoeken (11, 12).

In één onderzoek bij 10 gezonde mannen verhoogde groene thee het energieverbruik met 4% (13).

Een andere studie toonde aan dat de vetoxidatie steeg met 17% , wat aangeeft dat groene thee selectief de vetverbranding kan verhogen (14).

Ik wil er echter op wijzen dat sommige onderzoeken naar groene thee geen toename van het metabolisme laten zien, dus de effecten kunnen van het individu afhangen (15).

Van cafeïne zelf is ook aangetoond dat het de fysieke prestaties verbetert door vetzuren uit de vetweefsels te mobiliseren en beschikbaar te maken voor gebruik als energie (16, 17).

In twee afzonderlijke reviewstudies is aangetoond dat cafeïne de fysieke prestaties met gemiddeld 11-12% verhoogt (18, 19).

Conclusie: Van groene thee is aangetoond dat het de stofwisseling versnelt en de vetverbranding op korte termijn verhoogt, hoewel niet alle studies het met elkaar eens zijn.

4. Antioxidanten in groene thee kunnen het risico op verschillende soorten kanker verlagen

Kanker wordt veroorzaakt door ongecontroleerde groei van cellen. Het is een van 's werelds belangrijkste doodsoorzaken.

Het is bekend dat oxidatieve schade bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van kanker en dat antioxidanten een beschermend effect kunnen hebben (20).

Groene thee is een uitstekende bron van krachtige antioxidanten, dus het is volkomen logisch dat het uw risico op kanker kan verminderen, wat het lijkt te doen:

• Borstkanker: Een meta -analyse van observationele studies wees uit dat vrouwen die de meeste groene thee dronken een 22% lager risico hadden om borstkanker te ontwikkelen, de meest voorkomende vorm van kanker bij vrouwen (21).
• Prostaatkanker: Eén studie toonde aan dat mannen die groene thee drinken een 48% lager risico hadden om prostaatkanker te ontwikkelen, wat de meest voorkomende kanker bij mannen is (22).
• Colorectale kanker: Een studie van 69, 710 Chinese vrouwen vond dat groene thee drinkers een 57% lager risico op colorectale kanker hadden (23).

Meerdere andere observationele studies tonen aan dat drinkers van groene thee aanzienlijk minder kans hebben op verschillende soorten kanker (24, 25, 26).

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het een slecht idee kan zijn om melk in uw thee te doen, omdat dit de antioxidantwaarde kan verlagen (27). Conclusie: Groene thee heeft krachtige antioxidanten die mogelijk beschermen tegen kanker. Meerdere studies tonen aan dat drinkers van groene thee minder risico lopen op verschillende soorten kanker.

AdvertisementAdvertisement 5. Groene thee kan je hersenen beschermen tijdens het ouder worden, waardoor je risico op Alzheimer en Parkinson afneemt

Groene thee kan niet alleen de hersenfunctie op korte termijn verbeteren, het kan ook je brein op oudere leeftijd beschermen.

De ziekte van Alzheimer is de meest voorkomende neurodegeneratieve ziekte bij de mens en een belangrijke oorzaak van dementie.

De ziekte van Parkinson is de op een na meest voorkomende neurodegeneratieve ziekte en betreft de dood van dopamine producerende neuronen in de hersenen.

Meerdere studies tonen aan dat de catechineverbindingen in groene thee verschillende beschermende effecten kunnen hebben op neuronen in reageerbuisjes en diermodellen, waardoor het risico op Alzheimer en Parkinson (28, 29, 30) sterk wordt verlaagd.

Bottom Line:

De bioactieve stoffen in groene thee kunnen verschillende beschermende effecten hebben op neuronen en kunnen het risico op zowel de ziekte van Alzheimer als de ziekte van Parkinson, de twee meest voorkomende neurodegeneratieve aandoeningen, verminderen.

Advertentie 6. Groene thee kan bacteriën doden, wat de tandgezondheid verbetert en uw risico op infectie vermindert

De catechinen in groene thee hebben ook andere biologische effecten.

Sommige studies tonen aan dat ze bacteriën kunnen doden en virussen zoals het influenzavirus kunnen remmen, waardoor het risico op infecties mogelijk wordt verlaagd (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans is de belangrijkste schadelijke bacterie in de mond. Het veroorzaakt plaquevorming en levert een belangrijke bijdrage aan holtes en tandbederf.

Studies tonen aan dat de catechinen in groene thee de groei van streptococcus mutans kunnen remmen. De consumptie van groene thee hangt samen met een verbeterde mondhygiëne en een lager risico op cariës (35, 36, 37, 38, 39).

Nog een

fantastisch

voordeel van groene thee … meerdere onderzoeken tonen aan dat het slechte adem kan verminderen (40, 41). Conclusie: De catechines in groene thee kunnen de groei van bacteriën en sommige virussen remmen. Dit kan het risico op infecties verminderen en leiden tot verbeteringen in de gezondheid van de tandarts, een lager risico op cariës en een verminderde slechte adem.

AdvertisementAdvertisement 7. Groene thee kan het risico op diabetes type II

Type II-diabetes is de afgelopen decennia epidemische vormen aangenomen en treft nu wereldwijd ongeveer 300 miljoen mensen.

Deze aandoening heeft te maken met verhoogde bloedsuikerspiegels in de context van insulineresistentie of een onvermogen om insuline te produceren.

Studies tonen aan dat groene thee de insulinegevoeligheid kan verbeteren en de bloedsuikerspiegel kan verlagen (42).

Een studie bij Japanse personen wees uit dat degenen die de meeste groene thee dronken een

42% lager risico hadden

van het ontwikkelen van type II diabetes (43). Volgens een evaluatie van 7 onderzoeken met in totaal 286, 701 personen, hadden drinkers van groene thee een 18% lager risico om diabetisch te worden (44). Kort overzicht:

Sommige gecontroleerde onderzoeken tonen aan dat groene thee milde verlagingen van de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken. Het kan ook het risico op het ontwikkelen van type II diabetes op de lange termijn verlagen.

8. Groene thee kan uw risico op hart- en vaatziekten verminderen

Hart- en vaatziekten, waaronder hartaandoeningen en beroertes, zijn de grootste doodsoorzaken in de wereld (45).

Studies tonen aan dat groene thee sommige van de

belangrijkste

risicofactoren voor deze ziekten kan verbeteren. Dit omvat totaal cholesterol, LDL-cholesterol en triglyceriden (46). Groene thee verhoogt ook drastisch het antioxiderende vermogen van het bloed, dat de LDL-cholesteroldeeltjes beschermt tegen oxidatie, wat een onderdeel is van de weg naar hartziekten (47, 48, 49).

Gezien de gunstige effecten op risicofactoren, is het niet verrassend dat groene thee drinkers een tot 31% lager risico op hart- en vaatziekten hebben (50, 51, 52).

Conclusie:

Van groene thee is aangetoond dat het totaal- en LDL-cholesterol verlaagt en de LDL-deeltjes beschermen tegen oxidatie. Observationele studies tonen aan dat drinkers van groene thee minder risico lopen op hart- en vaatziekten.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Groene thee kan u helpen om af te vallen en uw risico om obesitas te worden verminderen

Aangezien groene thee de stofwisseling op korte termijn kan stimuleren, is het logisch dat het u kan helpen gewicht te verliezen.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat groene thee leidt tot afname van lichaamsvet, vooral in de buikstreek (53, 54).

Een van deze studies was een gerandomiseerde gecontroleerde studie bij 240 mannen en vrouwen die 12 weken duurden. In deze studie had de groep groene thee significante afnames van het percentage lichaamsvet, lichaamsgewicht, middelomtrek en buikvet (55).

Sommige studies tonen echter geen statistisch significante toename van gewichtsverlies met groene thee aan, dus dit moet met een korrel zout worden genomen (56).

Kort overzicht:

Sommige studies tonen aan dat groene thee leidt tot meer gewichtsverlies. Het is bijzonder effectief bij het verminderen van het gevaarlijke buikvet.

10. Groene thee kan het risico op sterfgevaar verminderen en je langer laten leven Natuurlijk moeten we uiteindelijk allemaal doodgaan. Dat is onvermijdelijk.

Aangezien groene thee drinkers een lager risico op hart- en vaatziekten en kanker hebben, is het logisch dat het u kan helpen langer te leven.

In een onderzoek met 40, 530 Japanse volwassenen was het significant minder waarschijnlijk dat degenen die de meeste groene thee dronken (5 of meer kopjes per dag) gedurende een periode van 11 jaar (57) aanzienlijk zouden sterven:

Alle oorzaken doodgaan:

23% lager bij vrouwen, 12% lager bij mannen.

• Dood door een hartaandoening: 31% lager bij vrouwen, 22% lager bij mannen.
• Dood door een beroerte: 42% lager bij vrouwen, 35% lager bij mannen.
• Een ander onderzoek bij 14, 001 oudere Japanse personen in de leeftijd van 65-84 jaar wees uit dat degenen die de meeste groene thee dronken 76% minder kans hadden om te overlijden tijdens de 6-jarige onderzoeksperiode (58). Thuisbericht

Als u biologische groene thee van goede kwaliteit (of extract van groene thee) wilt kopen, is er een uitstekende selectie met duizenden klantrecensies op Amazon.

Om je beter te voelen, gewicht te verliezen en het risico op chronische ziekten te verminderen, kun je overwegen om groene thee een vast onderdeel van je leven te maken.

Affiliate disclaimer: Healthline kan een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een van de bovenstaande links.