Bovenste rugpijn Zwangerschap: tips en behandeling

Naarmate uw buik groeit en u dichter bij uw dierbare baby komt, kunt u pijn en pijnen in uw boven- en onderrug ervaren.

Veel vrouwen ervaren rugpijn tijdens de zwangerschap. Toename van het lichaamsgewicht met gemiddeld 15 tot 25 procent kan een grotere belasting voor pezen, gewrichtsbanden en gewrichten veroorzaken. Hormonale factoren en een toename van het gewicht aan de voorkant van het lichaam kunnen uw zwaartepunt veranderen. Dit kan zelfs de uitlijning van de wervelkolom beïnvloeden.

advertentieAdvertentie

Rugpijn in de bovenrug wordt meestal veroorzaakt door slechte houdings- en bewegingspatronen, maar het kan ook worden beïnvloed door het gewicht van borstweefsel, een zwakke bovenrug en zwakke nekspieren.

Bekijk deze vijf tips om uw pijn in de bovenrug tijdens de zwangerschap te verzachten.

De pijn in de bovenrug verbeteren tijdens zwangerschap

1. Verbeter houding

Verlengde zittingsperioden en een langere tijd besteed aan een computer of mobiele telefoon kunnen bijdragen aan een gebogen houding en een voorwaartse hoofdpositie. Dit kan ertoe leiden dat de spieren van de bovenrug verzwakken, wat leidt tot pijn rond de schouderbladen en de nek.

advertentie

Probeer dit om de houding te verbeteren:

1. laat je partner een foto van je maken die naast een lege muur staat.
2. Ga zoals je normaal zou willen, zijwaarts naar de camera.
3. Kijk naar de foto en observeer hoe je staat. Gaan je schouders naar voren rollen? Zit je hoofd recht boven je schouders? Heb je een buitensporige boog in je onderrug?
4. Zo ja, besteed hier de hele dag aandacht aan. Elke keer als je langs een spiegel loopt, probeer dan hoog te staan.

2. Stretch

De sleutel tot het creëren van balans tussen spiergroepen is om de spieren strak uit te rekken en de spieren te versterken die zwak zijn. Het strekken van de nekspieren en de bovenrug kan de pijn aanzienlijk verminderen.

AdvertentieAdvertentie

Probeer deze stretch:

1. Ga lang rechtop zitten en kantel je hoofd voorzichtig opzij met je hand om te helpen.
2. Ga door totdat je een stuk langs de zijkant van je nek voelt en houd deze positie 30 seconden vast.
3. Kantel nu je hoofd naar voren en kijk neer in je oksel, met je hand op de achterkant van je hoofd om te helpen. Je moet een stuk langs de achterkant van de nek voelen in de basis van de schedel.
4. Herhaal aan de andere kant.

3. Een prenatale massage krijgen

Een prenatale massage krijgen tijdens de zwangerschap kan vele voordelen hebben, waaronder:

• verminderde angst
• verminderde symptomen van depressie
• minder spierpijn en gewrichtspijn
• verbeterde arbeidsresultaten en de gezondheid van pasgeborenen

Zweedse massage heeft de voorkeur, omdat het erop gericht is de spierspanning te verminderen en de lymfatische circulatie te verbeteren.

Het is belangrijk om een ​​gekwalificeerde massagetherapeut te zoeken die is gecertificeerd voor prenatale massage.Ze zullen weten hoe ze specifieke zwangerschapswensen moeten aanpakken en ervoor zorgen dat u zich op een comfortabele manier kunt positioneren. Sommige massagetherapeuten gebruiken een speciaal zwangerschapskussen dat ruimte biedt voor uw buik, zodat u kunt blijven liggen met uw gezicht naar beneden of op uw zij.

4. Myofascial release

Fascia is de dunne laag bindweefsel die zich rond al uw spieren en organen wikkelt. Fascia kan zich hechten aan onderliggende weefsels, die slechte bewegingspatronen en pijn kunnen veroorzaken.

AdvertisementAdvertisement

Een lacrosse-balmassage is een methode voor zelf-myofasciale vrijlating. Het omvat het rollen van een massagekogel langs pijnlijke spieren om verklevingen te verbreken en de spieren vrij te laten bewegen onder de fascia.

Zo kunt u een lacrosse-balmassage uitvoeren:

1. Grijp een lacrosse of tennisbal en ga staan ​​met uw rug naar een muur gericht.
2. Schuif de bal tussen de muur en de binnenrand van uw schouderblad.
3. Beweeg langzaam over de muur en rol de bal in kleine cirkels totdat je een tedere plek vindt.
4. Blijf dit gebied 30 tot 60 seconden doorrollen.
5. Herhaal aan de andere kant.

5. Hitte en rust

Het belangrijkste om te onthouden tijdens de zwangerschap is om naar je lichaam te luisteren en te rusten als dat nodig is. Als je last hebt van meer pijn en problemen in je bovenrug, overweeg dan een dag weg te blijven van de computer en kies voor zachte rekken in plaats van uitdagende workouts.

Advertentie

Je kunt ook proberen een warm kompres op je nek en schouders aan te brengen. Laat het vuur nooit langer dan 15 minuten aanstaan ​​en houd rekening met de intensiteit. Zwangere vrouwen moeten voorzichtig zijn met het verhogen van hun kerntemperatuur. Daarom worden sauna's en bubbelbaden niet aanbevolen.

Voorzorgsmaatregelen

Raadpleeg altijd uw arts voordat u probeert om therapeutische behandelingen voor rugpijn te ondergaan. Elke zwangerschap is anders en het is altijd het beste om goedkeuring van uw arts te krijgen. Vermijd overrekkende spieren of diepe massage, omdat ze spanning kunnen veroorzaken en tot meer pijn kunnen leiden. Luister naar je lichaam en doe alles met mate.

AdvertisementAdvertisement

Volgende stappen

Rugpijn tijdens de zwangerschap kan frustrerend zijn, maar verdwijnt vaak nadat de baby is geboren. Deze natuurlijke remedies kunnen uw rugpijn verlichten en u ten volle van uw zwangerschap laten genieten!

• Zijn medicijnen veilig in te nemen voor pijntjes en pijnen tijdens de zwangerschap?

• Als eerstelijns medische behandeling zonder recept wordt paracetamol (Tylenol) als veilig beschouwd om in te nemen tijdens de zwangerschap, indien ingenomen in de juiste aangegeven doses. Een verzorger kan sommige sterkere medicijnen voorschrijven als hij denkt dat het geïndiceerd is. Nogmaals, deze zijn meestal veilig als ze worden ingenomen zoals voorgeschreven. De meeste niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen worden over het algemeen niet als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap, vooral na het eerste trimester.

  - Michael Weber, MD