Natuurlijke remedies voor angst: 10 ideeën

Sommige angsten zijn een normaal onderdeel van het leven. Het is een bijproduct van het leven in een vaak chaotische wereld. Angst is echter niet allemaal slecht. Het maakt je bewust van gevaar, motiveert je om georganiseerd en voorbereid te blijven en helpt je risico's te berekenen. Maar als angst een dagelijkse strijd wordt, is het tijd om actie te ondernemen voordat het sneeuwt. Ongecontroleerde angst kan van grote invloed zijn op uw kwaliteit van leven. Neem de controle door de onderstaande ideeën uit te proberen.

1. Blijf actief

Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor je fysieke en emotionele gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging werkt evenals medicatie om angst voor sommige mensen te verlichten. En het is niet alleen een oplossing voor de korte termijn; je kunt uren na het sporten last krijgen van angstaanvallen.

AdvertisementAdvertisement

2. Drink geen alcohol

Alcohol is een natuurlijk kalmerend middel. Het drinken van een glas wijn of een vinger van whisky als je zenuwen worden geschoten, kan je in eerste instantie kalmeren. Als het geroezemoes voorbij is, kan de angst echter terugkeren met wraak. Als u op alcohol vertrouwt om angst te verlichten in plaats van de oorzaak van het probleem te behandelen, kunt u alcoholafhankelijkheid ontwikkelen.

3. Stoppen met roken

Rokers grijpen vaak naar een sigaret tijdens stressvolle tijden. Maar net als alcohol drinken, een sigaret trekken als je gestresst bent, is een snelle oplossing die angst in de loop van de tijd kan verergeren. Onderzoek heeft aangetoond dat hoe vroeger je in het leven begint te roken, hoe groter het risico is dat je later een angststoornis krijgt. Onderzoek suggereert ook dat nicotine en andere chemicaliën in sigarettenrook paden in de hersenen veranderen die verband houden met angst.

4. Sloot cafeïne

Als je chronische angst hebt, is cafeïne niet je vriend. Cafeïne kan nervositeit en kriebels veroorzaken. Geen van beide is goed als je angstig bent. Onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne angststoornissen kan veroorzaken of verergeren. Het kan ook paniekaanvallen veroorzaken bij mensen met een paniekstoornis. Bij sommige mensen kan het elimineren van cafeïne de angstklachten aanzienlijk verbeteren.

Advertentie

5. Slapen

Slapeloosheid is een veelvoorkomend symptoom van angst. Maak van slapen de prioriteit door:

alleen 's nachts te slapen als je moe bent
niet in bed te lezen of televisie te kijken
zonder je telefoon, tablet of computer in bed
niet te gooien en in te draaien je bed als je niet kunt slapen; opstaan en naar een andere kamer gaan tot je je slaperig voelt
cafeïne, grote maaltijden en nicotine vermijden voor het slapen gaan
je kamer donker en koel houden
je zorgen opschrijven voordat je naar bed gaat
gaan slapen op dezelfde tijd elke nacht

6. Meditate

Een hoofddoel van meditatie is om chaotische gedachten uit je geest te verwijderen en ze te vervangen door een gevoel van kalmte en opmerkzaamheid van het huidige moment. Meditatie staat bekend om het verlichten van stress en angst. Onderzoek van John Hopkins suggereert dat 30 minuten dagelijkse meditatie sommige angstsymptomen kan verlichten en als een antidepressivum kan werken.

AdvertisementAdvertisement

7. Eet gezond dieet

Lage bloedsuikerspiegels, uitdroging of chemicaliën in bewerkte voedingsmiddelen zoals kunstmatige smaakstoffen, kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen kunnen bij sommige mensen stemmingswisselingen veroorzaken. Een hoog suikergehalte kan ook van invloed zijn op het temperament. Als je angst verergert na het eten, controleer dan je eetgewoonten. Blijf gehydrateerd, elimineer verwerkte voedingsmiddelen en eet een gezond dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten, fruit en groenten en magere eiwitten.

8. Oefen diepe ademhaling

Ondiepe, snelle ademhaling komt vaak voor bij angst. Het kan leiden tot een snelle hartslag, duizeligheid of duizeligheid, of zelfs tot een paniekaanval. Diepe ademhalingsoefeningen - het doelbewuste proces van langzame, zelfs diepe ademhalingen - kunnen helpen normale ademhalingspatronen te herstellen en angst te verminderen.

9. Probeer aromatherapie

Aromatherapie gebruikt geurige essentiële oliën om de gezondheid en het welzijn te bevorderen. De oliën kunnen direct worden geïnhaleerd of aan een warm bad of diffuser worden toegevoegd. Onderzoeken hebben aangetoond dat aromatherapie: