Mistig brein en slaapgebrek

De kans is groot dat je moe bent.

In feite krijgt één op de drie volwassenen in de Verenigde Staten niet genoeg slaap.

AdvertentieAdvertentie

Dat is een heleboel mensen die minder krijgen dan de aanbevolen zeven-plus uur per nacht.

De symptomen van slaapgebrek zijn goed bekend bij iedereen die een nacht in de uithoek heeft getrokken of onlangs een baby heeft gekregen.

Het meest voorkomende effect van te weinig slaap is natuurlijk slaperigheid, maar ook humeurigheid en 'mist' van de hersenen - het algemene onvermogen om recht te denken of iets te onthouden.

advertentie

Een nieuwe studie verklaart waarom uw hersenen zo mistig aanvoelen als u niet genoeg slaapt.

Volgens onderzoekers verstoort slaapgebrek het vermogen van onze hersencellen om met elkaar te communiceren, wat leidt tot tijdelijke mentale afwijkingen die het geheugen en de visuele waarneming beïnvloeden.

AdvertisementAdvertisement

In de studie werden de hersenen van slaaparme patiënten met epilepsie waargenomen tijdens het uitvoeren van testen die de waarneming meten.

De resultaten toonden aan dat slaapgebrek het vermogen van neuronen om informatie te coderen verstoorde en visuele input in bewuste gedachten vertaalde.

Volgens de auteurs van het onderzoek verklaart dit waarom een vermoeide bestuurder risico loopt op het veroorzaken van een ongeluk. Het opmerken van een voetganger die voor een auto stapt, zou bijvoorbeeld de hersens van een bestuurder met slaapstoornis langer laten duren om te registreren wat hij waarneemt.

Dus, wat kun je doen als je lijdt aan een gebrek aan slaap en een mistig brein - en bovendien meer slaap krijgt?

"Er zijn geen snelkoppelingen voor het tegengaan van slaapgebrek," verklaarde Dr. Chunbai Zhang, een slaapspecialist bij UW Medicine / Valley Medical Center, aan Healthline. "Geneesmiddelen op recept zoals Provigil of Nuvigil en cafeïne kunnen helpen, maar slechts voor een korte duur. "

AdvertentieAdvertentie

Toch zijn het taken en onze dagelijkse activiteiten soms nodig om te presteren, ondanks het verlangen van ons lichaam om weer naar bed te gaan.

Hier zijn een paar tips om de dag door te komen.

Neem een koude douche

Een schok op uw systeem kan u volledig wakker maken omdat het uw hartslag en de zuurstofstroom zal verhogen.

Advertentie

Eet kleinere maaltijden

Je lichaam heeft brandstof nodig, dus eet eiwitrijk voedsel zoals eieren of yoghurt in gewone Griekse stijl. Maar pas op voor portiegroottes. De langzame reactietijden van je hersenen zullen het gemakkelijker maken om je verzadigingssignalen te negeren, waardoor je te veel eet.

Vermijd zoete snacks en eenvoudige koolhydraten

Een ander symptoom van slaapgebrek is het verlangen naar suiker. Op de lange termijn kan een tekort aan slaap gewichtstoename veroorzaken. Kies voor fruit als je iets zoets moet eten - de natuurlijke suikers van fruit nemen meer tijd in beslag om te verteren en zullen je niet zo hard laten neerstorten.

AdvertisementAdvertisement

Drink meer water

Uitdroging draagt bij aan vermoeidheid, dus drink meer water dan u normaal zou doen. De extra vloeistofinname veroorzaakt ook vaker ritten naar het toilet. Maar opstaan en de korte reis maken om jezelf te ontspannen kan helpen met alertheid.

Stel jezelf bloot aan licht

Licht regelt ons circadiane systeem en stimuleert de delen van onze hersenen die te maken hebben met aandacht en emotieregulatie. Natuurlijk licht stimuleert de stemming en energie.

Oefening

Maak een wandeling of ga naar de sportschool om je energie- en adrenalineniveau te verhogen en je metabolisme te versnellen. "Ga aan de slag", vertelde Marc I. Leavey, MD, een primaire zorgverlener en slaapdeskundige bij Mercy Medical Center in Baltimore, aan Healthline. "Sommige oefeningen, zacht of krachtig, kunnen helpen om dingen in beweging te krijgen en een deel van de mist op te ruimen. "

Advertentie

Kauwgom

Kauwgom - met name kauwgom met muntsmaak - kan overdag slaperigheid verlichten en de alertheid verbeteren, althans tijdelijk.

Luister naar muziek

"Muziek kan helpen, een leuk tempo in de gewenste modus," zei Leavey. Luisteren naar favoriete nummers verandert de connectiviteit tussen auditieve hersengebieden en een regio die verantwoordelijk is voor het geheugen.

AdvertentieAdvertisement

Mediteren

"Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar een rustige meditatie kan sommige spinnenwebben uit een getroffen geest verbannen," zei Leavey. Meditatie verbetert acuut de psychomotorische waakzaamheid, wat leidt tot een onmiddellijke prestatieverbetering.