Het is wetenschap: hoe yoga de algehele atletische prestaties verbetert
Inhoudsopgave:
Stretchen is een geweldige manier om beweging aan te vullen en de flexibiliteit te verbeteren, maar tot nu toe was de manier waarop oefeningen zoals yoga bijdragen aan flexibiliteit op de lange termijn een raadsel.
In een onderzoek dat vandaag in het online tijdschrift Cell is gepubliceerd, hebben onderzoekers van Columbia University aangetoond hoe een van de grootste eiwitten in het menselijk lichaam, titine, bijdraagt aan de spierelasticiteit.
AdvertisementAdvertisementTitin heeft de vorm van een rol touw en tijdens het rekken is dat touw niet opgerold om cysteïneresten te onthullen. Deze hotspots worden tijdens het sporten geoxideerd, waardoor de titine-moleculen niet opnieuw worden opgerold, waardoor ze in een meer uitgerekte staat blijven.
Yoga aan je bureau doen »
De elasticiteit van spieren veranderen
Dit kenmerk van titanium kan helpen verklaren hoe langdurige stretchactiviteiten zoals yoga bijdragen aan de algehele flexibiliteit. "De grootste verrassing was dat spieren zich niet alleen direct aanpassen aan hun omgeving. Als je je spieren stretcht, wordt het na verloop van tijd zachter ", zegt co-auteur Pallav Kosuri, Ph. D., nu een postdoctoraal onderzoeker aan de universiteit van Harvard.
Om het ontrollen en oxideren van titine te observeren, gebruikten onderzoekers zeer gevoelige lichtmicroscopen om de chemische reacties in eerder froxen menselijk donorhartweefsel te detecteren. Ze zagen dat wanneer titine werd afgewikkeld, meer hotspots werden blootgesteld aan oxidatie, en dat na eenmaal oxideren, titine gedurende een bepaalde periode ontrolde.
Krachttraining en aerobe oefeningen hebben de neiging spieren af te breken. Het idee is dat wanneer de spieren zich weer opbouwen, ze sterker zijn. Rekken verlengt de spieren door ze uit elkaar te trekken. "Wat we vonden was dat er een soort tussenstadium was dat geen afbraak of opbouw van weefsel vereiste. Je kunt de elasticiteit van spieren en de lengte van spieren veranderen in een tijdschaal van minuten tot dagen tot misschien nog langer, "zei Kosuri.
Krijg de feiten: 11 Belangrijke etiquettetips voor de gymzaal »
Hoe Titin uw trainingsroutine beïnvloedt
Hoe sterk of fit iemand bijdraagt aan hoe gemakkelijk hij of zij in staat is oefenen. Maar passieve elasticiteit - de relatieve flexibiliteit van spieren die geen actief werk vereist - kan een andere factor zijn die bijdraagt aan betere atletische prestaties bij sommige mensen.
"Een van de meest fundamentele stukjes is dat veel van wat de spier doet niet alleen moet samentrekken. Het is om deze moleculaire intrinsieke veerkracht te gebruiken, "zei Kosuri. Energie die tijdens een run wordt gegenereerd, gaat bijvoorbeeld meestal naar het op en neer heffen van het lichaam op de grond. "Dat is eigenlijk gewoon elastische energie, [of] energie die wordt teruggewonnen en wordt gebruikt om je van de grond te duwen," voegde hij eraan toe.Dus hogere prestaties zijn niet alleen afhankelijk van spierkracht, maar ook van hoe goed het lichaam energie bespaart.
Titine draagt bij aan de passieve elasticiteit van spieren, waardoor het voor hen gemakkelijker wordt om energie te besparen. "Het is in principe het afstemmen van de veerkracht van je spieren," zei Kosuri. Langdurig strekken, wat kan voorkomen in een yogales van 60 of 90 minuten, zorgt ervoor dat spieren ontspannen blijven omdat titine is afgespoeld en geoxideerd. "De perfecte context om deze kennis te gebruiken, is in yoga, waar hoe meer oxidatie er is, hoe meer activiteit, hoe meer oxidatieve verbindingen vrijkomen," voegde hij eraan toe.
Gemakkelijke manieren om rugpijn te verminderen »
AdvertisementAdvertisementHoewel er verder onderzoek nodig is buiten het laboratorium, kunnen deze bevindingen mogelijk van invloed zijn op hoe sporters en regelmatige sporters stretching overwegen als onderdeel van hun trainingsroutine. "[Stretching] verhoogt de hoeveelheid stress die een spier kan verdragen zonder geblesseerd te raken in het isolement van het lab," zei Kosuri. "Of die schaal naar een mens moet verder worden onderzocht. "
Afgezien van de gevolgen van sport en wellness, kan verder onderzoek naar titine ook bijdragen aan nieuwe behandelingen op het gebied van cardiologie. "Er zijn veel hartaandoeningen waarbij de mechanische eigenschappen van het hart zichtbaar worden veranderd. Nu hebben we een moleculair mechanisme waarbij we de elasticiteit van het hart kunnen veranderen, "zei Kosuri.
In de toekomst is het mogelijk dat artsen het oxidatieniveau in uw hartspier kunnen manipuleren om het binnen een gezond bereik te brengen. Voor nu zal de pose van het kind moeten doen.
AdvertentieMeer informatie: strekt zich uit om u in beweging te houden bij artroseaanvallen »
