11+ Kruiden en supplementen voor diabetes

Studies hebben aangetoond dat curcumine de mogelijkheid heeft om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Een recente studie toonde aan dat het nemen van slechts 300 mg per dag van sterk gezuiverde curcuminoïden de bloedsuikerspiegel met bijna 18% verminderde (1, 2).

Een andere studie van meer dan 200 prediabetica toonde aan dat het nemen van 1,5 gram curcumine gedurende 9 maanden de bètacelfunctie verbeterde en de ontwikkeling van diabetes type 2 tijdens de studie verhinderde (3).

Conclusie:

Kurkuma is het kruid dat de kerrie zijn gele kleur geeft. Het bevat een actieve stof genaamd curcumine, die de bloedsuikerspiegel kan verlagen en het risico op het ontwikkelen van diabetes kan verminderen.

2. Ginger

Gember is een populaire specerij die wordt gebruikt in kook- en huismiddeltjes.

Eén studie van 88 deelnemers wees uit dat het nemen van 3 gram gember per dag gedurende acht weken de bloedsuikerspiegels en de HbA1c-niveaus verlaagde, wat een maat is voor de gemiddelde bloedsuikerspiegel in de afgelopen 2-3 maanden (9).

Verschillende andere onderzoeken met doses variërend van 2-3 gram hebben vergelijkbare effecten gevonden (10, 11, 12).

Gember heeft ook ontstekingsremmende en antioxiderende effecten, die mogelijk de gezondheid van het hart en het oog verbeteren (10, 13, 14, 15).

Ten slotte suggereert bewijs ook dat de werkzame stoffen die in gember worden gevonden, kunnen helpen bij het voorkomen van veranderingen in eiwitten die worden veroorzaakt door een hoge bloedsuikerspiegel. Deze veranderingen kunnen cellen, zenuwen en bloedvaten beschadigen (16, 17).

Conclusie:

Gember is een medicinale en culinaire plant die kan helpen de bloedsuikerspiegel te matigen, ontstekingen tegen te gaan en sommige negatieve gevolgen van diabetes te voorkomen.

3. Cinnamon Cinnamon is een bekend supplement voor diabetes. Het bewijs voor het gebruik ervan is echter tegenstrijdig.

Veel laboratoriumstudies hebben aangetoond dat kaneel de insulineweerstand kan helpen verbeteren, de absorptie van glucose na een maaltijd kan verminderen en ontstekingen kan bestrijden. Veel grote beoordelingen van studies bij mensen hebben echter geen consistente resultaten gevonden (18, 19, 20, 21).

Sommige onderzoeken tonen geen significante effecten, terwijl anderen verbeteringen vinden in het vasten van bloedsuiker, totaal cholesterol, "slecht" LDL-cholesterol en "goed" HDL-cholesterol.

Toch hebben de meeste onderzoeken verbeteringen aangetoond in vasten en gemiddelde bloedsuikerspiegels (19, 20, 22, 23, 24, 25).

Een ander probleem met het aanbevelen van kaneel als een supplement voor diabetes is dat de twee belangrijkste soorten kaneel - Ceylon en Cassia - verschillende effecten hebben. Bovendien is geen van beide goed bestudeerd.

Er zijn aanwijzingen dat Cassia-kaneel effectiever is in het verlagen van de bloedsuikerspiegel, en de meeste onderzoeken bij mensen hebben Cassia-kaneel gebruikt of niet gespecificeerd welk type werd gebruikt (26).

Cassia-kaneel heeft echter een hoog gehalte aan coumarine, dat mogelijk leverbeschadiging kan veroorzaken als het teveel wordt ingenomen. Hoewel de huidige studies dit effect niet hebben gevonden, waren ze te klein en te kort om met zekerheid te zeggen (27).

Daarom, als kaneel als supplement wordt gebruikt, is Ceylon-kaneel de veiligste keuze.

Kort overzicht:

Kaneel kan de bloedsuikerspiegel en bloedlipideniveaus verbeteren. Het bewijsmateriaal is echter tegenstrijdig. Het is ook belangrijk om de juiste vorm van kaneel te kiezen.

4. Ui Het vermogen van uien om de bloedsuikerspiegel te verlagen is goed bestudeerd bij dieren en het lab (28, 29, 30).

Helaas hebben slechts enkele studies deze effecten bij mensen onderzocht. Niettemin zijn de resultaten bemoedigend.

Eén onderzoek bij type 1 en type 2 diabetici wees uit dat het nuttigen van 100 gram rauwe, rode ui bij beide soorten patiënten een aanzienlijke afname van hoge bloedsuikerspiegels veroorzaakte bij consumptie van een maaltijd met suiker (31).

Andere, minder recente onderzoeken hebben ook aangetoond dat het nuttigen van ui bij maaltijden kan bijdragen tot een verlaging van de bloedsuikerspiegel na een maaltijd (32, 33, 34).

Hoewel het bewijs slechts voorlopig is, lijkt het toevoegen van ui aan uw dieet een eenvoudige manier om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Conclusie:

Het gebruik van uien voor de behandeling van diabetes is niet uitgebreid bestudeerd bij de mens. Er zijn echter aanwijzingen dat het toevoegen van ui aan uw dieet kan helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

5. Black Seed of Black Curry Zwart zaad, of zwarte curry (

Nigella sativa

), is het zaadje van een bloem die al in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt. Veel reageerbuis- en dierstudies hebben aangetoond dat zwart zaad de mogelijkheid heeft om ontstekingen te bestrijden, bloedlipiden te verlagen, bacteriën te bestrijden en het hart en de lever tegen ziekten te beschermen (35, 36, 37). Vergelijkbare studies hebben ook aangetoond dat zwart zaad kan beschermen tegen bepaalde complicaties van diabetes (38, 39, 40, 41).

Een recent overzicht van 23 studies onder mensen waaronder meer dan 1, 500 deelnemers vonden dat zwart zaad de nuchtere bloedsuikerspiegel en HbA1c significant verlaagde in meer dan de helft van de onderzochte onderzoeken (42).

Andere studies hebben aangetoond dat zwart zaad de mogelijkheid heeft om een ​​hoge bloedsuikerspiegel te verlagen en bloedlipiden te verbeteren bij patiënten met diabetes (43, 44, 45, 46).

Er is echter meer onderzoek nodig om deze effecten te bevestigen en de juiste dosering te bepalen.

Bottom Line:

Zwart zaad of zwarte curry is een zaadje dat veelbelovend is in het verbeteren van de bloedsuikerspiegel en bloedlipideniveaus, evenals de bescherming van het hart en de lever tegen ziekten.

6. Fenegriek Fenegriek is een kruid dat vaak wordt gebruikt in kook- en huismiddeltjes voor vele aandoeningen.

Onderzoeken naar het gebruik van fenegriek bij diabetici zijn niet consistent geweest, maar uit een groot onderzoek bleek dat fenegriek de bloedsuiker, bloedsuikerspiegel na de maaltijd, gemiddelde bloedsuikerspiegel gedurende 2-3 maanden (HbA1c) en cholesterol (47).

Andere beoordelingen hebben ook aangetoond dat fenegriek de bloedsuikerspiegel hielp verlagen, maar hoeveel impact het heeft, is niet duidelijk. Eén review wees uit dat fenugreek de bloedsuikerspiegel hielp met gemiddeld 17 mg / dl, wat relatief klein is (48, 49, 50). Opvallend is dat fenegriek in de eerste plaats diabetes kan helpen voorkomen. Een andere recente studie wees uit dat de dagelijkse suppletie van fenegriek gedurende drie jaar het aantal mensen dat diabetes ontwikkelde tijdens de studie aanzienlijk verminderde (51).

Een maagklachten kan echter een bijwerking zijn.

Conclusie:

De resultaten waren inconsistent, maar fenegriek kan verschillende bloedglucosemetingen verbeteren of zelfs het risico op het ontwikkelen van diabetes verlagen. Bijwerkingen kunnen echter een punt van zorg zijn.

7. Aloe Vera

Aloë vera is een veel voorkomende huis- en tuinplant die ook bekend staat om zijn gezondheidsvoordelen, misschien wel het meest beroemd om het verzachten van de pijn van zonnebrand. Het wordt momenteel echter ook uitgebreid bestudeerd voor andere toepassingen, waaronder als een oraal supplement om de symptomen van diabetes te verbeteren.

Recensies van recente studies hebben aangetoond dat aloë vera de nuchtere bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan verlagen.

Eén studie toonde aan dat aloë vera HbA1c, een maat voor de gemiddelde bloedsuikerspiegel van de afgelopen maanden, met 1 05% verminderde, wat veelbelovend is (52).

Andere reviews hebben dezelfde effecten gevonden (53, 54).

Desalniettemin zijn grotere studies nodig om deze potentiële gezondheidsvoordelen te bevestigen, en enkele ongemakkelijke en mogelijk gevaarlijke bijwerkingen van het consumeren van aloë vera zijn gemeld (55, 56).

Conclusie:

Verschillende reviews hebben uitgewezen dat aloë vera kan helpen om de hoge bloedsuikerspiegel te verlagen. Er zijn echter meer studies nodig om de effectiviteit en veiligheid ervan te bevestigen.

8. Berberine

Berberine is een supplement dat is afgeleid van planten. Het is lang bestudeerd vanwege zijn anti-diabetische effecten. Door verschillende mechanismen kan berberine de bloedlipideniveaus helpen verbeteren, ontsteking verminderen en de bloedsuikerspiegel verlagen (57, 58, 59, 60).

In een drie maanden durende studie onder 36 patiënten waren berberine-supplementen bijna net zo effectief als metformine, een medicijn tegen diabetes dat helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Berberine verminderde HbA1c van 9. 47% naar 7. 48%. Interessant is dat minder dan 7% goed wordt gecontroleerd voor diabetici en minder dan 6%. 0% wordt als normaal beschouwd. Het verminderde ook de bloedsuikerspiegel met nuchterheid met 36% en de bloedsuikerspiegel na de maaltijd met 44% (61).

Helaas wordt berberine zeer slecht geabsorbeerd, wat betekent dat de dosering meestal vrij hoog is. In één onderzoek, tot 34. had 5% van de patiënten last van bijwerkingen, waaronder diarree, flatulentie en maagpijn (57).

Berberine lijkt echter effectief te zijn en wetenschappers blijven zoeken naar manieren om het vermogen om te worden geabsorbeerd te verbeteren.

Conclusie:

Berberine is een supplement dat effectief lijkt in het verlagen van hoge bloedsuikerspiegel, bloedlipideniveaus en ontstekingen. Het wordt echter slecht opgenomen en bijwerkingen kunnen vaak voorkomen.

9. Bosbessen, bosbessen en bosbessen

Verschillende bessen uit de Vaccinium

-familie, zoals bosbessen, bosbessen en bosbessen, kunnen symptomen van diabetes helpen bestrijden.

Uit grote observationele studies is gebleken dat het consumeren van bessen gepaard gaat met een lager risico om type 2-diabetes te ontwikkelen (62). Veel laboratorium- en dierstudies hebben aangetoond dat bessen in de Vaccinium

-familie en hun bladeren eigenschappen hebben die helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en ontstekingen en oxidatieve schade te bestrijden (62, 63, 64).

Enkele onderzoeken bij mensen hebben ook veelbelovende resultaten gevonden. Eén studie toonde aan dat het drie weken per dag nemen van het extract van rode bessen twee maanden lang leidde tot een verlaging van de bloedsuikerspiegel met 16. 3%, bloedsuiker na de maaltijd met 13,5% en HbA1c met 7% (65). Een andere studie toonde aan dat bosbessupplementen de bloedsuiker na de maaltijd aanzienlijk verminderden (66).

Ook bleek het drinken van een blueberry-smoothie gedurende zes weken de insulinegevoeligheid te verbeteren bij mensen met prediabetes (67).

Hoewel het bewijs over bessen en diabetes nog steeds zeer voorlopig is, lijkt het veelbelovend.

Conclusie:

Enkele kleine studies hebben aangetoond dat bessen uit de

Vaccinium

-familie kunnen helpen bij het verlagen van verschillende bloedglucosespiegels. Er zijn echter meer studies nodig. 10. Chromium Chromiumsupplementen voor diabetes zijn controversieel. Hoewel sommige onderzoeken geen effect hebben aangetoond, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel kan verlagen (48, 68, 69, 70).

Helaas waren de meeste studies bij mensen klein of hadden ze significante ontwerpfouten, waardoor hun resultaten onbetrouwbaar waren (48).

Chromium kan de bloedsuikerspiegel helpen verlagen bij mensen met diabetes, maar er zijn meer studies van hoge kwaliteit nodig om de effectiviteit ervan te bevestigen en de juiste vorm en dosering te bepalen.

Conclusie:

Er zijn aanwijzingen dat chroom effectief is in het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Helaas waren veel van deze onderzoeken klein en hadden ontwerpfouten, dus er is sterker bewijs nodig.

11. Magnesium

Onderzoekers hebben onlangs ontdekt dat magnesium een ​​rol kan spelen bij diabetes. Hoewel bekend is dat hoge niveaus van insuline het magnesiumgehalte in het bloed kunnen doen dalen, betekent dit niet dat supplementen met magnesium gunstig zijn.

Eén beoordeling van meer dan 600.000 deelnemers toonde echter aan dat mensen die de hoogste hoeveelheden magnesium uit hun voeding gebruikten een 17% lager risico hadden diabetes te ontwikkelen dan degenen die het minste magnesium hadden ingenomen (71).

Hetzelfde onderzoek toonde aan dat voor elke 100 mg verhoging van de inname van magnesium via het dieet per dag het risico op diabetes met 13% afnam.

Dit bewijs is alleen observationeel, dus alleen kan het niet bewijzen dat het aanvullen of verhogen van de inname van magnesium door de voeding gunstig is. Maar het toont wel aan hoe belangrijk het is om voldoende magnesium uit je dieet te halen.

Verder hebben verschillende beoordelingen ook de effecten van magnesiumsupplementen onderzocht.

Zij vonden dat magnesium de nuchtere bloedsuikerspiegels kan verlagen bij mensen met diabetesrisico, en het kan ook helpen de gemiddelde bloedsuikermarker HbA1c te verlagen bij mensen met diabetes (72, 73).

Het is echter niet duidelijk of magnesiumsupplementen gunstig zijn voor alle mensen die diabetes hebben of dit risico lopen. Het kan alleen maar gunstig zijn voor diegenen die in de eerste plaats onvoldoende magnesium uit hun dieet halen (72).

Conclusie:

Het krijgen van voldoende magnesium is belangrijk voor de controle van de bloedsuikerspiegel bij diabetici. Magnesiumsupplementen kunnen echter alleen gunstig zijn voor mensen met een laag magnesiumgehalte in het bloed.

Andere kruiden en supplementen

Talloze kruiden en supplementen zijn onderzocht op mogelijke voordelen voor diabetes, maar de meeste hebben alleen voorlopig bewijs achter de rug. Vitamine C:

Vitamine C is een antioxidant die ontstekingen kan bestrijden en de insulinegevoeligheid kan verbeteren. Het bewijs is echter zeer tegenstrijdig en het is onduidelijk of het een echt voordeel heeft (74, 75, 76, 77).

Co-enzym Q10:

• Co-enzym Q10, of ubiquinone, is een enzym dat betrokken is bij de productie van energie. Sommige voorlopige aanwijzingen suggereren dat het oxidatieve schade kan bestrijden en de nier- en zenuwfunctie bij diabetici kan beschermen (78, 79, 80). Koriander:
• Koriander, of koriander, is een gewoon kruid. In het laboratorium heeft koriander-extract enzymen geremd die helpen complexe koolhydraten in suikers af te breken. Het kan ook antioxidant- en lipideverlagende effecten hebben (81, 82, 83). Rozemarijn:
• Rozemarijn is een populair culinair kruid met een breed scala aan gezondheidskenmerken. Het kan diabetici ten goede komen, maar alle tot op heden uitgevoerde onderzoeken zijn uitgevoerd in reageerbuizen of dieren (84, 85, 86). Knoflook:
• Knoflook heeft goed gedocumenteerde anti-diabetische effecten, waaronder verlaging van hoge bloedsuikerspiegel en bestrijding van ontstekingen. De meeste van deze effecten zijn echter alleen bij dieren onderzocht (87, 88, 89, 90). Conclusie:
• Veel meer kruiden en supplementen, waaronder knoflook, koriander en vitamine C, hebben eigenschappen die nuttig kunnen zijn voor diabetici. Ze zijn echter nog niet genoeg bestudeerd bij mensen. Take Home Message

Veel kruiden en supplementen kunnen gunstig zijn voor diegenen met of met risico op diabetes. De meeste moeten echter beter worden bestudeerd met betrekking tot veiligheid, werkzaamheid en dosering. Hoewel geen van deze opties moet worden gebruikt om veranderingen in het eetpatroon en levensstijl of medicijnen te vervangen, kunnen ze sommige symptomen of risicofactoren voor diabetici helpen verbeteren.

Als u overweegt kruiden of supplementen te proberen, neem dan contact op met uw arts om te bepalen hoe deze in uw behandelplan kunnen passen. Dit is vooral belangrijk als u momenteel medicijnen gebruikt, die mogelijk moeten worden aangepast.

Ten slotte, omdat de voedingssupplementenmarkt in de VS niet goed is gereguleerd, moet u ervoor zorgen dat u bij een gerenommeerde leverancier koopt.