Laterale voetpijn: oorzaken, behandeling, preventie en meer

Wat is de laterale voetpijn?

Laterale voetpijn vindt plaats aan de buitenste randen van uw voeten. Het kan staand, lopend of pijnlijk maken. Verschillende dingen kunnen laterale voetpijn veroorzaken, van te veel oefenen tot geboorteafwijkingen.

Tot je de onderliggende oorzaak ontdekt, kun je het beste je voet laten rusten om extra verwondingen te voorkomen.

AdvertentieAdvertisement

Stressfractuur

Een stressfractuur, ook wel een haarlijnfractuur genoemd, vindt plaats wanneer u kleine scheurtjes in uw bot krijgt door overmatig gebruik of repetitieve bewegingen. Deze verschillen van gewone fracturen, die worden veroorzaakt door een enkele verwonding. Intense oefening of sporten waarbij uw voet vaak de grond raakt, zoals basketbal of tennis, kan stressfracturen veroorzaken.

Pijn door een stressfractuur treedt meestal op als u druk uitoefent op uw voet. Om een stressfractuur te diagnosticeren, zal uw arts druk uitoefenen op de buitenkant van uw voet en u vragen of het pijn doet. Ze kunnen ook beeldvormingstests gebruiken om uw voet beter te bekijken. Deze tests omvatten:

MRI-scan
CT-scan
X-ray
botscan

Hoewel sommige stressfracturen een operatie vereisen, genezen de meesten op zichzelf binnen zes tot acht weken. Gedurende deze tijd moet je je voet laten rusten en voorkomen dat je er druk op zet. Uw arts kan u ook aanraden krukken, inzetstukken voor schoenen of een beugel te gebruiken om de druk op uw voet te verminderen.

Om het risico op een stressfractuur te verkleinen:

Opwarmen voor de training.
Vertraag langzaam nieuwe fysieke activiteiten of sporten.
Zorg ervoor dat uw schoenen niet te strak zitten.
Zorg ervoor dat uw schoenen voldoende ondersteuning bieden, vooral als u platte voeten heeft.

Cuboid syndrome

De kubusvormige is een kubusvormig bot in het midden van de buitenrand van uw voet. Het biedt stabiliteit en verbindt je voet met je enkel. Cuboid syndroom gebeurt wanneer u de gewrichten of ligamenten rond uw botvormige bot verwondt of ontwricht.

Het Cuboid-syndroom veroorzaakt pijn, zwakte en gevoeligheid aan de rand van uw voet. De pijn is meestal scherper als je op je tenen staat of de bogen van je voeten naar buiten draait. Pijn kan zich ook verspreiden naar de rest van je voet wanneer je loopt of staat.

Overmatig gebruik is de hoofdoorzaak van het Cuboid syndroom. Dit houdt in dat je jezelf niet genoeg hersteltijd geeft tussen oefeningen waarbij je voeten betrokken zijn. Cuboid syndroom kan ook worden veroorzaakt door:

strakke schoenen dragen
verstuiking van een nabijgelegen gewricht
is zwaarlijvig

Uw arts kan het cuboïde syndroom meestal diagnosticeren door uw voet te onderzoeken en druk uit te oefenen om te controleren op pijn. Ze kunnen ook CT-scans, röntgenfoto's en MRI-scans gebruiken om te bevestigen dat de verwonding zich rond uw kubusvormige bot bevindt.

Het behandelen van het cuboïde syndroom vereist meestal zes tot acht weken rust. Als de verbinding tussen uw blok- en hielbeen verschuift, heeft u mogelijk ook fysiotherapie nodig.

U kunt helpen het cuboïde syndroom te voorkomen door uw benen en voeten uit te rekken voordat u gaat trainen. Het dragen van op maat gemaakte schoen inserts kan ook extra ondersteuning bieden voor uw botten.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Peroneale tendonitis

Uw perone pezen lopen van de achterkant van uw kuit, over de buitenrand van uw enkel, naar de onderkant van uw kleine en grote tenen. Peroneale tendinitis treedt op wanneer deze pezen gezwollen of ontstoken raken. Overbelasting of enkelblessures kunnen dit allebei veroorzaken.

Symptomen van peroneale tendinitis zijn pijn, zwakte, zwelling en warmte net onder of nabij uw buitenste enkel. U kunt ook een knallend gevoel in het gebied voelen.

Het behandelen van peroneale tendinitis hangt af van het feit of de pezen zijn gescheurd of eenvoudigweg ontstoken. Als de pezen gescheurd zijn, hebt u waarschijnlijk een operatie nodig om ze te repareren.

Peroneale tendinitis veroorzaakt door een ontsteking wordt meestal behandeld met niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) om de pijn te helpen beheersen.

Of de pezen nu gescheurd of ontstoken zijn, u moet uw voet zes tot acht weken laten rusten. Het kan ook nodig zijn om een spalk of cast te dragen, vooral na een operatie.

Fysiotherapie kan helpen het bewegingsbereik van uw voet te vergroten. Rekken kan ook helpen uw peroneale spieren en pezen te versterken en peroneale tendinitis te voorkomen. Hier zijn vier stukken om thuis te doen.

Artritis

Artritis vindt plaats wanneer de weefsels in uw gewrichten ontstoken zijn. Bij osteoartritis (OA) is de ontsteking het gevolg van ouderdom en oud letsel. Reumatoïde artritis (RA) verwijst naar ontstoken gewrichten veroorzaakt door uw immuunsysteem.

Er zijn veel gewrichten in uw voet, ook in de buitenste randen van uw voeten. Symptomen van artritis in deze gewrichten zijn onder meer:

pijn
zwelling
roodheid
stijfheid
een knallend of knettergeluid

Er zijn verschillende behandelingsmogelijkheden voor zowel OA en RA:

NSAID's kan helpen om ontstekingen te verminderen.
Een injectie met corticosteroïden kan helpen bij het verlichten van zwelling en pijn in de buurt van het aangetaste gewricht.
Fysiotherapie kan helpen als stijfheid in uw buitenste enkel het moeilijk maakt om uw voet te bewegen.
In zeldzame gevallen kan een operatie nodig zijn om een versleten gewricht te repareren.

Hoewel artritis soms onvermijdelijk is, kunt u het risico op zowel OA als RA verminderen door:

niet roken
gezond gewicht te houden
ondersteunende schoenen of inlegvellen dragen

AdvertentieAdvertentie

gedraaide enkel

Twisted enkel

Een gedraaide enkel verwijst meestal naar een inversie verstuiking. Dit type verstuiking gebeurt wanneer je voet onder je enkel rolt. Dit kan de ligamenten aan de buitenkant van je enkel strekken en zelfs scheuren.

Symptomen van een verstuikte enkel zijn onder andere:

pijn
zwelling
gevoeligheid
blauwe plekken rond uw enkel

U kunt uw enkel draaien tijdens het sporten, hardlopen of wandelen.Sommige mensen hebben meer kans om hun enkel te draaien vanwege de structuur van hun voeten of supinatie, wat verwijst naar lopen op de buitenste randen van uw voeten. Als je in het verleden je enkel ernstig hebt verwond, heb je ook meer kans om je enkel te verdraaien.

Dit is een vaak voorkomende verwonding die uw arts gewoonlijk kan diagnosticeren door uw enkel te onderzoeken. Ze kunnen ook een röntgenfoto maken om er zeker van te zijn dat er geen gebroken botten zijn.

De meeste gedraaide enkels, inclusief ernstige verstuikingen, hoeven niet te worden geopereerd tenzij het ligament gescheurd is. U moet uw enkel zes tot acht weken laten rusten om hem te laten genezen.

Fysiotherapie kan ook helpen om je enkel te versterken en een andere blessure te voorkomen. In afwachting van het herstel van het ligament, kunt u NSAID's gebruiken om de pijn te helpen.

Advertentie

Tarsal coalition

Tarsal coalition is een aandoening die optreedt wanneer de tarsale botten nabij de achterkant van uw voeten niet goed zijn aangesloten. Mensen worden met deze aandoening geboren, maar hebben meestal geen symptomen tot hun tienerjaren.

Symptomen van een tarsale coalitie zijn onder meer:

stijfheid en pijn in uw voeten, vooral bij de rug en zijkanten, die na een lange lichamelijke activiteit intenser aanvoelen
met vlakke voeten
hinken na lange perioden van inspanning

Uw arts zal waarschijnlijk een röntgenfoto en een CT-scan gebruiken om een diagnose te stellen. Hoewel sommige gevallen van een tarsale coalitie een chirurgische behandeling vereisen, kunnen de meeste gemakkelijk worden behandeld met:

schoeninlegstukken ter ondersteuning van uw tarsale botten
fysiotherapie ter versterking van uw voet
steroïde-injecties of NSAID's om pijn tijdelijk te verlichten
werpt en laarzen om je voet te stabiliseren

AdvertisementAdvertisement

Algemene tips

Hoe pijn in de laterale voet te verlichten

Ongeacht wat de pijn veroorzaakt, zijn er een paar dingen die je kunt doen om pijn te verminderen. De meest voorkomende opties maken deel uit van de RICE-methode, waarbij het gaat om:

R voor de voet.
I trek de voet met afgedekte koude pakken regelmatig gedurende 20 minuten per keer.
C om je voet onder druk te zetten door een elastisch verband te dragen.
E zweeft uw voet boven uw hart om zwelling te verminderen.

Andere tips voor het verlichten van pijn aan de buitenkant van je voet zijn onder meer:

comfortabele en ondersteunende schoenen dragen
je voeten en benen minstens 10 minuten uitrekken voordat je
cross-training uitvoert of je oefeningsroutine, om uw voeten een pauze te geven

Outlook

De afhaalmaaltijden

Laterale voetpijn komt vaak voor, vooral bij mensen die regelmatig sporten of sporten. Als je pijn aan de buitenkant van je voet begint te voelen, probeer dan een paar dagen rust te krijgen. Als de pijn niet weggaat, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen wat de oorzaak is en om meer ernstige verwondingen te voorkomen.