Pijnstilling, vermindering en beheer: 31 tips

Wat werkt

Endometriose beïnvloedt elke vrouw anders, dus er is geen behandelplan dat voor iedereen gegarandeerd werkt. Maar bepaalde veranderingen in levensstijl, huismiddeltjes, behandelstrategieën en voorgeschreven medicijnen kunnen deze aandoening op dagdagelijks niveau beter beheersbaar maken.

Blijf lezen om erachter te komen wat u kunt doen om de pijn in de endometriose en andere symptomen te verlichten.

advertentieAdvertentie

Pijnvermindering

Hoe pijn te verminderen

Endometriose pijnvermindering is voor iedereen anders. Een manier vinden om je pijn te verminderen kan een proces van vallen en opstaan ​​zijn.

Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen om uw symptomen te verlichten:

1. Investeer in een draadloze verwarmingsmatras. Een verwarmingskussen is volgens Meg Connolly, die in 2015 werd gediagnosticeerd, een van de beste huismiddeltjes voor endometriosepijn. "Voorafgaand aan mijn operatie werd mijn verwarmingspad permanent in de muur geplugd, en ik nam het overal mee naartoe met toen ik reisde, "vertelde ze aan Healthline via e-mail. "Het maakt de spieren in het gebied die aan het klemmen zijn als je last hebt van endopijn, echt los en kalmeert. “

2. Gebruik een rijstsok. Sommige vrouwen geven de voorkeur aan een rijstsok in plaats van een verwarmingsmatras. Het nemen van een schone sok, het vullen met ongekookte rijst en het gedurende maximaal twee minuten in de magnetron verwarmen, creëert een mechanisme om warmte aan je spierpijn te leveren.

3. Neem warme baden. Net zoals droge hitte, kunnen warme baden ook werken om je spieren te ontspannen en pijn door krampen te verlichten.

4. Blijf gehydrateerd. Veel water drinken kan helpen om een ​​opgeblazen gevoel en krampen te verminderen. Op dagen die bijzonder hard aanvoelen, kan uitdroging een factor zijn.

5. Probeer een TENS-machine. Transcutane eenheden voor elektrische zenuwstimulatie (TENS) geven trillingen af ​​die pijn kunnen verminderen en spieren kunnen ontspannen. Je kunt een TENS-machine bij een fysiotherapeut proberen of een betaalbare thuiseenheid online kopen.

6. Houd medicijnen bij de hand. Sharon Rosenblatt, op 26-jarige leeftijd gediagnosticeerd met endometriose, vertelde dat zij altijd ibuprofen (Advil) gebruikte voor haar endometriosepijn. "Ik ben nu wazig," vertelde ze, omdat ze aan voortdurende hormonale anticonceptie begon.

Advertentie

Pijnbehandeling

Pijn onder controle houden

U kunt uw endometriosepijn mogelijk niet volledig wegwerken. Maar dat betekent niet dat je verlamd moet zijn door de manier waarop de pijn je beïnvloedt. Het betekent ook niet dat je moet doen alsof de pijn niet bestaat. Pijnmanagement komt erop neer dat je voorbereid bent om symptomen aan te pakken voordat ze daadwerkelijk beginnen.

Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen uw symptomen te beheersen:

1. Gebruik een app om uw symptomen te volgen. Veel apps voor het bijhouden van periodes, zoals Eve, laten u uw symptomen invoeren en beoordelen hun ernst. Profiteer van deze functie om te voorspellen hoe uw cyclus uw symptomen en pijn zal beïnvloeden.

2. Zorg voor een gezonde levensstijl. Zorg goed voor jezelf door niet te roken, geen alcohol te binge-drinken en narcotica te vermijden, zodat je lichaam zich op zijn best voelt.

3. Vooruit plannen. Je kent je lichaam en het beheer van endometriose betekent dat je het nog beter leert kennen. Geef jezelf extra tijd om naar evenementen te gaan en maak je klaar voor werk op de dagen van je cyclus waarvan je vermoedt dat je symptomen zullen opvlammen.

4. Plan zelfzorg. De tijd nemen om te ontspannen, naar je lichaam te luisteren en je endometriosebehoeften in je schema te passen, zullen je helpen de symptomen onder controle te houden.

5. Eet je groenten. Er is veel dat we nog steeds niet weten over de oorzaken van endometriose. Maar een onderzoek toonde een verband aan tussen lage inname van groente en endometriose. De meeste groenten bevatten ook veel vezels, die je spijsvertering kunnen helpen als je aan je menstruatie bent.

6. Weet dat vetzuren je vriend zijn. Als u voedingsmiddelen met veel langketenige omega-3-vetzuren eet, kunt u zich over het algemeen beter voelen. Omega-3's kunnen ook de symptomen van endometriose verbeteren.

7. Ga natuurlijk. Dioxine, een chemische stof die voorkomt in sommige pesticiden en dierlijke voedselbronnen, kan endometriose veroorzaken. Door zoveel mogelijk dierlijke producten te verminderen en een zo laag mogelijk glutenarm en organisch dieet te volgen, vermindert u uw blootstelling aan milieugevaarlijke stoffen zoals dioxine. "Ik probeer redelijk schoon te eten om mijn symptomen onder controle te houden en koste wat kost soja te vermijden vanwege de hormonale piek die het kan veroorzaken," vertelde Connolly ons.

8. Probeer acupunctuur. Onderzoekers zijn optimistisch over acupunctuur als een hulpmiddel voor pijnbeheersing bij endometriose.

AdvertentieAdvertisement

Stressvermindering

Hoe geassocieerde stress verlichten

Chronische pijn kan uw cortisolspiegel verhogen, waardoor uw stress anders wordt. Wanneer de cortisolspiegels in de loop van de tijd hoog blijven, kunnen ze hormonale onbalans veroorzaken, waardoor uw endometriose zelfs erger kan worden.

Het ontwikkelen van stress-reliëfstrategieën kan u helpen uw cortisolspiegels laag te houden en uw symptomen in de loop van de tijd te verminderen.

Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen om stress te verminderen:

1. Mediteren. Meditatie-apps kunnen u begeleiden bij het leren van deze oude praktijk. Door zelfs vijf minuten per dag te mediteren, kun je stress verminderen.

2. Oefen mindfulness. Mindfulness is een arm van meditatie die inhoudt dat je je omgeving accepteert en je ervan bewust blijft. Van mindfulness is aangetoond dat het de symptomen van angst vermindert.

3. Probeer essentiële olie aromatherapie. Als u een diffuser en een paar druppels van uw favoriete ontspannende geur gebruikt, kunt u zich op uw gemak voelen. Lavendelolie en kaneelolie zijn beide populaire essentiële oliën voor het verminderen van angst.

4. Drink kruidenthee. Het drinken van cafeïnevrije groene thee, gemberthee en kamille thee staat bekend als een gemakkelijke en snelle manier om te decomprimeren.Probeer een warm brouwsel in je nachtelijke routine op te nemen om stress te verminderen.

5. Doe yoga. Yoga is bewezen als een effectieve pijnbeheersingstechniek voor endometriose. Het vermindert ook stress.

6. Oefen ademhalingstechnieken. Diepe ademhalingstechnieken zijn eenvoudig te leren en gemakkelijk overal te doen. Deze technieken kunnen je stressniveaus de-escaleren en je helpen minder pijn te voelen.

7. Neem vitamine D en vitamine B-supplementen. Vitamine D staat bekend als het 'gelukssupplement' omdat het angst en depressie vermindert. Vitamine B helpt door je energie een boost te geven op dagen dat je endometriose-symptomen hard toesloegen.

8. Bezoek een groene ruimte. Een uitstapje naar een lokale tuin of park kan uw stress verminderen.

9. Gaan hardlopen. Hardlopen, weerstandstraining en andere soorten aërobe oefening helpen je lichaam omgaan met angst. Ze kunnen ook helpen om de bijwerkingen van bepaalde pijnstillers te verminderen.

Advertentie

Kwaliteit van leven handhaven

Relaties en activiteiten onderhouden

Endometriose is geen aandoening met een gemakkelijk antwoord of een snelle oplossing. U werkt mogelijk al enige tijd naar een effectieve behandelingsoplossing. In de tussentijd hoef je niet elke dag te verliezen dat je aan hevige pijn lijdt.

Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen om uw kwaliteit van leven te behouden:

1. Wees eerlijk tegen jezelf. Je hoeft geen dingen te doen die je niet wilt doen, en je hoeft ook niet op te geven, alleen omdat endometriose ze intimideert. Evalueer regelmatig hoe u denkt over uw toestand.

2. Wees eerlijk tegen anderen. Communiceer uw diagnose met uw vrienden en familie. Laat hen van tevoren weten dat u soms thuis moet blijven om voor uw endometriose te zorgen. Dit gesprek zal ze later helpen begrijpen als je besluit een aantal evenementen over te slaan om aan je behoeften te voldoen.

3. Heb een veilige plek. Wanneer u aankomt in een bar, restaurant of evenemententerrein, kijk dan uit over uw omgeving. Identificeer een ruimte waar je naartoe kunt gaan als je een minuutje nodig hebt om te ademen, mindfulness te oefenen of wacht tot pijnstillers effect hebben.

4. Zoek een persoon op het werk. Hoewel u misschien open bent over uw toestand met uw vrienden en familie, kan het hebben van een specifieke persoon op uw werk die dicht bij u staat en die is geïnvesteerd in hoe u zich voelt, u ook helpen om u minder alleen te voelen. Bovendien betekent dit dat er iemand in uw hoek zit als u dagen vrij neemt voor behandeling of doktersafspraken.

5. Reis voorbereid. Als u een zorgpakket voor endometriose bij u in de buurt, aan uw bureau of in uw koffer bewaart, kunt u ervoor zorgen dat u nooit zonder wat u nodig hebt. Heatspulletjes op reisformaat, pakketten pijnstillers en ontspannende essentiële oliën kunnen allemaal gemakkelijk worden vervoerd, waar u ook bent.

6. Zoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Het verwerken van uw diagnose bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u later veel vragen en verwarring besparen. Endometriose kan het risico op angst en depressie verhogen, dus een hulpverlener of psychotherapeut om in te checken kan een reddingslijn zijn.

7. Doe mee met online ondersteuningsgroepen. Connolly vond haar ondersteuning online en het heeft een enorme impact op haar gehad. "Word lid van endo-ondersteuningsgroepen van Facebook," vertelde ze. "Het is zo belangrijk om met vrouwen te praten die begrijpen wat je doormaakt. Het is een heel eenzame ziekte anders, omdat mensen die het niet hebben zich onmogelijk kunnen voorstellen hoe je pijn eruit ziet. “

8. Blijf optimistisch. Rosenblatt herinnert vrouwen aan endometriose om de hoop niet te verliezen. "Voor andere vrouwen die er zijn, stop niet met vechten," zei ze. "Als iets pijn doet, blijf dan volhouden tot je de juiste diagnose krijgt. Vertrouw op je lichaam en blijf vechten om je beter te voelen. "

AdvertisementAdvertisement

Raadpleeg uw arts

Wanneer moet u naar uw arts gaan

Er is geen remedie tegen endometriose, maar symptoombestrijding is mogelijk. Als u nog steeds ongewoon ernstige of aanhoudende pijn ervaart, neem dan contact op met uw arts. U moet mogelijk uw anticonceptiemethode of voorgeschreven medicijnen aanpassen.

We kiezen deze artikelen op basis van de kwaliteit van de producten en vermelden de voor- en nadelen van elk product om u te helpen bepalen wat het beste voor u werkt. Wij werken samen met een aantal van de bedrijven die deze producten verkopen, wat betekent dat Healthline een deel van de inkomsten kan ontvangen wanneer u iets koopt via de bovenstaande links.