4 Gemakkelijke rug vette oefeningen

Overzicht

Elke zomer is het waarschijnlijk verstandig om je lichaam gestemd en in vorm te krijgen. Een van de moeilijkste gebieden van het lichaam om aan te pakken wanneer tonic is terug vet. Met honderden verschillende oefeningen die op je buikspieren zijn gericht, lijkt het meer een uitdaging om voor die niet-zo-liefhebbende gebieden te zorgen die mensen 'love handles' noemen, die vetafzettingen zijn aan de zijkanten van de onderrug..

Voor vrouwen, omvatten andere veel voorkomende rugklachten doorhangende of extra huid rond het deel van de rug waar hun beha sluit, en willen ze de huid onder de oksels aantrekken. <999 > Michelle Kalisz is een fitnessprofessional in New York City die zich specialiseert in Pilates, yoga en dans. Ze heeft ons geholpen om vier eenvoudige oefeningen te vinden om je rug te versterken en strakker te maken en om het rugvet te verminderen. <1> Een ding om op te merken is de locatie van vetopslag is grotendeels genetisch / dieetgestuurd ", zegt Kalisz." Hoewel reductie zeker mogelijk is, is het drastisch veranderen van de verhoudingen zeer zeldzaam. Pilates is een uitstekende manier om het lichaam volledig te hervormen en te verlengen. "

De combinatie van cardio en voeding is waarschijnlijk het beste wat je kunt doen voor back-vet, zoals ze helpen allebei om de hoeveelheid vetafzettingen in het lichaam te verminderen. Hier zijn vier oefeningen die Kalisz aanbeveelt om dit moeilijke gebied in toom te houden.

AdvertentieAdvertentie

Zijbeenlift

Zijbeenlift

Deze zijbeenliftoefening is ontworpen om de bekken-lumbale en schuine spiergebieden te stabiliseren, evenals laterale flexie, die de torsorspieren rond het ruggemerggebied versterkt.

Ga rechtop op de vloer liggen aan uw rechterkant, met je been, heup en zijkant helemaal tegen de mat. De rechterarm kan achter je hoofd of voor je lichaam rusten voor balans en ondersteuning.

Laat je linkerbeen op je rechterbeen rusten, bovenop gestapeld ervan.

1. Terwijl je uitademt, til je beide benen van de grond samen met ongeveer 3 of 4 inch op. Zorg ervoor dat je de beweging vanuit de kern van je je lichaam.
2. Terwijl je inademt, laat je de benen naar de mat zakken, waarbij je je voeten net boven de grond houdt, alsof je erboven zweeft.
3. Herhaal deze beweging 6 tot 8 keer voordat u uw voeten naar de grond laat zakken.
4. Schakel naar links en herhaal.
5. Advertentie
6. Rugverlenging

Rugverlenging

Kalisz zegt dat deze oefening essentieel is voor het versterken van uw rugspierspieren en voor controle van de buik.

Begin op de mat en leg het gezicht naar beneden met je maag op de mat.

Houd uw armen naast uw torso met uw handpalmen tegen uw dijen gedrukt.

1. Houd je benen bij elkaar met je tenen iets spits.
2. Adem in en til je bovenste romp van de mat af, waarbij je de bovenkant van je voeten tegen de mat drukt.
3. Zorg ervoor dat je je buikspieren en rug gebruikt om je romp naar voren en in de lucht te strekken.
4. Terwijl je uitademt, laat je je romp weer zakken tot op de mat.
5. Herhaal 6 tot 8 keer.
6. AdvertentieAdvertisement
7. Cat-cow stretch

Cat-cow stretch

De kattenkoe-stretch gaat op een paar verschillende namen. Ongeacht hoe je het noemt, het is geweldig voor de houding en zou je moeten helpen om te gaan met rugvet. "Denk aan het vullen van de longen terwijl je inademt en de buik holt terwijl je uitademt," suggereert Kalisz.

Begin op handen en voeten, met je polsen in lijn en met je schouders en je knieën in lijn met je heupen.

Terwijl je inademt, laat je je buik zakken en til je je kin en staartbeen zo hoog mogelijk op, kijkend naar het plafond. Je wervelkolom moet iets beginnen te vormen dat lijkt op een "U" -vorm.

1. Terwijl je uitademt, zuig je je buik in je ruggengraat, terwijl je de rug omboog terwijl je je stuitje instopt.
2. Beweeg je kin naar je borst terwijl je uitademt.
3. Herhaal deze beweging 4 of 5 keer en concentreer je op je ademhaling.
4. Advertentie
5. 'Zwemmen'

'Zwemmen'

Kalisz suggereert na te denken over het verlengen van uw lichaam door uw vingers en tenen en maximaal op te tillen terwijl u deze "zwem" -oefening doet.

Begin met op je buik te liggen met je armen voor je tegen de mat.

Til langzaam je armen en benen van de vloer, alsof je in een positie van een "Superwoman" of een "Superman" beweegt en houd ze bij elkaar terwijl ze over de mat zweven.

1. Adem in terwijl je tegelijk je rechterarm en linkerbeen optilt.
2. Exhale.
3. Adem opnieuw in terwijl je je linkerarm en rechterbeen hoger tilt totdat je bewegingen beginnen te lijken op "zwemmen" in de lucht.
4. Voer 3 sets van 8 schakelaars van rechts naar links uit.
5. AdvertentieAdvertisement
6. Afhalen

Afhaalmaaltijden

Voor al deze oefeningen zegt Kalisz langzaam te starten en dan op te pikken als u zich sterker voelt. "Naarmate u meer vertrouwd raakt met de coördinatie, begint u op te halen het tempo van de beweging, "zegt ze." Houd de ademhaling soepel en stabiel. "

Praat altijd met uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint.