4 Schouderstrekoefeningen die u kunt doen op het werk

Wat veroorzaakt schouderpijn?

We hebben de neiging om schouderpijn te associëren met sporten zoals tennis en honkbal, of met de nasleep van het verplaatsen van ons woonkamermeubilair. Weinigen zullen ooit vermoeden dat de oorzaak vaak zo typisch en inactief is als zittend aan onze bureaus. Het blijkt echter dat het langer dan acht uur per dag naar onze computerschermen kijken een enorme impact kan hebben op de deltoïde, subclavius ​​en trapezius spieren van onze schouders.

advertentieAdvertentie

Oorzaken

Computerwerk kan schouderpijn veroorzaken

De American Academy of Orthopaedic Surgeons schat dat de gemiddelde computergebruiker zijn toetsenbord tot 200.000 keer per dag aanraakt. Op lange termijn kunnen al deze repetitieve bewegingen vanuit een relatief stationaire positie uren achter elkaar uw gezondheid van het bewegingsapparaat schaden. Dit kan leiden tot:

• slechte lichaamshouding
• hoofdpijn
• gewrichtspijn

De Wereldgezondheidsorganisatie en andere toonaangevende medische instellingen definiëren dit soort schouderblessures, vaak in combinatie met nek- en rugklachten, zoals musculoskeletale aandoeningen.

Advertentie

Preventie

Oefening kan schouderpijn voorkomen

Gelukkig behandelt Dr. Dustin Tannever van het Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Centre in Chicago regelmatig mensen die last hebben van schouderpijn die gepaard gaat met lange uren zitten. Tannever beveelt deze vier gemakkelijke en snelle schouderstukken aan die u op uw werk kunt doen. Ze helpen schouderpijn verlichten.

Bureaubladgelen

1. Zit rechtop in je stoel met een perfecte houding, hef je armen recht boven je hoofd alsof je het plafond probeert aan te raken.
2. Houd uw hoofd en romp stil en beweeg uw armen heen en weer. Het belangrijkste deel van dit stuk is het bewegen van je armen achter je hoofd.
3. Je zou wat trek in je middenrug moeten voelen, wat helpt je rug te openen en uit te breiden.
4. Herhaal dit 10 keer.

Schouderrollen

1. Houd uw rug recht en uw kin verscholen.
2. Rol uw schouders naar voren, omhoog, naar achteren en naar beneden in een draaiende beweging.
3. Herhaal dit 10 keer en dan achteruit.

Bovenste trapeziusrek

1. Ga met je rug recht zitten, kantel je hoofd zijwaarts naar je schouder.
2. Trek voor een groter stuk uw arm aan dezelfde kant uit om zacht te trekken.
3. Houd 10 seconden ingedrukt.
4. Herhaal twee keer aan elke kant.

Okselsrek

Door dit stuk lijkt het alsof je je eigen oksel probeert te ruiken, dus misschien moet je dit doen als je zeker weet dat niemand kijkt.

1. Zit met je rug recht.
2. Draai uw hoofd zijwaarts zodat uw neus recht boven uw arm is.
3. Houd je hoofd met je hand vast en gebruik het om je neus voorzichtig dichter bij je arm te duwen.Duw niet tot het punt van ongemak.
4. Houd 10 seconden ingedrukt.
5. Herhaal twee keer aan elke kant.

AdvertentieAdvertisement

Afhalen

Met mate verdergaan

Naast deze stukken kan "actief" zitten uw lichaam in beweging houden en de pijn die het gevolg is van sedentaire handelingen voorkomen. Leun bijvoorbeeld af en toe in uw stoel, draai uw stoel heen en weer en sta ten minste een keer per uur even op.

Wees zoals altijd voorzichtig bij het toevoegen van een nieuwe oefening aan uw dagelijkse routine. Als u pijn of ongemak blijft ervaren, neem dan contact op met uw arts.