6 Voordelen van Lijnzaadolie - Plus Hoe te gebruiken
Inhoudsopgave:
- 1. Hoog in omega-3 vetzuren
- 2. Kan de groei van kankercellen helpen verminderen
- 3. Kon gezondheid van het hart ten goede komen
- 4. Kan helpen Constipatie en diarree te behandelen
- Lijnzaadolie kan ook helpen de gezondheid van de huid te verbeteren.
- Dankzij het gehalte aan omega-3 vetzuren, laat sommige onderzoeken zien dat lijnzaadolie de ontsteking in bepaalde populaties kan helpen verminderen.
- Een van de beste dingen aan lijnzaadolie is de veelzijdigheid ervan. Om te beginnen kan het gemakkelijk worden verwisseld voor andere soorten olie in saladedressings, dipsauzen en sauzen.
- Lijnzaadolie bevat veel omega-3-vetzuren en heeft verschillende gezondheidsvoordelen opgeleverd, zoals een verlaagde bloeddruk en een verbeterde regelmaat.
Flaxzaden staan bekend om hun vele gezondheidsvoordelen, waaronder het verstrekken van een stevige dosis eiwit en vezels, het verminderen van eetlust en het helpen bij gewichtscontrole (1, 2).
Gezien hun steriele voedingsprofiel, is het geen wonder dat lijnzaadolie ook boordevol is met vergelijkbare gezondheidsvoordelen.
Lijnzaadolie, ook bekend als vlasolie of lijnolie, is gemaakt van lijnzaad dat is gemalen en geperst om hun natuurlijke olie vrij te maken.
Deze gezondheidsbevorderende olie heeft een breed scala aan toepassingen, gaande van koken tot huidverzorging.
In dit artikel worden enkele van de belangrijkste voordelen van lijnzaadolie besproken en enkele eenvoudige manieren om het te gebruiken.
1. Hoog in omega-3 vetzuren
Net als lijnzaad, is lijnzaadolie beladen met hart-gezonde omega-3 vetzuren.
In feite bevat één eetlepel (15 ml) een indrukwekkende 7, 196 mg omega-3-vetzuren (3).
Specifiek bevat lijnzaadolie alfa-linoleenzuur (ALA), een vorm van omega-3 vetzuur dat slechts in kleine hoeveelheden wordt omgezet in actieve vormen van omega-3, zoals EPA en DHA (4).
Als u niet genoeg DHA en EPA in uw dieet krijgt, adviseren de meeste richtlijnen ten minste 1, 600 mg ALA-omega-3-vetzuren per dag voor mannen en 1, 100 mg voor vrouwen (5).
Slechts één eetlepel lijnzaadolie kan aan uw dagelijkse ALA-behoeften voldoen en deze overschrijden (3).
Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid en zijn in verband gebracht met voordelen zoals verminderde ontsteking, verbeterde gezondheid van het hart en bescherming van de hersenen tegen veroudering (6, 7, 8).
Als u niet elke week visolie of een of twee porties vette vis in uw dieet krijgt, kan lijnzaadolie een goede oplossing zijn om uw voedingspatroon aan te vullen met de omega-3-vetzuren die u nodig hebt.
Samenvatting: Lijnzaadolie bevat veel ALA-omega-3-vetzuren, die in verband zijn gebracht met tal van gezondheidsvoordelen.
2. Kan de groei van kankercellen helpen verminderen
Hoewel het huidige onderzoek beperkt is tot reageerbuis- en dierstudies, zijn er aanwijzingen dat lijnzaadolie de groei van kankercellen kan helpen verminderen.
In één dierstudie kregen muizen gedurende 40 dagen 0,3 ml lijnzaadolie toegediend. Het bleek de verspreiding van kanker en de groei van longtumoren te voorkomen (9).
In een andere studie bij kleine dieren bleek lijnzaadolie de vorming van darmkanker bij ratten te blokkeren (10).
Bovendien hebben reageerbuisstudies soortgelijke bevindingen opgeleverd, waarbij verschillende onderzoeken aantoonden dat lijnzaadolie de groei van borstkankercellen verminderde (11, 12).
Hoewel deze bevindingen veelbelovend zijn, is er meer onderzoek nodig om te bepalen hoe deze resultaten zich kunnen vertalen naar mensen.
Samenvatting: Sommige reageerbuis- en dierstudies tonen aan dat lijnzaadolie de celgroei van kanker kan verminderen, hoewel aanvullend onderzoek bij de mens nodig is.
3. Kon gezondheid van het hart ten goede komen
Verschillende studies hebben aangetoond dat lijnzaadolie de gezondheid van het hart ten goede kan komen.
Eén studie bij 59 personen vergeleek de effecten van vlaszaadolie met die van saffloerolie, een type olie rijk aan omega-6-vetzuren.
In deze studie leidde het toevoegen van één eetlepel (15 ml) lijnzaadolie gedurende 12 weken tot significant lagere bloeddrukniveaus dan tot aanvulling van saffloerolie (13).
Hoge bloeddruk kan de gezondheid van het hart schaden, omdat het extra druk uitoefent op het hart, waardoor het harder moet werken.
Lijnzaadolie kan ook de elasticiteit van de slagaders verbeteren. Zowel de veroudering als de verhoogde bloeddruk zijn over het algemeen gekoppeld aan afname van de elasticiteit (14).
Deze voordelen zijn waarschijnlijk toe te schrijven aan de hoge concentratie omega-3-vetzuren in lijnzaadolie, aangezien het is aangetoond dat het supplement de hoeveelheid omega-3's in het bloed aanzienlijk verhoogt (15).
Bovendien hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat omega-3-vetzuren de gezondheid van het hart verbeteren, met voordelen zoals verminderde ontsteking en lagere bloeddruk (16, 17).
Samenvatting: Sommige studies hebben aangetoond dat lijnzaadolie de gezondheid van het hart kan verbeteren door de bloeddruk te verlagen en de elasticiteit van de slagaders te vergroten.
4. Kan helpen Constipatie en diarree te behandelen
Een recente dierstudie toonde aan dat lijnzaadolie fungeerde als een laxeermiddel om de regelmaat te bevorderen, en dit alles als een middel tegen diarree (18).
Een ander onderzoek leverde 50 verstopte patiënten op hemodialyse op, hetzij lijnzaadolie, olijfolie of minerale olie.
Na vier weken verhoogde vlaszaadolie de frequentie van stoelgang en verbeterde consistentie van de ontlasting. Ook bleek het net zo effectief te zijn als zowel olijfolie als minerale olie (19).
Onderzoek naar de effecten van vlaszaadolie op constipatie en diarree is momenteel echter beperkt tot dierstudies en studies over mensen met specifieke aandoeningen.
Aanvullende studies zijn nodig om de effectiviteit ervan in de algemene populatie te evalueren.
Samenvatting:
Sommige studies bij dieren en mensen hebben aangetoond dat lijnzaadolie zowel obstipatie als diarree kan helpen behandelen, maar verder onderzoek is vereist. 5. Kan de gezondheid van de huid verbeteren
Lijnzaadolie kan ook helpen de gezondheid van de huid te verbeteren.
In één kleine studie werden 13 vrouwen met 12 weken lang vlaszaadolie aangevuld. Aan het einde van het onderzoek ervoeren ze verbeteringen in de gladheid en hydratatie van de huid, terwijl de huidgevoeligheid voor irritatie en ruwheid was afgenomen (20).
Een recente dierstudie toonde aan dat lijnzaadolie vergelijkbare positieve resultaten had.
Muizen met dermatitis kregen gedurende drie weken lijnzaadolie. De olie bleek de symptomen van atopische dermatitis, zoals roodheid, zwelling en jeuk te verminderen (21).
Er is echter geen onderzoek gedaan naar de voordelen van het toepassen van lijnzaadolie op de huid van mensen. Desalniettemin zijn er talloze anekdotische rapporten van verbeteringen in gladheid en verminderde irritatie na het aanbrengen van lijnzaadolie.
Samenvatting:
Dier- en mensstudies tonen aan dat suppletie met lijnzaadolie kan helpen de huid gladder en hydrateren te verbeteren, terwijl het ook bepaalde huidaandoeningen zoals dermatitis behandelt. 6. Kan ontsteking verminderen
Dankzij het gehalte aan omega-3 vetzuren, laat sommige onderzoeken zien dat lijnzaadolie de ontsteking in bepaalde populaties kan helpen verminderen.
Eén analyse van 20 onderzoeken toonde echter aan dat lijnzaadolie geen effect had op ontstekingen in de algemene bevolking.
Desalniettemin reduceerde het significant de niveaus van C-reactief proteïne, een marker die wordt gebruikt om ontstekingen te meten, bij obese mensen (22).
Een dierstudie heeft ook aangetoond dat lijnzaadolie krachtige ontstekingsremmende eigenschappen heeft (23).
Sommige studies geven aan dat de ontstekingsremmende effecten van lijnzaadolie gelijk zijn aan die van olijfolie.
Bijvoorbeeld, een onderzoek onder 37 mensen toonde aan dat lijnzaadoliesupplementen geen invloed hadden op ontstekingsmarkers bij gezonde volwassenen met een normaal gewicht, vergeleken met olijfolie (24).
Hoewel het lijkt alsof lijnzaadolie mensen anders kan beïnvloeden, is er meer onderzoek nodig om de effecten ervan op ontstekingen voor de algemene bevolking te bepalen.
Samenvatting:
Sommige studies hebben aangetoond dat lijnzaadolie ontstekingsremmende eigenschappen kan hebben. Er is echter aanvullend onderzoek nodig. Vlaszaadolie gebruiken
Een van de beste dingen aan lijnzaadolie is de veelzijdigheid ervan. Om te beginnen kan het gemakkelijk worden verwisseld voor andere soorten olie in saladedressings, dipsauzen en sauzen.
U kunt ook één portie (één eetlepel of 15 ml) toevoegen aan smoothies of shakes om wat lijnzaadolie aan uw dieet toe te voegen met minimale inspanning.
Onthoud dat lijnzaadolie niet mag worden gebruikt voor het koken, omdat het geen hoog rookpunt heeft en schadelijke verbindingen kan vormen bij blootstelling aan hoge temperaturen (25).
Behalve dat het wordt gebruikt in levensmiddelen, kan lijnzaadolie op de huid worden aangebracht om de gezondheid van de huid te verbeteren en het vochtgehalte van de huid te verhogen.
Anderzijds gebruiken sommige mensen vlaszaadolie als een haarmasker om de groei en glans te bevorderen.
Samenvatting:
Lijnzaadolie kan worden gebruikt in plaats van andere soorten olie, toegevoegd aan smoothies en shakes of rechtstreeks op de huid en het haar worden aangebracht. The Bottom Line
Lijnzaadolie bevat veel omega-3-vetzuren en heeft verschillende gezondheidsvoordelen opgeleverd, zoals een verlaagde bloeddruk en een verbeterde regelmaat.
Wat meer is, lijnzaadolie kan op verschillende manieren worden gebruikt. Het kan worden gebruikt als vervanging voor andere soorten oliën, toegevoegd aan voedingsmiddelen of aangebracht op uw huid en haar.
Het opnemen van slechts één of twee porties lijnzaadolie in uw dagelijkse routine is gemakkelijk en zou tal van voordelen kunnen hebben voor uw algehele gezondheid.
Een recente dierstudie toonde aan dat lijnzaadolie fungeerde als een laxeermiddel om de regelmaat te bevorderen, en dit alles als een middel tegen diarree (18).
Een ander onderzoek leverde 50 verstopte patiënten op hemodialyse op, hetzij lijnzaadolie, olijfolie of minerale olie.
Na vier weken verhoogde vlaszaadolie de frequentie van stoelgang en verbeterde consistentie van de ontlasting. Ook bleek het net zo effectief te zijn als zowel olijfolie als minerale olie (19).
Onderzoek naar de effecten van vlaszaadolie op constipatie en diarree is momenteel echter beperkt tot dierstudies en studies over mensen met specifieke aandoeningen.
Aanvullende studies zijn nodig om de effectiviteit ervan in de algemene populatie te evalueren.
Samenvatting:
Sommige studies bij dieren en mensen hebben aangetoond dat lijnzaadolie zowel obstipatie als diarree kan helpen behandelen, maar verder onderzoek is vereist. 5. Kan de gezondheid van de huid verbeteren
Lijnzaadolie kan ook helpen de gezondheid van de huid te verbeteren.
In één kleine studie werden 13 vrouwen met 12 weken lang vlaszaadolie aangevuld. Aan het einde van het onderzoek ervoeren ze verbeteringen in de gladheid en hydratatie van de huid, terwijl de huidgevoeligheid voor irritatie en ruwheid was afgenomen (20).
Een recente dierstudie toonde aan dat lijnzaadolie vergelijkbare positieve resultaten had.
Muizen met dermatitis kregen gedurende drie weken lijnzaadolie. De olie bleek de symptomen van atopische dermatitis, zoals roodheid, zwelling en jeuk te verminderen (21).
Er is echter geen onderzoek gedaan naar de voordelen van het toepassen van lijnzaadolie op de huid van mensen. Desalniettemin zijn er talloze anekdotische rapporten van verbeteringen in gladheid en verminderde irritatie na het aanbrengen van lijnzaadolie.
Samenvatting:
Dier- en mensstudies tonen aan dat suppletie met lijnzaadolie kan helpen de huid gladder en hydrateren te verbeteren, terwijl het ook bepaalde huidaandoeningen zoals dermatitis behandelt. 6. Kan ontsteking verminderen
Dankzij het gehalte aan omega-3 vetzuren, laat sommige onderzoeken zien dat lijnzaadolie de ontsteking in bepaalde populaties kan helpen verminderen.
Eén analyse van 20 onderzoeken toonde echter aan dat lijnzaadolie geen effect had op ontstekingen in de algemene bevolking.
Desalniettemin reduceerde het significant de niveaus van C-reactief proteïne, een marker die wordt gebruikt om ontstekingen te meten, bij obese mensen (22).
Een dierstudie heeft ook aangetoond dat lijnzaadolie krachtige ontstekingsremmende eigenschappen heeft (23).
Sommige studies geven aan dat de ontstekingsremmende effecten van lijnzaadolie gelijk zijn aan die van olijfolie.
Bijvoorbeeld, een onderzoek onder 37 mensen toonde aan dat lijnzaadoliesupplementen geen invloed hadden op ontstekingsmarkers bij gezonde volwassenen met een normaal gewicht, vergeleken met olijfolie (24).
Hoewel het lijkt alsof lijnzaadolie mensen anders kan beïnvloeden, is er meer onderzoek nodig om de effecten ervan op ontstekingen voor de algemene bevolking te bepalen.
Samenvatting:
Sommige studies hebben aangetoond dat lijnzaadolie ontstekingsremmende eigenschappen kan hebben. Er is echter aanvullend onderzoek nodig. Vlaszaadolie gebruiken
Een van de beste dingen aan lijnzaadolie is de veelzijdigheid ervan. Om te beginnen kan het gemakkelijk worden verwisseld voor andere soorten olie in saladedressings, dipsauzen en sauzen.
U kunt ook één portie (één eetlepel of 15 ml) toevoegen aan smoothies of shakes om wat lijnzaadolie aan uw dieet toe te voegen met minimale inspanning.
Onthoud dat lijnzaadolie niet mag worden gebruikt voor het koken, omdat het geen hoog rookpunt heeft en schadelijke verbindingen kan vormen bij blootstelling aan hoge temperaturen (25).
Behalve dat het wordt gebruikt in levensmiddelen, kan lijnzaadolie op de huid worden aangebracht om de gezondheid van de huid te verbeteren en het vochtgehalte van de huid te verhogen.
Anderzijds gebruiken sommige mensen vlaszaadolie als een haarmasker om de groei en glans te bevorderen.
Samenvatting:
Lijnzaadolie kan worden gebruikt in plaats van andere soorten olie, toegevoegd aan smoothies en shakes of rechtstreeks op de huid en het haar worden aangebracht. The Bottom Line
Lijnzaadolie bevat veel omega-3-vetzuren en heeft verschillende gezondheidsvoordelen opgeleverd, zoals een verlaagde bloeddruk en een verbeterde regelmaat.
Wat meer is, lijnzaadolie kan op verschillende manieren worden gebruikt. Het kan worden gebruikt als vervanging voor andere soorten oliën, toegevoegd aan voedingsmiddelen of aangebracht op uw huid en haar.
Het opnemen van slechts één of twee porties lijnzaadolie in uw dagelijkse routine is gemakkelijk en zou tal van voordelen kunnen hebben voor uw algehele gezondheid.
