5 Beste oefeningen voor vrouwen met een overactieve blaas

Een urgent probleem

Laten we eerlijk zijn: een overactieve blaas (OAB) kan erg lastig zijn. Het is ongemakkelijk. Het stuurt je vaker naar de badkamer dan je zou willen. Het onderbreekt je activiteiten. Het kan leiden tot incidenten van incontinentie en gevoelens van schaamte.

Maar wat als een paar eenvoudige oefeningen u kunnen helpen uw OAB-symptomen te overwinnen? Bekijk onze tips om deze aandoening te behandelen.

advertisementAdvertisement

Kegels

Kegel-oefeningen

Probeer Kegel-oefeningen toe te voegen aan uw dagelijkse routine om OAB te helpen behandelen. Kegel-herhalingen kunnen uw blaasspieren versterken en uw blaascontrole verbeteren.

Om Kegel-oefeningen uit te voeren, knijp je eenvoudigweg in de spieren van je bekkenbodem. Als je niet zeker weet hoe je deze spieren isoleert, stop dan met het plassen in het midden van de volgende keer dat je naar de wc gaat. De spieren die je gebruikt om je urine af te snijden, zijn dezelfde spieren die je tijdens Kegel-oefeningen moet vastdraaien.

Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDKD) beveelt aan elke "squeeze" gedurende drie seconden vast te houden. Bouw geleidelijk op tot drie sets van 10 herhalingen per dag.

Biofeedback

Een techniek die biofeedback wordt genoemd, kan u helpen om Kegel-oefeningen effectiever uit te voeren. In biofeedback gebruikt uw arts computergrafieken en audiosignalen om vast te stellen welke spieren u tijdens de Kegel-oefeningen samentrekt. Als u de verkeerde spieren oploopt, zal uw arts u helpen de juiste spieren te vinden en in te schakelen voor betere resultaten.

advertentieAdvertentieAdvertisement

Blaastraining

Blaastraining kan OAB-symptomen ook helpen. Deze oefening traint uw blaas om meer urine vast te houden voordat u hem leegt. Wanneer uw blaas meer urine kan bevatten, kunt u langer wachten tussen badbezoeken.

Bepaal eerst hoe vaak je plast op een gemiddelde dag. Nadat u deze basislijn hebt vastgesteld, traint u uw blaas om meer urine vast te houden door zo lang mogelijk te wachten tussen pauze in de badkamer, zelfs als dit ongemakkelijk is. Na enkele weken oefenen, zou je in staat moeten zijn om de tijd tussen je badkamerbezoeken te verlengen.

Elektrische stimulatie

Elektrische stimulatie kan u ook helpen controle te krijgen over uw blaas.

In deze behandeling wordt een tijdelijke draad of geïmplanteerde elektrode gebruikt om elektrische impulsen aan uw blaas aan te brengen. Deze signalen zorgen ervoor dat uw blaasspieren samentrekken, wat de spieren in de loop van de tijd kan helpen versterken.

AdvertentieAdvertisement

Vaginale kegels

Vaginale kegels werken als hulpmiddel voor het oefenen van uw bekkenbodemspieren.

Plaats om te beginnen een kegel in je vagina.Gebruik je bekkenbodemspieren om het op te tillen. Nadat je lichtere kegeltjes zonder ongemak kunt vasthouden, kun je je spieren trainen om zwaardere kegeltjes op te tillen. Je bekkenbodemspieren zullen tijdens dit hele proces sterker worden.

Advertentie

Beyond-symptomen van de blaas

Er zijn veel redenen om OAB-oefeningen toe te voegen aan uw dagelijkse routine. Kegel-oefeningen en andere blaasversterkende activiteiten kunnen u helpen controle te krijgen over uw blaas, uw symptomen te verminderen en mogelijk gênante ongelukken te voorkomen. Ze kunnen ook het risico op geassocieerde complicaties verlagen, zoals slaapstoornissen en emotionele stress. Als u na het uitproberen van deze oefeningen nog steeds moeite heeft om uw blaas onder controle te houden, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen u aanmoedigen om deze technieken te combineren met medicatie of andere behandelingen.