5 Voedingsmiddelen die van nature de atletische prestaties verbeteren

De energie die u van voedsel krijgt, helpt uw ​​lichaam om ontstekingen te verminderen, ziekten te bestrijden en kracht en snelheid te blijven ontwikkelen door lichaamsbeweging.

Er bestaan ​​veel supplementen op de markt om de atletische prestaties te verbeteren, maar geen van deze producten kan net zo effectief zijn als de voedingsstoffen die worden geleverd door hele voedingsmiddelen.

Veel atleten wijzen te veel op koolhydraten, eiwitten en vetten en richten zich te weinig op voedingsmiddelen die rijk zijn aan micronutriënten. Sommige micronutriënten kunnen de prestaties en het herstel enorm beïnvloeden. De volgende vier voedingsgroepen bevatten essentiële vitaminen en mineralen. Ze zitten ook boordevol gezonde vetten, eiwitten en enzymen die lichaamsfuncties reguleren en onze cellen gezond houden:

fruit

• groenten
• noten
• zaden
• Als u rauw en ongekookt eet, helpen de volgende vijf voedingsmiddelen u om op uw hoogtepunt te presteren.

Alkaliseer uw lichaam met spruiten

Het eten van rauwe groenten en fruit is een manier om ervoor te zorgen dat u de meeste vitaminen, mineralen en aminozuren krijgt uit het voedsel dat u eet. Rauw voedsel bevat de hoogste hoeveelheid voedingsstoffen en enzymen die elk van uw lichaamsfuncties van brandstof voorzien.

advertentie

Spruiten zoals radijs, klaver, broccoli en alfalfa zijn uitstekende bronnen van het eiwit en de enzymen die nodig zijn om een ​​goede gezondheid te behouden. Spruiten zijn gemakkelijk te bereiden en te verteren. Bovendien kunnen ze uw lichaam helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen om een ​​meer basische omgeving te creëren voor een goede werking van de cel.

Verminder ontstekingen met lijnzaad

Chronische ontstekingen in het lichaam kunnen ernstige ziekten veroorzaken als ze niet behandeld worden. Ontsteking kan leiden tot:

advertentieAdvertentie

cardiovasculaire aandoeningen

• bepaalde vormen van kanker
• auto-immuunziekten
• Omega-3-vetzuren kunnen deze ontsteking verminderen en vele processen ondersteunen die bijdragen aan cellulaire genezing.

Lijnzaad bevat veel omega-3 vetzuren en voedingsvezels. Volgens de Mayo Clinic wordt het vaak gebruikt om de spijsvertering te verbeteren. Het kan ook helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Andere geweldige omega-3 bronnen zijn chiazaden en walnoten.

Uithoudingsvermogen verbeteren met bietensap

Beets bevatten veel koolhydraten die nodig zijn voor langdurige energie en bevatten veel antioxiderende en ontstekingsremmende voedingsstoffen. Het hoge nitraatgehalte van bieten kan ook helpen de bloedvaten te verwijden. Dit kan helpen de bloeddruk te verlagen en de hoeveelheid zuurstof die aan de cellen wordt afgegeven, te verhogen.

Een kopje bietensap per dag drinken kan helpen de bloeddruk te verlagen en de doorbloeding te bevorderen, volgens een onderzoek dat is gerapporteerd door de American Heart Association.

Versla vermoeidheid met pompoenpitten

Als u in een goede algemene gezondheid verkeert, maar vaak buiten adem bent of moeite hebt uw hartslag te beheersen tijdens het trainen, is uw lichaam misschien bijna leeg.IJzer is essentieel bij de productie van gezonde rode bloedcellen die zuurstof aan weefsels in het lichaam afleveren.

AdvertentieAdvertentie

Zonder voldoende ijzer in het bloed, wordt u sneller moe. Het gebrek aan zuurstof kan uw hartslag en immuunfunctie beïnvloeden. Pompoen- en pompoenpitten zijn een geweldige bron van ijzer op plantaardige basis. Ze zitten ook boordevol vezels, gezonde vetten en eiwitten.

Herstel het herstel met paranoten

Intense lichaamsbeweging kan moeilijk zijn voor uw lichaam. Een goed herstel is essentieel om je kracht te verbeteren. Gezonde vetten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vitaminen en mineralen kunnen helpen om het immuunsysteem en de schildklierfunctie te verbeteren. Ze kunnen ook botten en bindweefsel beschermen en herstellen. Paranoten zijn een uitstekende bron van eiwitten, vetten en andere essentiële voedingsstoffen.

Volgens de Mayo Clinic zijn paranoten rijk aan voedingsstoffen die de bloeddruk helpen beheersen, zoals:

Advertentie

natrium

• calcium
• kalium
• magnesium
• Weinig paranoten kunnen elke dag je natuurlijke herstelprocessen stimuleren en je helpen sterke botten en spieren op te bouwen en te onderhouden.

Saldo en variatie

Een gezond en gevarieerd dieet met volwaardige koolhydraten, eiwitten en vetten en overvloedige plantaardige bronnen die rijk zijn aan micronutriënten en antioxidanten, biedt de beste voedingsbalans voor optimale prestaties.