5-Nek oefeningen voor artritis
Inhoudsopgave:
- Uw nek rechtzetten
- Nek druppel en raise
- Kopkanteling
- Nekrotatie
- Halsretractie
- Schouderrollen
- Vertegenwoordigers voor halzen
Uw nek rechtzetten
We hebben door de jaren heen veel impact op onze gewrichten gehad. Uiteindelijk beginnen ze tekenen van slijtage te vertonen. Met de leeftijd kan artritis ervoor zorgen dat de gewrichten in onze knieën, handen, polsen en voeten stijf en pijnlijk worden.
Artritis beïnvloedt ook de wervels in onze nek, die door jarenlange ondersteuning van ons hoofd versleten raken. Na de leeftijd van 60, heeft meer dan 85 procent van de mensen artritis in hun nek, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Als uw nek pijnlijk is, raadpleeg dan een arts om erachter te komen wat uw pijn precies veroorzaakt. U kunt uw huisarts bezoeken of een specialist als een orthopedist, reumatoloog of osteopathische arts bezoeken. Uw arts kan u ook adviseren over therapieën om de pijn te verlichten, zoals houdingsveranderingen, fysiotherapie, yoga of Pilates. En uw arts kan aanbevelen pijnstillende medicatie of steroïde-injecties aan te bevelen.
Je kunt ook basisoefeningen thuis proberen. Hoewel je misschien in de verleiding komt om je nek stil te houden wanneer het pijn doet, zal onbeweeglijk blijven de stijfheid alleen maar vergroten. Het zorgt er ook voor dat je nog meer beweging verliest. Rekoefeningen en versterkende oefeningen helpen je nek lenig te houden en verminderen je artritis pijn.
Hier zijn enkele oefeningen die u kunt proberen om halsartritis te verlichten. Vergeet niet om voorzichtig en soepel door elke oefening te bewegen. Maak nooit plotselinge bewegingen of ruk niet met uw nek. Het draaien en draaien van je nek gebeurt in de nekrotatieoefening. Stop ook als een oefening je nekpijn verhoogt.
Nek druppel en raise
Nek druppel en raise
Deze stretch werkt zowel aan de voor- als achterkant van je nek om de flexibiliteit en beweging te vergroten.
Sta rechtop, of ga op een stoel zitten. Laat je hoofd langzaam naar voren vallen totdat je kin je borst raakt.
Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast. Keer dan terug naar uw startpositie.
Leun vervolgens uw hoofd iets naar achteren en houd deze positie 5 tot 10 seconden vast.
Herhaal de verlenging vijf keer in elke richting.
Kopkanteling
Kopkanteling
Deze tegengestelde beweging werkt langs de zijkanten van uw nek.
Ga rechtop staan of ga op een stoel zitten. Laat je hoofd langzaam naar je rechterschouder kantelen terwijl je je linkerschouder vasthoudt.
Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en keer dan uw hoofd terug naar het midden.
Herhaal aan de linkerkant door je hoofd naar je linkerschouder te kantelen en je rechterschouder naar beneden te houden.
Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast.
Herhaal de hele reeks vijf keer.
AdvertisementAdvertismentAdvertisementNekrotatie
Nekrotatie
Hier is nog een goede oefening voor de zijkanten van uw nek.
Ga op een stoel zitten of sta op met een goede houding. Draai je hoofd langzaam naar rechts, waarbij je je kin recht houdt.
Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en keer dan terug naar het midden.
Draai je hoofd langzaam naar links en houd hem 5 tot 10 seconden vast. Ga dan terug naar het midden.
Herhaal vijf keer aan elke kant.
Halsretractie
Halsretractie
U zou dit stuk in uw nek moeten voelen.
Ga op een stoel zitten met je schouders naar achteren en je hoofd recht. Trek je kin recht naar binnen, alsof je een dubbele kin maakt.
Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast terwijl u het stuk in uw nek voelt.
Keer terug naar uw oorspronkelijke positie. Herhaal dan vijf keer.
AdvertentieAdvertisementSchouderrollen
Schouderrollen
Terwijl u zich op uw nek concentreert, mag u uw schouders niet verwaarlozen. Door je schouders te oefenen worden ook de spieren versterkt die je nek ondersteunen.
Schouderrollen zijn een eenvoudige, eenvoudige oefening om uw schouder- en nekgewrichten vloeibaar te houden.
Ga op een stoel zitten of sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Rol je schouders op, terug en omlaag in één vloeiende beweging.
Herhaal deze beweging vijf keer. Draai de beweging vervolgens om en rol vijf keer met uw schouders omhoog, naar voren en naar beneden.
AdvertentieOefen
Vertegenwoordigers voor halzen
In het begin kunt u mogelijk slechts één of twee herhalingen van elke oefening doen. Als je aan de bewegingen went, zou je in staat moeten zijn om het aantal herhalingen te vergroten.
U kunt zich een beetje ongemakkelijk voelen wanneer u voor het eerst een nieuwe oefening probeert, maar u moet nooit pijn voelen. Als een beweging pijn doet, stop dan en raadpleeg uw arts.
Herhaal deze oefeningen elke dag gedurende zes tot acht weken. Als uw pijn niet ophoudt, erger wordt, of als u zwakte in uw armen of handen heeft, neem dan contact op met uw arts voor advies.
