Periode Opzwellen: 5 manieren om opgeblazen gevoel te voorkomen

Overzicht

Opzwellen is een veel voorkomend vroeg symptoom van menstruatie dat veel vrouwen ervaren. Het kan lijken alsof u bent aangekomen of dat uw buik of andere delen van uw lichaam strak of zelfs gezwollen zijn.

Opzwellen vindt meestal plaats ruim voordat uw menstruatie begint en verdwijnt zodra u enkele dagen menstrueert. Mogelijk kunt u een opgeblazen gevoel niet volledig voorkomen, maar er zijn enkele thuisbehandelingen die u kunt proberen te verminderen. Hier zijn enkele manieren om het opgeblazen gevoel in de tijd te verminderen:

• een natriumarm dieet volgen, inclusief fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten
• veel water drinken
• overslaan cafeïne en alcohol
• verwerkte voedingsmiddelen beperken
• oefen regelmatig
• neem een ​​diureticum
• overleg met uw arts over de vraag of anticonceptiepillen kunnen helpen

Als uw opgeblazen gevoel extreem is of uw dagelijkse activiteiten beïnvloedt, moet u uw arts raadplegen.

advertisementAdvertisement

Management

Hoe kunt u een opgeblazen gevoel behandelen en voorkomen?

Hoewel er geen one-size-fits-all remedie is, kunnen verschillende modificaties in de levensstijl deze vóór en tijdens uw menstruatie verminderen.

1. Eet de juiste voedingsmiddelen

Vermijd te veel zout. Hoe weet je of je dieet te zoutrijk is? De American Heart Association beveelt aan om uw dagelijkse zoutinname te beperken tot niet meer dan 2, 300 mg.

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel zout en andere ingrediënten die misschien niet de gezondste zijn voor u. In plaats daarvan focus je op het eten van fruit en groenten, evenals andere gezonde voedingsmiddelen zoals volle granen, magere eiwitten, noten en zaden.

2. Drink veel water

Zorg ervoor dat je veel water drinkt op de dagen voorafgaand aan je menstruatie. Probeer een waterfles bij je te dragen en probeer deze meerdere keren per dag te vullen. Er is geen enkele aanbeveling voor de hoeveelheid water die elke dag wordt gedronken. De hoeveelheid varieert van persoon tot persoon en is afhankelijk van de omgeving, persoonlijke gezondheid en andere factoren. Een goede vuistregel is om te streven naar een minimum van acht 8 ounce glazen water per dag. Veel herbruikbare waterflessen bevatten 32 of 24 ounces. Dus afhankelijk van de grootte die je gebruikt, hoef je misschien maar 2 tot 3 flessen per dag te drinken om je 64 gram te krijgen.

3. Alcohol en cafeïne overslaan

Deskundigen zijn van mening dat zowel alcohol als cafeïne bijdragen aan een opgeblazen gevoel en andere symptomen van premenstrueel syndroom (PMS). In plaats van deze dranken meer water drinken.

Als u moeite heeft om uw kop koffie te koppen, vervangt u deze door een drankje dat minder cafeïne bevat, zoals thee, of een deel van de cafeïnehoudende koffie voor cafeïnevrije koffie.

4. Oefening regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot het verminderen van uw PMS-symptomen. Experts raden u aan te streven naar een van de volgende:

• enkele uren gematigde fysieke activiteit per week
• per uur of meer krachtige activiteit per week
• een combinatie van deze activiteitsniveaus

optimaal fitnessplan, voeg enkele oefeningen toe om je spieren een paar keer per week op te bouwen.

5. Overweeg medicatie

Als huismiddeltjes uw opgeblazen gevoel vóór en tijdens uw menstruatie niet verminderen, kunt u uw arts raadplegen over andere behandelingen. Sommige van deze omvatten:

• anticonceptie. Gebruik van anticonceptiepil kan u helpen de PMS-symptomen te verminderen. U moet met uw arts praten over de beste anticonceptiemethode voor u.
• diuretica. Deze pillen helpen de hoeveelheid vocht te verminderen die uw lichaam opslaat. Uw arts kan hen voorschrijven om een ​​ernstig opgeblazen gevoel te verzachten.

Timing

Wanneer treedt een opgeblazen gevoel op?

Waarschijnlijk ervaar je een opgeblazen gevoel ruim voor het begin van je menstruatie. Opzwellen wordt beschouwd als een veel voorkomend symptoom van PMS. Symptomen van PMS kunnen een week of twee beginnen voordat uw menstruatie begint. U kunt elke maand bloat worden, af en toe of helemaal niet. Verlichting van een opgeblazen gevoel kan optreden onmiddellijk nadat u uw menstruatie of een paar dagen erop begint.

Mogelijk hebt u andere PMS-symptomen. Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen stelt dat tot 85 procent van de vrouwen lichamelijke symptomen meldt die verband houden met hun menstruatie. Naast een opgeblazen gevoel zijn er andere veel voorkomende symptomen:

• kramp
• eetbuien
• humeurigheid
• acne
• vermoeidheid

De symptomen die u hebt, kunnen ook van maand tot maand veranderen of naarmate u ouder wordt.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Oorzaak

Waarom veroorzaken periodes een opgeblazen gevoel?

Het korte antwoord is hormonen. PMS treedt op tijdens de luteale fase van je menstruatiecyclus. Dat is wanneer de hormonen oestrogeen en progesteron kunnen fluctueren. Het is ook wanneer de voering van je baarmoeder dikker wordt. Als je zwanger wordt, hecht het bevruchte ei zich aan je verdikte baarmoederslijmvlies. Als je niet zwanger bent, verlaat de verdikte voering je lichaam en heb je een menstruatie.

Hormonen zijn misschien niet de enige reden waarom u lichamelijke klachten heeft die leiden naar uw menstruatie. Andere oorzaken van uw symptomen kunnen betrekking hebben op:

• uw genen
• het type en de hoeveelheid vitaminen en mineralen die u inneemt
• uw dieet, vooral als het veel zout bevat
• het aantal dranken en voedingsmiddelen dat u heeft met cafeïne of alcohol

Raadpleeg een arts

Wanneer moet u naar een arts gaan?

U moet met uw arts spreken als uw opgeblazen gevoel:

• niet verdwijnt nadat uw menstruatie
• ernstig genoeg is om uw dagelijkse activiteiten te beïnvloeden

Een ernstig opgeblazen gevoel kan een teken zijn van een medische aandoening of kan nodig zijn anders worden behandeld.

AdvertentieAdvertisement

Outlook

Wat is uw kijk?

Licht tot matig zweten dat begint vóór je menstruatie en weggaat kort nadat je menstruatie begint, is over het algemeen niets om je zorgen over te maken. Zolang je normaal kunt functioneren en je symptomen zich voordoen rond je menstruatie, is het waarschijnlijk enige wat je hoeft te doen om de symptomen te verminderen, probeer een aantal aanpassingen aan je levensstijl. Als u echter een ernstiger opgeblazen gevoel hebt dat uw dagelijkse activiteiten in de weg staat, raadpleeg dan uw arts.

Advertentie

Vraag & antwoord

Vraag en antwoord: Cranberrysap en een opgeblazen gevoel

• Ik heb gelezen dat cranberrysap de symptomen van een opgeblazen gevoel kan verminderen omdat het een natuurlijk diureticum is.Klopt dit en zijn er andere natuurlijke diuretica die ik kan proberen?

• Er is geen sterk bewijs dat aantoont dat het drinken van cranberrysap het opgeblazen gevoel in de loop van de tijd vermindert. Veenbessen bevatten veel kalium, waardoor waterretentie wordt voorkomen, maar het bewijs is niet sterk genoeg om cranberrysap specifiek aan te bevelen om een ​​opgeblazen gevoel vóór je menstruatie te voorkomen of te behandelen.

  - Rachel Liberto, RN
• Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.