Mindfulness voor kinderen: 5 strategieën

Van drukke schema's tot constante toegang tot schermtijd en sociale medianetwerken, er is geen twijfel dat de "tweens" van tegenwoordig veel te bieden hebben. Tot op zekere hoogte kunnen ze in een constante staat van afleiding leven.

"Interactie met schermen betekent minder tijd dat we ons op onszelf concentreren en wat er gebeurt in de wereld om ons heen", zegt Christopher Willard, PsyD, psychotherapeut en auteur van "Growing Up Mindful. “

advertisementAdvertisement

Willard voegt eraan toe dat de schermen zelf niet het probleem zijn, maar als kinderen ze te veel gebruiken "missen ze wat ze eigenlijk voelen, of een mooie dag, of wat de leraar is zeggen, of de mogelijkheid om te communiceren met een peer in de gang. "

Naast externe afleidingen, zijn de tween jaren een tijd waarin het brein van nature drukker wordt, zegt mindfulness-opvoeder Gloria Shepard. "Terwijl ze in de kindertijd de neiging hebben om veel meer in het moment te zijn, als kinderen in die tussentijd terecht komen, worden hun hersenen meer als volwassen hersenen en raken ze meer verstrikt in hun gedachten," zegt Shepard.

door hen te leren vertragen, helpt mindfulness kinderen om meer zelfbewust te zijn op een positieve manier, zodat ze meer bewust zijn van zichzelf in plaats van zelfbewust. Dr. Christopher Willard

Het goede nieuws: Mindfulness kan tweens helpen omgaan met deze veranderingen en navigeren in hun omgeving. "Door hen te leren vertragen, helpt mindfulness kinderen om meer zelfbewust te zijn op een positieve manier, zodat ze meer bewust zijn van zichzelf in plaats van zelfbewust, en in staat zijn na te denken over hun impact op andere mensen, evenals na te denken door de beslissingen die ze nemen, "zegt Willard.

advertentie

Hier zijn een paar manieren om uw tween te helpen aandacht in de praktijk te brengen.

1. Modeleer het zelf

Ongetwijfeld maken volwassenen zich schuldig aan verstrikt raken in dezelfde afleiding als hun kinderen. Willard zegt dat de beste manier om ze te leren om bewust te zijn, is door het zelf te oefenen. "Hoe meer we kunnen vermijden om tijdens het eten op onze telefoon te zitten, of om in ons lichaam aanwezig te blijven door te ademen wanneer we gestresst zijn of om onverdeelde aandacht te hebben voor onze kinderen, hoe meer ze hetzelfde gedrag zullen modelleren," zegt hij.

AdvertentieAdvertentie

In plaats van hen te vertellen wat ze niet moeten doen, moedigt Willard aan om open en eerlijk te zijn over wat je wilt dat ze doen. "Zeg in plaats van 'Ga van je telefoon' zeggen 'Hé, ik zet mijn telefoon neer. Laten we naar buiten gaan en een schattenjacht doen, of krijt tekenen op het trottoir, of in het park spelen, '' suggereert hij.

2. Focus op ademhaling

Lange uitademing triggeren het parasympathische zenuwstelsel, dat ons kalmeert. Shepard beveelt aan tweens uit te leggen dat hun hersenen van nature op hun ademhaling reageren - dus ademen is eigenlijk een manier om je hersenen te "hacken"!

Bijvoorbeeld, als ze zich geagiteerd voelen, vraag hen dan om een ​​eenvoudige oefening te doen: vijf keer achter elkaar hoorbaar uitademen. Vraag hen dan op te merken hoe zij zich voelen. "De meesten voelen zich een beetje rustiger", zegt Shepard. "Ze kunnen komen van een stressniveau van 7 op een schaal van 1 tot 10 tot een 5, die beter beheersbaar aanvoelt. "

Een andere methode is om een ​​getelde ademhalingsstructuur te oefenen: adem in voor 4 tellen, houd deze 4 tellen vast en adem dan 4 tellen uit. "Het voordeel van de getelde ademhaling is dat het de geest iets te doen heeft met het tellen, wat hen kan helpen om de vasthoudende gedachten los te maken waarin ze vastzitten door hun geest een beetje werk te geven. "

Het oefenen van ademhalingstechnieken kan worden gedaan voordat huiswerk, tests of uitvoeringen zoals games en recitals.

AdvertentieAdvertisement

Willard zegt dat een andere ademhalingstechniek is om door je neus te ademen alsof je langzaam een ​​kop warme chocolademelk ruikt en dan de lucht door je mond blaast alsof je het zachtjes afkoelt. "Dit is een manier om kinderen diep adem te halen, zonder het zo te noemen," zegt hij.

3. Gebruik hun zintuigen

Transitietijden voordat huiswerk, eten of slapengaan goede tijden zijn om in contact te komen met de zintuigen en aan drukke gedachten te ontsnappen, zegt Willard. Hij stelt voor dat je je kind vraagt ​​om te tellen hoeveel geluiden ze in een minuut opmerken of ze vraagt ​​uit het raam te kijken en de verschillende tinten groen die ze zien te wijzen. Naar buiten stappen om op te merken wat ze ruiken, kan ook effectief zijn.

Shepard zegt dat lichaamsbewustzijn ook nuttig kan zijn. Een effectieve oefening die ze suggereert, is je tween vertellen dat ze het gevoel in hun voeten opmerken, dan hun benen, armen en omhoog door de rest van hun lichaam. Terwijl ze zich comfortabel voelen om dit te doen, begin hen te vragen om hun voeten vast te zetten wanneer ze inademen, en ontspan ze vervolgens wanneer ze uitademen.

Advertentie

De beste meditatie-apps voor je telefoon »

Na verloop van tijd leren ze dit zelfstandig te doen wanneer dat nodig is zonder je vragen.

AdvertisementAdvertisement

4. Express dankbaarheid

Stoppen om na te denken over de goede dingen in het leven en te leren waarderen, hangt samen met bewust zijn, zegt Willard.

Een goed moment om dankbaarheid te betrachten is tijdens het avondeten. Elke persoon aan tafel kan een paar dingen delen die ze dankbaar zijn voor hun dag of een paar mensen die ze dankbaar zijn voor hun leven. Een andere manier om het gesprek op gang te brengen, is door aan je tween te vragen of er iets leuks of positiefs is gebeurd tijdens hun dag of dat ze iets moois of inspirends hebben opgemerkt.

"Ze op jonge leeftijd laten reflecteren, bouwt die introspectieve en reflecterende kwaliteit op die we willen dat onze kinderen krijgen naarmate ze ouder worden, om meer zelfreflectie en minder impulsief te worden," zegt Willard.

Advertentie

5. Leg uit wat er met hen gebeurt.

Shepard werkt met veel tweens die naar haar toe komen omdat ze gestrest zijn of moeite hebben zich te concentreren. "Bijna iedereen gelooft dat er iets mis is met hen," zegt ze.Ze merkt dat ze iets vertellen over het brein en de veranderingen die het tijdens de adolescentie doormaakt, helpt om hun zorgen weg te nemen.

"Ik leg uit dat hun hersenen tijdens tween jaren hetzelfde zijn als hun lichaam, in die zin dat het veel groeit. Ik zou kunnen zeggen: 'Als je een hardloper bent en je tijden een beetje dalen, is het omdat je eraan wenkt dat je benen langer worden. Hetzelfde met de hersenen. Je kunt een betovering doormaken waarbij je brein zich aanpast aan veranderingen '', zegt ze.

Advertentieadvertentie

Wetende dat de wijzigingen tijdelijk zijn, heeft de meeste van haar studenten minder controle.

De puberale jaren kunnen overweldigend zijn voor kinderen. Er zijn zoveel veranderingen aan de gang, zowel binnen als buiten. "Het is een tijd dat veel kinderen meer stress en angst gaan voelen omdat hun geest drukker is en ze minder van dat gevoel van aanwezigheid hebben", legt Shepard uit. Maar het aanmoedigen van tieners en tieners om mindfulness te oefenen terwijl ze meer over zichzelf en de wereld om hen heen leren, kan het verschil maken.