Hoe de borstgrootte te vergroten Uiteraard

Natuurlijke borstvergroting

Borstgrootte wordt bepaald door een combinatie van genetica, levensstijl en lichaamsgewicht. Als u geïnteresseerd bent in het vergroten van uw buste zonder operatie, zijn uw opties beperkt.

Wees op uw hoede voor supplementen, kruiden, crèmes, uitbreidingspompen en massages die worden geadverteerd als natuurlijke remedies. Er is geen bewijs dat deze effectief zijn.

Oefeningen die gericht zijn op de borstspier-, rug- en schouderspieren kunnen helpen om de borstspieren achter uw borstweefsel te verstevigen en te versterken en uw houding te verbeteren.

Je kunt deze zeven oefeningen thuis doen met gewichten, blikjes voedsel of een waterfles gevuld met zand of stenen. Zorg ervoor dat u de juiste techniek gebruikt om de beste resultaten te krijgen en letsel te voorkomen.

AdvertentieAdvertisement

Wandpersen

Wandpersen

1. Ga voor een muur staan ​​en duw je handpalmen er vlak tegenaan op dezelfde hoogte als je borst.
2. Verplaats langzaam en met controle naar voren totdat je hoofd de muur bijna raakt.
3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
4. Herhaal 10 tot 15 keer.

advertentie

Armcirkels

Armcirkels

1. Strek uw armen op schouderhoogte naar de zijkant uit.
2. Maak langzaam kleine cirkels een minuut lang achteruit.
3. Maak nu een minuut kleine cirkels naar voren.
4. Dan pulseer je je armen op en neer, met een klein bewegingsbereik, gedurende één minuut.
5. Herhaal een of twee keer met een pauze ertussen.

U kunt kleine gewichten aan deze oefening toevoegen om deze geavanceerder te maken.

AdvertentieAdvertisement

Armdrukken

Armdrukken

Ga zitten of staan ​​met uw handen uitgestrekt voor uw borst met uw handpalmen tegen elkaar.

1. Open je armen totdat ze achter je rug staan ​​en maak een buiging terug.
2. Breng uw armen weer bij elkaar.
3. Doe dit gedurende één minuut. Gebruik gewichten of een weerstandsband om het moeilijker te maken.

Gebedspanne

1. Houd uw armen uitgestrekt en druk uw handen gedurende 30 seconden tegen elkaar.
2. Buig uw ellebogen op 90 graden en druk uw palmen gedurende 10 seconden in gebed naar elkaar toe voor uw borst en laat los.
3. Herhaal dit 15 keer.

Horizontale borstpers

1. Strek uw armen uit voor uw lichaam en buig ze in een hoek van 90 graden.
2. Open je armen zo wijd mogelijk en haal ze weer bij elkaar. Doe dit gedurende één minuut.

Rust aan het einde van al deze oefeningen en herhaal ten minste één keer meer.

Extensies voor borstdrukken

1. Houd een dumbbell in elke hand en breng uw handen omhoog, zodat ze in lijn liggen met uw schouders, waarbij uw ellebogen gebogen blijven.
2. Strek je armen langzaam en strek je voor je uit. Misschien wilt u één arm tegelijk uitbreiden.
3. Breng je hand dan terug naar je schouders en laat je polsen langzaam naar beneden zakken.
4. Houd uw ellebogen tegen uw lichaam en maak de beweging langzaam en gecontroleerd.
5. Doe drie sets van 12.

Advertentie

Opdrukoefeningen

Aangepaste pushups

1. Ga op de grond liggen en plaats uw handpalmen aan de buitenkant van uw borst.
2. Duw je lichaam helemaal omhoog totdat je armen bijna recht zijn, maar houd een lichte bocht in je ellebogen.
3. Laat je lichaam langzaam naar beneden zakken met behulp van gecontroleerde weerstand. Houd je ellebogen aan je zijde.
4. Doe drie sets van 12.

AdvertentieAdvertisement

Afhaalgerechten

Afhaalmaaltijden

Misschien wilt u enkele huismiddeltjes combineren voor het beste resultaat. Verwacht geen onmiddellijke resultaten te zien en onthoud dat het verschil bescheiden kan zijn.

Houd er rekening mee dat de grootte van uw borsten kan veranderen afhankelijk van waar u zich in uw menstruatiecyclus bevindt. Zoek naar kleine tekenen van verbetering in plaats van dramatische resultaten.