7 Gevolgen voor de gezondheid van te veel werken

Als je het gevoel hebt dat werk je leven kost, ben je niet de enige. "Ergens in het bereik van 40 tot 50 uur per week is meer dan genoeg voor de meeste mensen", zegt Randy Simon, Ph. D., een erkende klinisch psycholoog gevestigd in Montclair en Summit, New Jersey. Voordat Simon haar doctoraal behaalde, werkte Simon jarenlang in corporate HR als loopbaan- en executive coach.

Wist je dat? Volgens de Centers for Disease Control and Prevention werkt bijna één op de vijf Amerikanen 48 uur of meer per week.

Maar alleen het tellen van werktijden kan bedrieglijk zijn. Andere factoren die kunnen leiden tot burn-out zijn de lengte van uw woon-werkverkeer, externe verantwoordelijkheden, werkomgeving, gevoelens van waardering en werkplezier.

advertentieAdvertentie

In plaats daarvan kan het beter zijn om af te stemmen op uw lichaam. "Pas op voor het moment dat u niet kunt genieten van uw vrije tijd op het werk", zegt Simon. "Als het werk alles kost, is het niet gezond. "Lees verder om te zien of uw lichaam reageert op uw werklast met een van deze waarschuwingssignalen.

1. U wendt zich tot alcohol voor ontspanning

Als u meer dan 40 uur per week werkt, kunt u meer kans hebben om "risicovolle" hoeveelheden alcohol te drinken. Dat is een minimum van 14 drankjes voor vrouwen en 21 drankjes voor mannen per week.

Overmatig alcoholgebruik kan ook het risico op levensbedreigende situaties verhogen.

Advertentie

Probeer dit: Gebruik uw woon-werkverkeer om

uit te rusten "Dat uitvaltijd belangrijk is, want het is tijd om weer op te laden. Je zou het moeten gebruiken als een overgang tussen werk en thuis, "zegt Simon. Probeer schermen op weg naar huis te vermijden als u tijdens uw dagelijkse werkzaamheden met computers werkt. Luister in plaats daarvan naar je favoriete Spotify-afspeellijst, een audioboek of een podcast.

2. Uw productiviteit loopt vast

Als u uw uren hebt verhoogd zonder significante resultaten, vermindert de langere tijd waarschijnlijk uw productiviteit. Uit een onderzoeksblad van Stanford bleek dat mensen die 70 uur per week werkten niet echt meer werk verzetten dan hun collega's die 56 uur werkten. "We zijn niet bedraad om elke minuut van elke dag productief te zijn," voegt Simon eraan toe.

Advertentieadvertentie

Probeer dit: maak een takenlijst

Vermijd alles in één keer aan te pakken om te voorkomen dat u overweldigd raakt. Multitasking kan ervoor zorgen dat u minder gedaan krijgt. In plaats daarvan stelt Simon voor om elke dag aan uw top drie prioriteiten te werken. Het gebruik van de Getting Things Done (GTD) -methode, die zich richt op time-management en organisatie, kan u helpen met efficiëntie en productiviteit.

3. Je krijgt niet genoeg slaap en hebt overdag vermoeidheid

Het is een eenvoudige formule: langer zijn leidt tot minder slaap en meer vermoeidheid overdag. "Als je de hele werkdag door de werkdag oplaadt, is het erg moeilijk om je geest te kalmeren voor het slapengaan", zegt Simon.Maar slechte slaap maakt je niet alleen chagrijnig. Het verlaagt de productiviteit en verhoogt tegelijkertijd uw risico op chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen.

Probeer dit: geef jezelf onderbrekingen

De Atlantic meldt dat de perfecte balans tussen werk en ontspanning 52 opeenvolgende minuten werk en 17 minuten pauze is. Neem dus de hele dag pauze van 17 minuten om naar buiten te lopen, met een vriend te praten, of een beetje te stretchen. Dit kan u helpen overdag slaperigheid te overwinnen.

Lees meer: ​​Tips om beter te slapen »

4. Je voelt je blauw

Je bent in de mindset "leeft voor het weekend" (tenzij je ook in het weekend werkt). Te veel werken kan een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Uit een onderzoek bleek dat werknemers die 11 uur per dag inlogden, vaker depressies uitvoerden dan degenen die zeven tot acht uur werkten.

Advertentieadvertentie

Probeer dit: mindfulness-meditatie

"Het helpt je om aanwezig te zijn, dus je geest gaat niet 100 richtingen uit. Het is net alsof je op een reset-knop drukt ", zegt Simon. Ze raadt aan een meditatieworkshop te proberen of een therapeut te bezoeken. Je kunt zelfs een meditatie-app gebruiken op je woon-werktoestel.

Meer informatie: 10 manieren om stress achter te laten op

5. Je hart werkt overuren, te

Je merkt het misschien niet echt, maar werkstress kan het hormoon cortisol vrijmaken, wat moeilijk is voor je hart. Dit kan op zijn beurt uw risico op een beroerte, coronaire hartziekte, type 2 diabetes en zelfs kanker verhogen.

Advertentie

Probeer dit: zet uw "bureau-creatie" op kantoor

Een sta-op-bureau is niet de enige oplossing om te veel te zitten. Probeer meer stand-up meetings uit te voeren of plan koffiepauzes met collega's die snel buiten moeten wandelen. Je kunt ook van plan zijn om een ​​lunch te nuttigen in de gemeenschappelijke ruimte in plaats van je bureau. Elke stap telt!

6. Je rug en nek doen pijn

Herhaling is niet altijd een goede zaak. Uit een studie in het tijdschrift Occupational & Environmental Medicine bleek dat hoe meer uren mensen werkten, hoe groter het risico op rugpijn was. "Voor vrouwen komt de pijn vaak voor in de nek, terwijl bij mannen het in de onderrug zit. Het is een veel voorkomend teken van stress veroorzaakt door spierspanning ", zegt Simon.

Advertentieadvertentie

Probeer dit: Overweeg een therapeut

Als u echt worstelt met stress, kan therapie helpen. "Het is niet normaal om rugpijn te hebben of moeite met slapen. Praten met iemand over uw individuele situatie kan u helpen meer van het leven te genieten, "zegt Simon.

7. Je relaties raken een hit

Zelfs als je tijd hebt voor relaties, kunnen de stress, vermoeidheid en depressie die je ervaart als gevolg van werk, ook hun tol eisen.

Probeer dit: prioriteer leuke dingen in je schema

Werk kan uren achter je blijven, vooral als je als zelfstandige werkt. Als u wilt decomprimeren, neemt u niet-werkactiviteiten op uw takenlijst op, zoals oefening, luisteren naar muziek of tijd met vrienden. "Zorg ervoor dat deze dingen elke dag in je week zijn ingebouwd of dat je ze elke dag kunt plannen," zegt Simon.

Advertentie

Focus op grote afbeelding

Voorop lopen mag u niet ziek maken. Als je lange uren aan het werk bent zonder een einde in zicht, kan je baas misschien helpen. "Denk na over uw prestaties en hoe u bijdraagt ​​aan het bedrijf. Ga dan naar je baas en breng die naar boven. Volg dat met het feit dat je merkt dat je werk uren heeft overgenomen en dat je niet zo efficiënt bent, "zegt Simon.

Vergeet niet dat het hebben van gelukkige, productieve werknemers in het belang van uw bedrijf is. "Het helpt mensen meer betrokken te zijn bij hun werk en meer kans om te blijven en een bijdrage te leveren," zegt Simon.

AdvertentieAdvertisement

Blijf lezen: 5 meldt dat u op weg bent naar burn-out op het werk en hoe u dit kunt oplossen »