7 Tekenen en symptomen van magnesiumtekort

Magnesiumgebrek, ook bekend als hypomagnesiëmie, is een vaak over het hoofd gezien gezondheidsprobleem.

Hoewel naar schatting minder dan 2% van de Amerikanen magnesiumtekort ervaart, suggereert één onderzoek dat tot 75% niet aan hun aanbevolen inname voldoet (1).

In sommige gevallen kan een tekort ondergediagnosticeerd zijn, omdat de voor de hand liggende symptomen meestal niet verschijnen voordat uw waarden ernstig laag worden.

De oorzaken van magnesiumtekort variëren. Ze variëren van onvoldoende inname via de voeding tot verlies van magnesium uit het lichaam (2).

Gezondheidsproblemen die gepaard gaan met magnesiumverlies, zijn onder meer diabetes, slechte absorptie, chronische diarree, coeliakie en het hongerige botsyndroom. Mensen met alcoholisme hebben ook een verhoogd risico (3, 4).

Dit artikel bevat 7 symptomen van magnesiumtekort.

AdvertisementAdvertisement

1. Spiertrekkingen en krampen

Krampen, trillen en spierkrampen zijn tekenen van magnesiumtekort. In de worstcasescenario's kan een tekort zelfs epileptische aanvallen of convulsies veroorzaken (5, 6).

Wetenschappers denken dat deze symptomen worden veroorzaakt door een grotere stroom calcium in de zenuwcellen, die de spierzenuwen overbelast of hyperstimuleert (7).

Hoewel supplementen spiertrillingen en krampen bij mensen met een tekort kunnen verlichten, concludeerde een review dat magnesiumsupplementen geen effectieve behandeling zijn voor spierkrampen bij oudere volwassenen. Verdere studies zijn nodig in andere groepen (8).

Houd er rekening mee dat onwillekeurige spiertrekkingen vele andere oorzaken kunnen hebben. Ze kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door stress of te veel cafeïne.

Ze kunnen ook een bijwerking zijn van sommige medicijnen of een symptoom van een neurologische aandoening, zoals neuromyotonie of motorneuron.

Hoewel incidentele spiertrekkingen normaal zijn, moet u uw arts raadplegen als uw symptomen aanhouden.

Samenvatting Vaak voorkomende tekenen van magnesiumtekort zijn spiertrekkingen, tremoren en krampen. Het is echter onwaarschijnlijk dat supplementen deze symptomen verminderen bij mensen die geen deficiëntie hebben.

2. Psychische stoornissen

Psychische stoornissen zijn een ander mogelijk gevolg van magnesiumtekort.

Deze omvatten apathie, die wordt gekenmerkt door een mentale gevoelloosheid of een gebrek aan emotie. Een verslechtering van het tekort kan zelfs leiden tot delirium en coma (5).

Bovendien hebben observationele studies lage magnesiumspiegels geassocieerd met een verhoogd risico op depressie (9).

Wetenschappers hebben ook gespeculeerd dat magnesiumtekort angst kan bevorderen, maar direct bewijs ontbreekt (10). Eén beoordeling concludeerde dat magnesiumsupplementen een deel van de mensen met angststoornissen kunnen helpen, maar de kwaliteit van het bewijsmateriaal is slecht. Studies van hogere kwaliteit zijn nodig voordat conclusies kunnen worden getrokken (11).

Kortom, het lijkt erop dat een gebrek aan magnesium zenuwdisfunctie kan veroorzaken en mentale problemen bij sommige mensen kan bevorderen.

Samenvatting

Magnesiumdeficiëntie kan mentale doofheid, gebrek aan emotie, delier en zelfs coma veroorzaken. Wetenschappers hebben gesuggereerd dat een tekort ook angst kan veroorzaken, maar geen krachtig bewijs ondersteunt dit idee. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Osteoporose

Osteoporose is een aandoening die wordt gekenmerkt door zwakke botten en een verhoogd risico op botbreuken.

Het risico op het krijgen van osteoporose wordt beïnvloed door verschillende factoren. Deze omvatten ouderdom, gebrek aan lichaamsbeweging en een slechte inname van vitamine D en K.

Studies met ratten bevestigen dat magnesiumuitputting in de voeding resulteert in een verminderde botmassa. Hoewel dergelijke experimenten niet bij mensen zijn uitgevoerd, hebben studies een slechte magnesiuminname geassocieerd met een lagere botmineraaldichtheid (16, 17).

Samenvatting

Magnesiumtekort kan het risico op osteoporose en botbreuken verhogen, hoewel dit risico door veel factoren wordt beïnvloed.

4. Vermoeidheid en spierzwakte Vermoeidheid, een aandoening die wordt gekenmerkt door lichamelijke of geestelijke uitputting of zwakte, is een ander symptoom van magnesiumtekort.

Houd er rekening mee dat iedereen van tijd tot tijd vermoeid raakt. Meestal betekent dit gewoon dat u moet rusten. Ernstige of aanhoudende vermoeidheid kan echter een teken zijn van een gezondheidsprobleem.

Aangezien vermoeidheid een niet-specifiek symptoom is, is de oorzaak ervan onmogelijk te identificeren, tenzij deze gepaard gaat met andere symptomen.

Een ander, specifiek teken van magnesiumtekort is spierzwakte, ook bekend als myasthenia (18).

Wetenschappers denken dat de zwakte wordt veroorzaakt door het verlies van kalium in spiercellen, een aandoening die gepaard gaat met magnesiumtekort (19, 20).

Daarom is magnesiumtekort een mogelijke oorzaak van vermoeidheid of zwakte.

Samenvatting

Magnesiumgebrek kan vermoeidheid of spierzwakte veroorzaken. Dit zijn echter geen specifieke tekenen van een tekort, tenzij ze gepaard gaan met andere symptomen.

AdvertisementAdvertisement 5. Hoge bloeddruk

Dierstudies tonen aan dat magnesiumtekort de bloeddruk kan verhogen en hoge bloeddruk kan bevorderen, wat een sterke risicofactor is voor hartaandoeningen (21, 22).

Hoewel er geen direct bewijs voorhanden is bij mensen, suggereren verschillende observationele onderzoeken dat lage magnesiumgehaltes of een slechte inname via de voeding de bloeddruk kunnen verhogen (23, 24, 25).

Het sterkste bewijs voor de voordelen van magnesium komt uit gecontroleerde studies.

Verschillende beoordelingen hebben geconcludeerd dat magnesiumsupplementen de bloeddruk kunnen verlagen, vooral bij volwassenen met hoge bloeddruk (26, 27, 28).

Eenvoudig gezegd, magnesiumtekort kan de bloeddruk verhogen, wat op zijn beurt het risico op hartaandoeningen verhoogt.Niettemin zijn meer studies nodig voordat de rol ervan volledig kan worden begrepen.

Samenvatting

Er zijn aanwijzingen dat magnesiumtekort de bloeddruk kan verhogen. Bovendien kunnen supplementen gunstig zijn voor mensen met een hoge bloeddruk.

Advertentie 6. Astma

Magnesiumdeficiëntie wordt soms gezien bij patiënten met ernstig astma (29).

Bovendien zijn magnesiumgehalten meestal lager bij personen met astma dan bij gezonde mensen (30, 31).

Onderzoekers geloven dat een gebrek aan magnesium de opbouw van calcium in de spieren langs de longenblaasjes kan veroorzaken. Dit zorgt ervoor dat de luchtwegen samentrekken, waardoor het ademen moeilijker wordt (7, 32). Interessant is dat een inhalator met magnesiumsulfaat soms wordt gegeven aan mensen met ernstige astma om te helpen ontspannen en de luchtwegen te vergroten. Voor mensen met levensbedreigende symptomen zijn injecties de voorkeursleveringsroute (33, 34).

Het bewijs voor de effectiviteit van magnesiumsupplementen in voeding bij astmatische personen is echter inconsistent (35, 36, 37).

Kortom, wetenschappers geloven dat ernstige astma een symptoom is van magnesiumtekort bij sommige patiënten, maar verdere studies zijn nodig om de rol ervan te onderzoeken.

Samenvatting

Magnesiumdeficiëntie is in verband gebracht met ernstig astma. Zijn rol in de ontwikkeling van astma is echter niet helemaal duidelijk.

AdvertisementAdvertisement

7. Onregelmatige hartslag Een van de ernstigste symptomen van magnesiumtekort is hartritmestoornis of onregelmatige hartslag (38).

De symptomen van aritmie zijn in de meeste gevallen mild. Vaak heeft het helemaal geen symptomen. Bij sommige mensen kan dit echter hartkloppingen veroorzaken, dit zijn pauzes tussen de hartslagen.

Andere mogelijke symptomen van aritmie zijn duizeligheid, kortademigheid, pijn op de borst of flauwvallen. In de meest ernstige gevallen kan aritmie het risico op een beroerte of hartfalen vergroten.

Wetenschappers zijn van mening dat een onbalans van kaliumspiegels binnen en buiten de hartspiercellen de schuld kan zijn, een aandoening die gepaard gaat met magnesiumgebrek (39, 40). Sommige patiënten met congestief hartfalen en hartritmestoornissen hebben een lager magnesiumgehalte dan gezonde mensen. Het behandelen van deze patiënten met magnesiuminjecties verbeterde hun hartfunctie aanzienlijk (41).

Magnesiumsupplementen kunnen ook de symptomen verminderen bij sommige patiënten met aritmie (42).

Samenvatting

Een van de symptomen van magnesiumtekort is hartritmestoornissen of een onregelmatige hartslag, waardoor het risico op ernstigere complicaties, zoals een beroerte of hartfalen, kan toenemen.

Hoeveel magnesium binnen krijgen

In de onderstaande tabel ziet u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) of voldoende inname (AI) voor mannen en vrouwen in de Verenigde Staten.

Leeftijd Man

Vrouw

Zwangerschap

Borstvoeding	Geboorte tot 6 maanden	30 mg *	30 mg *	7-12 maanden
75 mg *	75 mg *	1-3 jaar
80 mg	80 mg	4-8 jaar
130 mg	130 mg	9-13 jaar < 240 mg
240 mg	14-18 jaar	410 mg
360 mg	400 mg	360 mg
19-30 jaar	400 mg > 310 mg	350 mg	310 mg	31-50 jaar
420 mg	320 mg	360 mg	320 mg	51+ jaar
420 mg	320 mg	* Adequate inname	Hoewel veel mensen de RDA voor magnesium niet halen, zijn er veel magnesiumrijke voedingsmiddelen om uit te kiezen.	Het wordt veel aangetroffen in zowel planten als voedingsmiddelen afkomstig van dieren. De rijkste bronnen zijn zaden en noten, maar volle granen, bonen en bladgroene groenten zijn ook relatief rijke bronnen.
Hieronder staat het magnesiumgehalte in 3. 5 ounces (100 gram) van enkele van de beste bronnen (43):	Amandelen:	270 mg

Pompoenpitten:

262 mg > Pure chocolade:

176 mg

Pinda's:

• 168 mg Popcorn:
• 151 mg Bijvoorbeeld slechts één ons (28, 4 gram) amandelen levert 18% van de RDI voor magnesium.
• Andere geweldige bronnen zijn lijnzaad, zonnebloempitten, chiazaden, cacao, koffie, cashewnoten, hazelnoten en haver. Magnesium wordt ook toegevoegd aan veel ontbijtgranen en andere bewerkte voedingsmiddelen. Als u een gezondheidsstoornis heeft die magnesium uit het lichaam verliest, zoals diabetes, moet u ervoor zorgen dat u voldoende magnesiumrijk voedsel eet of supplementen inneemt.
• Samenvatting Zaden, noten, cacao, bonen en volle granen zijn geweldige bronnen van magnesium. Zorg voor een optimale gezondheid elke dag wat magnesium-rijk voedsel.
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement The Bottom Line

Magnesiumgebrek is een wijdverbreid gezondheidsprobleem.

Sommige studies suggereren dat 75% van de Amerikanen niet aan hun voedingsbehoeften voor magnesium voldoet. Een echte tekortkoming komt echter veel minder vaak voor - minder dan 2%, volgens een schatting.

De symptomen van magnesiumtekort zijn meestal subtiel, tenzij uw niveaus ernstig laag worden. Een tekort kan vermoeidheid, spierkrampen, mentale problemen, onregelmatige hartslag en osteoporose veroorzaken.

Als u denkt dat u een magnesiumtekort heeft, kunnen uw vermoedens worden bevestigd met een eenvoudige bloedtest. U moet met uw arts spreken om andere mogelijke gezondheidsproblemen uit te sluiten. Probeer, ongeacht de uitkomst, regelmatig veel magnesiumrijk heel voedsel te eten, zoals noten, zaden, granen of bonen.

Deze voedingsmiddelen bevatten ook veel andere gezonde voedingsstoffen. Als u ze in uw dieet opneemt, verlaagt u niet alleen uw risico op magnesiumtekort, maar bevordert het ook uw algehele gezondheid.