8 Symptomen en symptomen van vitamine D-tekort

Vitamine D is een uiterst belangrijke vitamine die krachtige effecten heeft op verschillende systemen in het lichaam (1).

In tegenstelling tot de meeste vitamines werkt vitamine D eigenlijk als een hormoon, en elke cel in je lichaam heeft daarvoor een receptor.

Je lichaam maakt het van cholesterol wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht.

Het wordt ook aangetroffen in bepaalde voedingsmiddelen zoals vette vis en verrijkte zuivelproducten, hoewel het erg moeilijk is om genoeg te krijgen van het dieet alleen.

De aanbevolen dagelijkse inname ligt meestal rond de 400-800 IU, maar veel experts zeggen dat je nog meer dan dat moet krijgen.

Vitamine D-tekort is heel gebruikelijk. Naar schatting hebben ongeveer 1 miljard mensen wereldwijd een laag vitamine-gehalte in hun bloed (2).

Volgens een studie uit 2011 41. 6% van de volwassenen in de VS heeft een tekort. Dit aantal loopt op tot 69. 2% in Hispanics en 82. 1% in Afro-Amerikanen (3).

Dit zijn algemene risicofactoren voor vitamine D-tekort:

• met een donkere huid.
• Ouder zijn.
• Overgewicht of obesitas hebben.
• Eet niet veel vis of melk.
• Leven ver van de evenaar waar het hele jaar door weinig zon is.
• Altijd zonnebrandcrème gebruiken tijdens het uitgaan.
• Binnen blijven.

Mensen die in de buurt van de evenaar wonen en frequent blootstelling aan de zon krijgen, zullen minder snel een tekort hebben, omdat hun huid voldoende vitamine D produceert om aan de behoeften van het lichaam te voldoen.

De meeste mensen realiseren zich niet dat ze een tekort hebben, omdat de symptomen over het algemeen subtiel zijn. Je merkt ze misschien niet snel op, ook al hebben ze een aanzienlijk negatief effect op je kwaliteit van leven.

Hier zijn 8 symptomen van vitamine D-tekort.

AdvertisementAdvertisement

1. Vaak ziek of geïnfecteerd worden

Een van de belangrijkste taken van vitamine D is om je immuunsysteem sterk te houden, zodat je de virussen en bacteriën die ziektes veroorzaken kunt bestrijden.

Het werkt direct samen met de cellen die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van infecties (4).

Als u vaak ziek wordt, met name bij verkoudheid of griep, kunnen lage vitamine D-spiegels een bijdragende factor zijn.

Verschillende grote observationele studies hebben een verband aangetoond tussen een tekort en luchtweginfecties zoals verkoudheid, bronchitis en longontsteking (5, 6).

Een aantal studies hebben aangetoond dat het nemen van vitamine D-supplementen in doseringen tot 4 000 IE per dag het risico op luchtweginfecties kan verminderen (7, 8, 9).

In één onderzoek van mensen met chronische COPD aan de longaandoening ondervonden alleen degenen met een ernstig tekort aan vitamine D een significant voordeel na het nemen van een hoog gedoseerd supplement gedurende één jaar (10).

Conclusie: Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de immuunfunctie. Een van de meest voorkomende symptomen van een tekort is een verhoogd risico op ziekte of infecties.

2. Vermoeidheid en vermoeidheid

Moe voelen kan vele oorzaken hebben en vitamine D-tekort kan er een van zijn.

Helaas wordt dit vaak over het hoofd gezien als een mogelijke oorzaak.

Case studies hebben aangetoond dat zeer lage bloedspiegels vermoeidheid kunnen veroorzaken die een ernstig negatief effect heeft op de kwaliteit van leven (11, 12).

In één geval bleek een vrouw die klaagde over chronische vermoeidheid overdag en hoofdpijn, een bloedspiegel van slechts 5.9 ng / ml te hebben. Dit is extreem laag, omdat alles onder de 20 ng / ml als onvoldoende wordt beschouwd.

Toen de vrouw een vitamine D-supplement slikte, steeg haar niveau tot 39 ng / ml en verdwenen haar symptomen (12).

Zelfs bloedwaarden die niet extreem laag zijn, kunnen echter een negatief effect hebben op het energieniveau.

Een groot observationeel onderzoek bestudeerde de relatie tussen vitamine D en vermoeidheid bij jonge vrouwen.

Uit het onderzoek bleek dat vrouwen met een bloedspiegel van minder dan 20 ng / ml of 21-29 ng / ml meer kans hadden om te klagen over vermoeidheid dan mensen met bloedspiegels van meer dan 30 ng / ml (13).

Een andere observationele studie van vrouwelijke verpleegkundigen vond een sterk verband tussen lage vitamine D-waarden en zelfgerapporteerde vermoeidheid.

Wat meer is, de onderzoekers vonden dat 89% van de verpleegkundigen een tekort had (14).

Conclusie: Overmatige vermoeidheid en vermoeidheid kunnen een teken zijn van vitamine D-tekort. Het nemen van supplementen kan helpen het energieniveau te verbeteren.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Bot- en rugpijn

Vitamine D is betrokken bij het handhaven van de botgezondheid via een aantal mechanismen.

Ten eerste verbetert het de opname van calcium door uw lichaam.

Botpijn en lage rugpijn kunnen tekenen zijn van onvoldoende vitamine D-spiegel in het bloed.

Grote observationele studies hebben een verband gevonden tussen een tekort en chronische lage rugpijn (15, 16, 17).

Eén studie onderzocht de associatie tussen vitamine D-spiegels en rugpijn bij meer dan 9, 000 oudere vrouwen.

De onderzoekers ontdekten dat mensen met een tekort meer kans hadden op rugpijn, waaronder hevige rugpijn die hun dagelijkse activiteiten beperkte (17).

In één gecontroleerd onderzoek hadden mensen met een vitamine D-tekort bijna tweemaal zoveel kans om botpijn in hun benen, ribben of gewrichten te ervaren in vergelijking met patiënten met bloedspiegels in het normale bereik (18).

Conclusie: Lage bloedspiegels van de vitamine kunnen een oorzaak of een bijdragende factor zijn voor botpijn en lage rugpijn.

4. Depressie

Een depressieve stemming kan ook een teken zijn van een tekort.

In overzichtsstudies hebben onderzoekers vitamine D-deficiëntie gekoppeld aan depressie, vooral bij oudere volwassenen (19, 20).

In één analyse vond 65% van de observationele studies een verband tussen lage bloedspiegels en depressie.

Anderzijds vertoonden de meeste gecontroleerde onderzoeken, die meer wetenschappelijk gewicht dan observationele studies vertegenwoordigen, geen verband tussen beide (19).

Echter, de onderzoekers die de studies analyseerden merkten op dat de doseringen van vitamine D in gecontroleerde studies vaak erg laag waren.

Bovendien merkten ze op dat sommige onderzoeken misschien niet lang genoeg hebben geduurd om het effect van supplementen op de stemming te zien.

Sommige gecontroleerde studies hebben aangetoond dat het geven van vitamine D aan mensen met een tekort helpt om depressie te verbeteren, inclusief seizoensgebonden depressie die optreedt tijdens de koudere maanden (21, 22).

Conclusie: Depressie wordt geassocieerd met lage vitamine D-spiegels en sommige onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie de stemming verbetert.

AdvertisementAdvertisement

5. Verstoorde wondgenezing

Langzame genezing van wonden na een operatie of letsel kan een teken zijn dat vitamine D-spiegels te laag zijn.

Resultaten van een reageerbuisstudie suggereren dat de vitamine de productie van verbindingen verhoogt die cruciaal zijn voor de vorming van een nieuwe huid als onderdeel van het wondhelingsproces (23).

Eén onderzoek bij patiënten met een kaakchirurgie heeft aangetoond dat bepaalde aspecten van genezing gecompromitteerd zijn door vitamine D-tekort (24).

Er is ook gesuggereerd dat de rol van vitamine D bij het beheersen van ontstekingen en het bestrijden van infecties belangrijk is voor een goede genezing.

Eén analyse keek naar patiënten met diabetische voetinfecties.

Het bleek dat mensen met ernstige vitamine D-tekort meer kans hadden op hogere niveaus van inflammatoire markers die genezing in gevaar kunnen brengen (25).

Helaas is er momenteel weinig onderzoek naar de effecten van vitamine D-supplementen op wondgenezing bij mensen met een tekort.

Eén onderzoek toonde echter aan dat wanneer vitamine D-deficiënte patiënten met beenulcera werden behandeld met de vitamine, de zweergroottes gemiddeld met 28% waren afgenomen (26).

Conclusie: Inadequate vitamine D-spiegels kunnen leiden tot slechte wondgenezing na een operatie, verwonding of infectie.

Advertentie

6. Botverlies

Vitamine D speelt een cruciale rol bij calciumabsorptie en botmetabolisme.

Veel oudere vrouwen met de diagnose botverlies denken dat ze meer calcium nodig hebben. Ze kunnen echter ook een tekort aan vitamine D hebben.

Lage botmineraaldichtheid is een aanwijzing dat calcium en andere mineralen verloren zijn gegaan uit het bot. Dit plaatst oudere mensen, vooral vrouwen, met een verhoogd risico op fracturen.

In een groot observationeel onderzoek bij meer dan 1, 100 vrouwen van middelbare leeftijd in de menopauze of postmenopauze, vonden onderzoekers een sterk verband tussen lage vitamine D-spiegels en lage botmineraaldichtheid (27).

Een gecontroleerde studie toonde echter aan dat vrouwen met een vitamine D-tekort geen verbetering in de botmineraaldichtheid vertoonden wanneer ze supplementen met hoge doses gebruikten, zelfs als hun bloedspiegels verbeterden (28).

Ongeacht deze bevindingen, kan een adequate inname van vitamine D en het handhaven van de bloedwaarden binnen het optimale bereik een goede strategie zijn voor de bescherming van de botmassa en het verminderen van het fractuurrisico.

Conclusie: Een diagnose van een lage botmineraaldichtheid kan een teken zijn van vitamine D-tekort. Het krijgen van voldoende van deze vitamine is belangrijk voor het behoud van de botmassa naarmate u ouder wordt.

AdvertisementAdvertisement

7.Haarverlies

Haarverlies wordt vaak toegeschreven aan stress, wat zeker een veel voorkomende oorzaak is.

Wanneer haarverlies echter ernstig is, kan dit het gevolg zijn van een ziekte of een tekort aan voedingsstoffen.

Haarverlies bij vrouwen is in verband gebracht met lage vitamine D-spiegels, hoewel er tot dusverre nauwelijks onderzoek naar is gedaan (29).

Alopecia areata is een auto-immuunziekte die wordt gekenmerkt door ernstig haarverlies van het hoofd en andere delen van het lichaam. Het is geassocieerd met rachitis, een aandoening die bij kinderen botten veroorzaakt door vitamine D-tekort (30).

Lage vitamine D-spiegels zijn gekoppeld aan alopecia areata en kunnen een risicofactor zijn voor de ontwikkeling van de ziekte (31, 32, 33).

Eén studie bij mensen met alopecia areata toonde aan dat lagere bloedspiegels in de regel geassocieerd waren met een ernstiger haarverlies (33).

In een casestudy werd gevonden dat topische toepassing van een synthetische vorm van de vitamine haarverlies bij een jonge knaap met een defect in de vitamine D-receptor (34) met succes kon behandelen.

Bottom Line: Haarverlies kan een teken zijn van vitamine D-tekort in haarverlies in het vrouwelijke patroon of de auto-immune toestand alopecia areata.

8. Spierpijn

De oorzaken van spierpijn zijn vaak moeilijk te bepalen.

Er zijn aanwijzingen dat vitamine D-tekort een mogelijke oorzaak kan zijn van spierpijn bij kinderen en volwassenen (35, 36, 37).

In één onderzoek bleek 71% van de mensen met chronische pijn gebrekkig te zijn (37).

De vitamine D-receptor is aanwezig in zenuwcellen, nociceptoren genaamd, die pijn voelen.

Eén onderzoek bij ratten toonde aan dat een tekort leidde tot pijn en gevoeligheid als gevolg van stimulatie van nociceptoren in spieren (38).

Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van hooggedoseerde vitamine D-supplementen verschillende soorten pijn bij mensen met een tekort kan verminderen (39, 40).

Eén onderzoek bij 120 kinderen met vitamine D-deficiëntie die groeipijnen hadden, bleek dat een enkele dosis van de vitamine-verlaagde pijn met gemiddeld 57% scoort (40).

Conclusie: Er is een verband tussen chronische pijn en lage bloedspiegels van de vitamine, mogelijk veroorzaakt door de interactie tussen de vitamine- en pijngevoelige zenuwcellen.

AdvertentieAdvertisAdvertisement

Een vitamine D-tekort corrigeren is eenvoudig

Vitamine D-deficiëntie is ongelooflijk vaak en de meeste mensen zijn zich er niet van bewust.

Dat komt omdat de symptomen vaak subtiel en niet-specifiek zijn, wat betekent dat het moeilijk is om te weten of ze worden veroorzaakt door een laag vitamine D-gehalte of iets anders.

Als u denkt dat u een tekort heeft, is het belangrijk dat u met uw arts praat en uw bloedspiegels meet.

Gelukkig is een vitamine D-tekort meestal gemakkelijk op te lossen. Je kunt je blootstelling aan de zon verhogen, meer vitamine D-rijk voedsel eten of gewoon een supplement nemen.

Het verhelpen van uw tekortkoming is eenvoudig, gemakkelijk en kan grote voordelen voor uw gezondheid hebben.