9 Symptomen dat u niet genoeg eet

Het bereiken en behouden van een gezond gewicht kan een uitdaging zijn, vooral in een moderne samenleving waar voedsel voortdurend beschikbaar is.

Het niet eten van voldoende calorieën kan echter ook een probleem zijn, of dit nu te wijten is aan opzettelijke voedselbeperking, verminderde eetlust of andere redenen.

In feite kan te weinig eten op een regelmatige basis leiden tot een aantal psychische, fysieke en emotionele gezondheidsproblemen. Hier zijn 9 tekenen dat je niet genoeg eet.

advertisementAdvertisement

1. Lage energieniveaus

Calorieën zijn eenheden energie die uw lichaam gebruikt om te functioneren.

Als u niet genoeg calorieën eet, zult u zich waarschijnlijk het vaakst moe voelen.

Het aantal calorieën dat nodig is voor deze basisfuncties binnen een periode van 24 uur wordt uw ruststofwisseling genoemd.

De meeste mensen hebben een ruststofwisseling van meer dan 1, 000 calorieën per dag. Het toevoegen van fysieke activiteit kan uw dagelijkse behoeften met nog eens 1, 000 calorieën of meer verhogen.

Hoewel hormonen ook een rol spelen bij de energiebalans, zult u het grootste deel van het overschot als vet opslaan als u meer calorieën binnenkrijgt dan nodig is. Als u minder calorieën binnenkrijgt dan nodig, zult u afvallen.

Het beperken van de inname tot minder dan 1, 000 calorieën per dag kan uw stofwisseling vertragen en tot vermoeidheid leiden omdat u niet genoeg calorieën binnenkrijgt om zelfs de basisfuncties te ondersteunen die u in leven houden.

Te weinig eten is vooral in verband gebracht met een laag energieniveau bij ouderen, van wie de voedselinname kan afnemen als gevolg van verminderde eetlust (1).

Andere onderzoeken bij vrouwelijke atleten hebben aangetoond dat vermoeidheid kan optreden wanneer de calorie-inname te laag is om een ​​hoog niveau van fysieke activiteit te ondersteunen. Dit lijkt het meest voor te komen in sporten die de dunheid benadrukken, zoals gymnastiek en kunstschaatsen (2, 3).

Toch kan zelfs lichte lichamelijke activiteit, zoals lopen of trappen nemen, u gemakkelijk vermoeien als uw calorie-inname ver onder uw behoeften ligt.

Samenvatting: Het eten van te weinig calorieën kan leiden tot vermoeidheid als gevolg van onvoldoende energie om te oefenen of beweging te verrichten die verder gaat dan de basisfuncties.

2. Haarverlies

Haarverlies kan zeer schrijnend zijn.

Het is normaal dat je dagelijks verschillende haarlokken verliest. Als u echter merkt dat er meer haar zich ophoopt in uw haarborstel of douche-afvoer, kan dit een teken zijn dat u niet genoeg eet.

Veel voedingsstoffen zijn nodig om een ​​normale en gezonde haargroei te behouden.

Een ontoereikende inname van calorieën, eiwitten, biotine, ijzer en andere voedingsstoffen is een veelvoorkomende oorzaak van haaruitval (4, 5, 6, 7, 8).

Kortom, als u niet genoeg calorieën en belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, zal uw lichaam prioriteit geven aan de gezondheid van uw hart, hersenen en andere organen ten aanzien van de haargroei.

Samenvatting: Haarverlies kan optreden als gevolg van een ontoereikende inname van calorieën, eiwitten en bepaalde vitaminen en mineralen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Constant Hunger

De hele tijd honger hebben is een van de meer voor de hand liggende signalen dat je niet genoeg voedsel eet.

Studies bevestigen dat de eetlust en het verlangen naar voedsel toenemen als reactie op drastische calorierestrictie als gevolg van veranderingen in de niveaus van hormonen die honger en volheid beheersen (9, 10, 11, 12).

Eén onderzoek van drie maanden volgde op muizen die een dieet kregen met 40% minder calorieën dan normaal.

Het bleek dat hun gehalten van eetlustremmende hormonen leptine en IGF-1 afnamen en de hongersignalen aanzienlijk toenamen (9).

Bij mensen kan beperking van de caloriehuishouding leiden tot honger en eetlust bij mensen met zowel normaal als overgewicht.

In een onderzoek onder 58 volwassenen, die een 40% caloriebeperkt dieet consumeerden, verhoogden de hongerniveaus met ongeveer 18% (10).

Bovendien is aangetoond dat een lage calorie-inname de productie van cortisol verhoogt, een stresshormoon dat is gekoppeld aan honger en toegenomen buikvet (13, 14).

Kort gezegd: als uw calorie-inname te veel daalt, stuurt uw lichaam signalen die u ertoe aanzetten om te eten om mogelijke uithongering te voorkomen.

Samenvatting: Onderdrukking kan hormonale verschuivingen veroorzaken die de honger verhogen om te compenseren voor een ontoereikende inname van calorieën en voedingsstoffen.

4. Onvermogen om zwanger te raken

Ongunstig zijn kan het vermogen van een vrouw om zwanger te worden beïnvloeden.

De hypothalamus en de hypofyse in uw hersenen werken samen om het hormonale evenwicht te handhaven, inclusief reproductieve gezondheid.

De hypothalamus ontvangt signalen van uw lichaam die laten weten wanneer hormoonniveaus moeten worden aangepast.

Op basis van de signalen die het ontvangt, produceert de hypothalamus hormonen die de productie van oestrogeen, progesteron en andere hormonen door uw hypofyse stimuleren of remmen.

Onderzoek heeft aangetoond dat dit complexe systeem zeer gevoelig is voor veranderingen in calorie-inname en gewicht (12).

Wanneer uw calorie-inname of lichaamsvetpercentage te laag is, kunnen signalen worden verminderd, wat leidt tot veranderingen in de hoeveelheid vrijgekomen hormonen.

Zonder de juiste balans van reproductieve hormonen kan zwangerschap niet plaatsvinden. Het eerste teken hiervan is hypothalamische amenorroe, of geen menstruatieperiode van drie maanden of langer (15).

In een oudere studie, toen 36 te dikke vrouwen met amenorroe of onvruchtbaarheid gerelateerd aan calorierestrictie hun calorie-inname verhoogden en een ideaal lichaamsgewicht bereikten, begon 90% menstruerend te worden en 73% werd zwanger (16).

Als u probeert zwanger te worden, zorg dan voor een goed uitgebalanceerd dieet met voldoende calorieën om een ​​goede hormonale functie en een gezonde zwangerschap te garanderen.

Samenvatting: Consumptie van te weinig calorieën kan de signalen van voortplantings hormonen verstoren, waardoor het moeilijk zwanger kan raken.

AdvertisementAdvertisement

5. Slaapproblemen

Slaaptekort blijkt in tientallen onderzoeken te leiden tot insulineresistentie en gewichtstoename (17).

Bovendien, terwijl te veel eten slaapproblemen kan veroorzaken, lijkt het erop dat strikt dieet ook kan leiden tot slaapproblemen.

Uit dier- en mensonderzoek is gebleken dat calorierestrictie op basis van uitputting leidt tot slaaponderbrekingen en een afname van de slaap in slow-wave, ook wel diepe slaap genoemd (18).

In een studie onder 381 studenten waren restrictieve diëten en andere eetproblemen gekoppeld aan slechte slaapkwaliteit en een laag humeur (19).

In een andere kleine studie onder 10 jonge vrouwen leidden vier weken diëten tot meer moeilijkheden om in slaap te vallen en een afname van de hoeveelheid tijd doorgebracht in diepe slaap (20).

Het gevoel alsof u te hongerig bent om in slaap te vallen of hongerig wakker te worden, zijn belangrijke aanwijzingen dat u niet genoeg te eten krijgt.

Samenvatting: Onderdrukking is in verband gebracht met slaap van slechte kwaliteit, waaronder langer nemen om in slaap te vallen en minder tijd doorbrengen in diepe slaap.

Advertentie

6. Prikkelbaarheid

Als er kleine dingen zijn begonnen u af te sluiten, kan dit te maken hebben met niet genoeg eten. Inderdaad, prikkelbaarheid was een van de vele problemen die jonge mannen ondervonden die caloriebeperking ondergingen als onderdeel van het Minnesota Starvation Experiment tijdens de Tweede Wereldoorlog (21).

Deze mannen ontwikkelden humeurigheid en andere symptomen terwijl ze gemiddeld 1, 800 calorieën per dag consumeerden, wat geclassificeerd was als "semi-uithongering" voor hun eigen caloriebehoeften. Uw eigen behoeften kunnen natuurlijk lager zijn.

Een recentere studie van 413 studenten van de hogeschool en middelbare scholen vond ook dat prikkelbaarheid werd geassocieerd met diëten en beperkende eetpatronen (22).

Laat uw calorieën niet te laag vallen om uw humeur in evenwicht te houden.

Samenvatting:

Langdurige lage calorie-inname en beperkende eetpatronen zijn in verband gebracht met prikkelbaarheid en humeurigheid. AdvertisementAdvertisement

7. De hele tijd koud voelen

Als u het constant koud hebt, kan het eten van onvoldoende voedsel de oorzaak zijn.

Uw lichaam moet een bepaald aantal calorieën verbranden om warmte te creëren en een gezonde, comfortabele lichaamstemperatuur te behouden.

In feite is aangetoond dat zelfs milde caloriebeperking de kerntemperatuur van het lichaam verlaagt.

In een zes jaar durend, gecontroleerd onderzoek onder 72 volwassenen van middelbare leeftijd, hadden degenen die gemiddeld 1, 769 calorieën per dag consumeerden aanzienlijk lagere lichaamstemperaturen dan de groepen die 2, 300-2, 900 calorieën consumeerden, ongeacht fysieke activiteit (23).

In een afzonderlijke analyse van hetzelfde onderzoek ervoer de caloriearme groep een afname van de schildklierhormoonspiegels van T3, terwijl de andere groepen dit niet deden. T3 is een hormoon dat helpt om de lichaamstemperatuur te handhaven, naast andere functies (24).

In een ander onderzoek met 15 vrouwen met overgewicht daalde het T3-gehalte met 66% gedurende een periode van acht weken waarin de vrouwen slechts 400 calorieën per dag consumeerden (25).

In het algemeen geldt dat hoe zwaarder je calorieën verliest, hoe kouder je je waarschijnlijk voelt.

Samenvatting:

Consumptie van te weinig calorieën kan leiden tot een verlaging van de lichaamstemperatuur, wat mogelijk deels het gevolg is van lagere T3-schildklierhormonen. 8. Constipatie

Onregelmatige stoelgang kan verband houden met onvoldoende calorie-inname.

Dit is niet verrassend, omdat het consumeren van heel weinig voedsel zal resulteren in minder afval in uw spijsverteringskanaal.

Constipatie wordt doorgaans beschreven als het hebben van drie of minder stoelgangen per week of het hebben van kleine, harde ontlasting die moeilijk te doorstaan ​​is. Dit komt heel vaak voor bij oudere mensen en kan verergeren door een slecht dieet.

Een kleine studie van 18 oudere volwassenen vond dat constipatie het meest voorkwam bij diegenen die niet genoeg calorieën consumeerden. Dit gold zelfs als ze veel vezels hadden, vaak beschouwd als de belangrijkste factor voor een goede darmfunctie (26).

Een dieet volgen en te weinig eten kan bij jonge mensen ook obstipatie veroorzaken als gevolg van een vertraagd metabolisme.

In een onderzoek onder 301 vrouwen van college-leeftijd hadden de strengste lijners waarschijnlijk constipatie en andere spijsverteringsproblemen (27).

Als u problemen ondervindt met de regelmaat, is het belangrijk om te kijken naar de hoeveelheid voedsel die u eet en te evalueren of u genoeg krijgt.

Samenvatting:

Strikte diëten en ondervoeding kan leiden tot constipatie, deels als gevolg van minder afvalproduct om ontlasting te vormen en een langzamere beweging van voedsel door het spijsverteringskanaal. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Angst

Hoewel een dieet zelf kan leiden tot humeurigheid, kan er regelrechte angst ontstaan ​​als reactie op een zeer lage calorie-inname.

In een grote studie met meer dan 2, 500 Australische tieners meldde 62% van degenen die werden geclassificeerd als "extreme lijners" hoge niveaus van depressie en angst (28).

Angst is ook waargenomen bij mensen met overgewicht die zeer caloriearme diëten eten.

In een gecontroleerde studie van 67 zwaarlijvige mensen die gedurende één tot drie maanden 400 of 800 calorieën per dag aten, rapporteerde ruwweg 20% ​​van de mensen in beide groepen verhoogde angst (29).

Om angst te verminderen terwijl u probeert af te vallen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende calorieën binnenkrijgt en een gezond dieet volgt dat veel vette vis bevat om ervoor te zorgen dat u omega-3-vetzuren krijgt, wat de angst kan verminderen (30).

Samenvatting:

Een zeer lage inname van calorieën kan leiden tot humeurigheid, angst en depressie bij tieners en volwassenen. De bottom line

Hoewel overeten het risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen verhoogt, kan ondervoeding ook problematisch zijn.

Dit geldt vooral voor ernstige of chronische caloriebeperking. In plaats daarvan, om op duurzame wijze af te vallen, moet u minstens 1, 200 calorieën per dag eten.

Let bovendien op deze 9 tekens dat u misschien meer voedsel nodig heeft dan u op dit moment gebruikt.