9 Manieren Lactobacillus Acidophilus kan uw gezondheid ten goede komen

Probiotica worden populaire voedingssupplementen.

Interessant is dat elk probioticum verschillende effecten op uw lichaam kan hebben.

Lactobacillus acidophilus is een van de meest voorkomende soorten probiotica en kan worden gevonden in gefermenteerd voedsel, yoghurt en supplementen.

AdvertentieAdvertisement

Wat is Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus is een soort bacterie die voorkomt in uw darmen.

Het is een lid van het Lactobacillus geslacht van bacteriën en het speelt een belangrijke rol in de menselijke gezondheid (1).

De naam geeft een indicatie van wat het produceert - melkzuur. Het doet dit door het produceren van een enzym genaamd lactase. Lactase breekt lactose, een suiker uit melk, af in melkzuur.

Lactobacillus acidophilus wordt ook wel L genoemd. acidophilus of eenvoudig acidophilus.

Lactobacilli, in het bijzonder L. acidophilus, worden vaak gebruikt als probiotica.

De Wereldgezondheidsorganisatie definieert probiotica als "levende micro-organismen die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden toegediend, een gunstig effect op de gezondheid van de gastheer hebben" (2).

Helaas hebben voedselproducenten het woord 'probioticum' te vaak gebruikt voor bacteriën waarvan niet wetenschappelijk is aangetoond dat ze specifieke gezondheidsvoordelen hebben.

Dit heeft ertoe geleid dat de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid het woord "probiotica" heeft verboden voor alle levensmiddelen in de EU.

L. acidophilus is uitgebreid bestudeerd als een probioticum en uit onderzoek is gebleken dat dit een aantal gezondheidsvoordelen kan bieden. Er zijn echter veel verschillende stammen van L. acidophilus, en ze kunnen elk verschillende effecten op uw lichaam hebben (3).

Naast probiotische supplementen, L. acidophilus kan van nature voorkomen in een aantal gefermenteerde voedingsmiddelen, waaronder zuurkool, miso en tempeh.

Ook wordt het als probioticum toegevoegd aan ander voedsel zoals kaas en yoghurt.

Hieronder vindt u negen manieren waarop Lactobacillus acidophilus uw gezondheid ten goede kan komen.

1. Het kan helpen om cholesterol te verlagen

Hoog cholesterolgehalte kan het risico op hartaandoeningen verhogen. Dit geldt met name voor "slechte" LDL-cholesterol.

Gelukkig suggereren studies dat bepaalde probiotica kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen en dat L. acidophilus kan effectiever zijn dan andere typen probiotica (4, 5).

Sommige van deze onderzoeken hebben zelf probiotica onderzocht, terwijl anderen gebruik hebben gemaakt van melkdranken die zijn gefermenteerd door probiotica.

Eén studie vond dat het nemen van L. acidophilus en een ander probioticum gedurende zes weken significant verlaagd totaal- en LDL-cholesterol, maar ook "goed" HDL-cholesterol (6).

Een vergelijkbaar onderzoek van zes weken wees uit dat L.acidophilus op zichzelf had geen effect (7).

Er zijn echter aanwijzingen dat L wordt gecombineerd. acidophilus met prebiotica, of onverteerbare koolhydraten die goede bacteriën helpen groeien, kan helpen het HDL-cholesterol te verhogen en de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Dit is aangetoond in onderzoeken met probiotica en prebiotica, zowel als supplementen als in gefermenteerde melkdranken (8).

Bovendien hebben een aantal andere studies aangetoond dat yoghurt aangevuld met L. acidophilus heeft het cholesterolgehalte tot 7% meer verlaagd dan gewone yoghurt (9, 10, 11, 12).

Dit suggereert dat L. acidophilus - geen ander ingrediënt in de yoghurt - was verantwoordelijk voor het gunstige effect.

Samenvatting: L. acidophilus alleen geconsumeerd, in melk of yoghurt of in combinatie met prebiotica kan het cholesterol helpen verlagen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Het kan diarree voorkomen en verminderen Diarree treft mensen om een aantal redenen, waaronder bacteriële infecties.

Het kan gevaarlijk zijn als het lang meegaat, omdat het leidt tot vochtverlies en, in sommige gevallen, uitdroging.

Een aantal studies hebben aangetoond dat probiotica zoals

L. acidophilus kan diarree helpen voorkomen en verminderen die geassocieerd is met verschillende ziekten (13). Bewijsmateriaal over het vermogen van

L. acidophilus voor de behandeling van acute diarree bij kinderen is gemengd. Sommige studies hebben een gunstig effect aangetoond, terwijl anderen geen effect hebben aangetoond (14, 15). Eén meta-analyse waarbij meer dan 300 kinderen betrokken waren, vond dat

L. acidophilus heeft diarree helpen verminderen, maar alleen bij gehospitaliseerde kinderen (16). Wat meer is, wanneer geconsumeerd in combinatie met een ander probioticum, L. acidophilus kan diarree helpen verminderen die wordt veroorzaakt door radiotherapie bij volwassen kankerpatiënten (17). Evenzo kan het bijdragen aan het verminderen van diarree geassocieerd met antibiotica en een veel voorkomende infectie genaamd

Clostridium difficile of C. diff (18). Diarree komt ook vaak voor bij mensen die naar verschillende landen reizen en worden blootgesteld aan nieuwe voedingsmiddelen en omgevingen.

Een beoordeling van 12 studies wees uit dat probiotica effectief zijn in het voorkomen van reizigersdiarree en dat <1099> Lactobacillus acidophilus, in combinatie met een ander probioticum, het meest effectief was om dit te doen (19). Samenvatting: Bij gebruik in combinatie met andere probiotica,

L. acidophilus kan diarree helpen voorkomen en behandelen. 3. Het kan de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom verbeteren Het prikkelbare-darm syndroom (IBS) treft maximaal één op de vijf mensen in bepaalde landen. De symptomen zijn onder meer buikpijn, opgeblazen gevoel en ongewone stoelgang (20).

Hoewel er weinig bekend is over de oorzaak van IBS, suggereert enig onderzoek dat het kan worden veroorzaakt door bepaalde soorten bacteriën in de darmen (21).

Daarom is in een aantal onderzoeken onderzocht of probiotica de symptomen kunnen helpen verbeteren. In een onderzoek bij 60 mensen met functionele darmaandoeningen, waaronder IBS, een combinatie van

L.acidophilus

en een ander probioticum gedurende één tot twee maanden verbeterde een opgeblazen gevoel (22).

Een vergelijkbaar onderzoek wees uit dat L. acidophilus alleen verminderde ook buikpijn bij PDS-patiënten (23).

Aan de andere kant, een onderzoek waarin een mengsel van L werd onderzocht. acidophilus en andere probiotica vonden dat het geen effect had op IBS-symptomen (24).

Dit kan worden verklaard door een andere studie die suggereert dat een korte dosis probiotica met enkele stam voor een korte duur de IBS-symptomen het meest kan verbeteren. Concreet geeft de studie aan dat de beste manier om probiotica voor IBS te nemen, is om probiotica met één stam te gebruiken in plaats van een mix, gedurende minder dan acht weken, evenals een dosis van minder dan 10 miljard kolonievormende eenheden (CFU's) per dag (25). Het is echter belangrijk om een probiotisch supplement te kiezen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat het IBS ten goede komt.

Samenvatting:

L. acidophilus

probiotica kunnen de symptomen van IBS verbeteren, zoals buikpijn en een opgeblazen gevoel.

AdvertisementAdvertisement 4. Het kan helpen om vaginale infecties te behandelen en te voorkomen. Vaginose en vulvovaginale candidiasis zijn veel voorkomende soorten vaginale infecties. Er is goed bewijs dat

L. acidophilus

kan dergelijke infecties helpen behandelen en voorkomen.

Lactobacillen zijn meestal de meest voorkomende bacteriën in de vagina. Ze produceren melkzuur, dat de groei van andere schadelijke bacteriën voorkomt (26).

Echter, in gevallen van bepaalde vaginale stoornissen, beginnen andere soorten bacteriën in aantal te verslaan met lactobacilli (27, 28). Een aantal studies hebben aangetoond dat ze L namen. acidophilus

als een probiotisch supplement kan vaginale infecties voorkomen en behandelen door het verhogen van de lactobacilli in de vagina (29, 30).

Niettemin hebben andere studies geen effect gevonden (31, 32).

Yoghurt eten die L bevat. acidophilus kan vaginale infecties voorkomen. Toch waren beide studies die dit bestudeerden vrij klein en moesten ze op grotere schaal worden gerepliceerd voordat conclusies konden worden getrokken (33, 34).

Samenvatting:

L. acidophilus als probiotisch supplement kan nuttig zijn bij het voorkomen van vaginale stoornissen, zoals vaginose en vulvovaginale candidiasis. Advertentie

5. Het kan gewichtsverlies bevorderen De bacteriën in uw darmen helpen de voedselvertering en een aantal andere lichaamsprocessen onder controle te houden. Daarom hebben ze invloed op uw gewicht.

Er zijn aanwijzingen dat probiotica u kunnen helpen gewicht te verliezen, vooral wanneer meerdere soorten tegelijk worden geconsumeerd. Het bewijs op

L. acidophilus

alleen is onduidelijk (35).

Een recente studie waarin de resultaten van 17 menselijke studies en meer dan 60 dierstudies werden gecombineerd, wees uit dat sommige soorten lactobacillen tot gewichtsverlies leidden, terwijl andere mogelijk tot de gewichtstoename hebben bijgedragen (36).

Er werd gesuggereerd dat L. acidophilus was een van de soorten die leidde tot gewichtstoename. De meeste onderzoeken werden echter uitgevoerd bij landbouwhuisdieren, niet bij mensen.

Bovendien gebruikten sommige van deze oudere studies probiotica waarvan oorspronkelijk gedacht werd dat ze

L waren.acidophilus, maar sindsdien geïdentificeerd als verschillende soorten (37). Daarom is het bewijs op

L. acidophilus dat het gewicht beïnvloedt, is onduidelijk en er zijn meer rigoureuze studies nodig. Samenvatting:

Probiotica kunnen effectief zijn voor gewichtsverlies, maar er is meer onderzoek nodig om te bepalen of L. acidophilus, heeft in het bijzonder een significant effect op het gewicht bij mensen. AdvertisementAdvertisement

6. Het kan helpen bij het voorkomen en verminderen van verkoudheid en griep Symptomen Gezonde bacteriën zoals L. acidophilus kan het immuunsysteem versterken en zo het risico op virale infecties helpen verminderen.

Sommige studies hebben zelfs gesuggereerd dat probiotica symptomen van verkoudheid kunnen voorkomen en verbeteren (38, 39).

Enkele van deze onderzoeken hebben onderzocht hoe effectief

L. acidophilus behandelde verkoudheden bij kinderen. In één onderzoek bij 326 kinderen, zes maanden dagelijks

L. acidophilus

probiotica reduceerden koorts met 53%, hoesten met 41%, antibioticagebruik met 68% en dagen afwezigheid op school met 32% (40). Uit dezelfde studie bleek dat het combineren van L. acidophilus

met een ander probioticum was nog effectiever (40). Een soortgelijk onderzoek op L. acidophilus

en een ander probioticum vonden ook vergelijkbare positieve resultaten voor het verminderen van verkoudheidssymptomen bij kinderen (41). Samenvatting: L. acidophilus

alleen en in combinatie met andere probiotica kan verkoudheidssymptomen verminderen, vooral bij kinderen. 7. Het kan helpen bij het voorkomen en verminderen van allergiesymptomen Allergieën komen vaak voor en kunnen symptomen veroorzaken zoals een loopneus of jeukende ogen.

Gelukkig zijn er aanwijzingen dat bepaalde probiotica de symptomen van sommige allergieën kunnen verminderen (42). Eén onderzoek toonde aan dat het consumeren van een gefermenteerde melkdrank van L. acidophilus

verbeterde symptomen van Japanse ceder pollenallergie (43).

Op dezelfde manier neemt u

L. acidophilus

gedurende vier maanden verminderde neuszwelling en andere symptomen bij kinderen met niet-seizoensgebonden allergische rhinitis, een aandoening die hooikoortsachtige symptomen veroorzaakt gedurende het hele jaar (44). Een grotere studie bij 47 kinderen heeft vergelijkbare resultaten gevonden. Hieruit bleek dat het nemen van een combinatie van L. acidophilus

en een ander probioticum verminderde loopneus, nasale blokkering en andere symptomen van pollenallergie (45). Interessant genoeg reduceerden de probiotica de hoeveelheid van een antilichaam genaamd immunoglobuline A, dat betrokken is bij deze allergische reacties, in de darmen. Samenvatting: L. acidophilus

probiotica kunnen de symptomen van bepaalde allergieën verminderen. AdvertisementAdvertisementAdvertisement 8. Het kan helpen bij het voorkomen en verminderen van eczeem-symptomen.

Eczeem is een aandoening waarbij de huid ontstoken raakt, met als gevolg jeuk en pijn. De meest voorkomende vorm is atopische dermatitis.

Er zijn aanwijzingen dat probiotica de symptomen van deze ontstekingsaandoening bij zowel volwassenen als kinderen kunnen verminderen (46). Eén studie vond dat het geven van een mix van L. acidophilus

en andere probiotica voor zwangere vrouwen en hun baby's gedurende de eerste drie maanden van het leven verminderden de prevalentie van eczeem met 22% tegen de tijd dat de baby een jaar oud werd (47).

Een vergelijkbaar onderzoek wees uit dat

L. acidophilus, in combinatie met traditionele medische therapie, verbeterde de atopische dermatitissymptomen bij kinderen aanzienlijk (48).

Niet alle onderzoeken hebben echter positieve effecten laten zien. Een grote studie bij 231 pasgeboren kinderen gegeven L. acidophilus voor de eerste zes maanden van het leven vond geen gunstig effect in gevallen van atopische dermatose (49). In feite verhoogde het de gevoeligheid voor allergenen.

Samenvatting: Sommige studies hebben aangetoond dat L. acidophilus

probiotica kan helpen de prevalentie en symptomen van eczeem te verminderen, terwijl andere studies geen voordeel laten zien. 9. Het is goed voor je darmgezondheid Je darm is bekleed met biljoenen bacteriën die een belangrijke rol spelen in je gezondheid.

Over het algemeen zijn lactobacillen erg goed voor de gezondheid van de darm. Ze produceren melkzuur, wat kan voorkomen dat schadelijke bacteriën de darmen koloniseren. Ze zorgen er ook voor dat de bekleding van de darmen intact blijft (50). L. acidophilus kan de hoeveelheid andere gezonde bacteriën in de darm verhogen, waaronder andere lactobacillen en

Bifidobacteria

Het kan ook de niveaus van vetzuren met een korte keten verhogen, zoals butyraat, die de darmgezondheid bevorderen (51).

In een andere studie werden de effecten van

L zorgvuldig onderzocht. acidophilus op de darm. Het bleek dat het gebruik van het probiotische middel de expressie van genen in de darmen die betrokken zijn bij de immuunrespons verhoogde (52). Deze resultaten suggereren dat L. acidophilus

kan een gezond immuunsysteem ondersteunen.

In een afzonderlijke studie werd onderzocht hoe de combinatie van L. acidophilus en een prebioticum beïnvloedden de gezondheid van de menselijke darm.

Het bleek dat het gecombineerde supplement de hoeveelheden lactobacillen en Bifidobacteria in de darmen verhoogde, evenals vetzuren met vertakte ketens, die een belangrijk onderdeel vormen van een gezonde darm (53).

Samenvatting: L. acidophilus kan de darmgezondheid ondersteunen door de hoeveelheid gezonde bacteriën in de darmen te verhogen.

Hoe haal ik het meeste van L. Acidophilus L. acidophilus is een normale bacterie in gezonde darmen, maar u kunt een aantal gezondheidsvoordelen oogsten door het als een supplement te nemen of voedsel te consumeren dat het bevat.

L. acidophilus kan worden gebruikt in probiotische supplementen, alleen of in combinatie met andere probiotica of prebiotica. Het wordt echter ook aangetroffen in een aantal voedingsmiddelen, met name gefermenteerde voedingsmiddelen.

De beste voedselbronnen van

L. acidophilus zijn:

Yoghurt: Yoghurt wordt meestal gemaakt van bacteriën zoals

L. bulgaricus

en S. thermophilus. Sommige yoghurt bevatten ook

L. acidophilus , maar alleen degenen die het in de ingrediënten opsommen en "levende en actieve culturen" vermelden.
, kan miso ook veel bacteriën bevatten, waaronder L. acidophilus. Tempeh:
Tempeh is een ander voedsel gemaakt van gefermenteerde sojabonen. Het kan een aantal verschillende micro-organismen bevatten, waaronder L. acidophilus. Kaas: Verschillende variëteiten van kaas worden geproduceerd door verschillende bacteriën te gebruiken. L. acidophilus
wordt niet vaak gebruikt als een kaasstartcultuur, maar een aantal studies hebben de effecten bestudeerd van het toevoegen ervan als een probioticum (54). Zuurkool: Zuurkool is een gefermenteerd voedsel gemaakt van kool. De meeste bacteriën in zuurkool zijn Lactobacillus
soorten, waaronder L. acidophilus (55). Anders dan eten, de beste manier om
L te krijgen. acidophilus is direct via supplementen. Een aantal L. acidophilus probiotische supplementen zijn beschikbaar, alleen of in combinatie met andere probiotica. Streef naar een probioticum met ten minste één miljard CFU's per portie. Als u een probioticum neemt, is het meestal het beste om dit met een maaltijd te doen, idealiter ontbijt.

Als u een beginneling bent met probiotica, probeer deze dan een keer per dag gedurende een week of twee te nemen en evalueer vervolgens hoe u zich voelt voordat u verder gaat. Samenvatting: L. acidophilus

kan worden ingenomen als een probiotisch supplement, maar het wordt ook in grote hoeveelheden aangetroffen in een aantal gefermenteerde voedingsmiddelen. Advertentie De onderste regel

L. acidophilus

is een probiotische bacterie die normaal wordt aangetroffen in uw darmen en cruciaal is voor de gezondheid.

Vanwege het vermogen melkzuur te produceren en interactie te hebben met uw immuunsysteem, kan het helpen symptomen van verschillende ziekten te voorkomen en te behandelen. Om L te verhogen. acidophilus

in uw darmen, eet gefermenteerde voedingsmiddelen, waaronder de hierboven genoemde.