Alternatieven voor de behandeling van de menopauze

Veel vrouwen wijzen de risico's van hormoonvervangende therapie af om hun symptomen van de menopauze te behandelen en zoeken in plaats daarvan naar verlichting van alternatieve bronnen.

Aangezien menopauzale vrouwen te kampen hebben met wisselende niveaus van oestrogeen en progesteron, zullen ze waarschijnlijk symptomen ervaren zoals opvliegers, slapeloosheid, depressie, borstpijn en stemmingswisselingen.

Gelukkig is er een scala aan natuurlijke remedies beschikbaar om je te helpen het hoofd te bieden. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u supplementen of kruiden gaat slikken.

AdvertisementAdvertisement

Black cohosh

Black cohosh is een van de populairste en langst bestudeerde natuurlijke opvliegers voor vrouwen die niet willen overstappen naar hormoonvervanging of antidepressiva om hun menopauze te behandelen symptomen.

Zwartkaars is afkomstig van een plant uit de familie van de boterbloemen en wordt al eeuwenlang gebruikt. U kunt zwarte cohosh in vele vormen nemen: capsules, tabletten of gemengd met water.

Men denkt dat het zich op dezelfde manier gedraagt als serotonine in de hersenen. Dit gedrag omvat het verminderen van gevoelens van depressie en het reguleren van de lichaamstemperatuur.

Desondanks blijft volgens het Nationaal Centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (NNCIH) (voorheen het National Center on Complementary and Alternative Medicine) het onderzoek tot op heden gemengd. Over het algemeen moet de effectiviteit van zwarte cohosh als een betrouwbare menopauze behandeling nog worden aangetoond.

Vitamine D

Vitamine D is een essentiële bouwsteen voor een gezond lichaam. Het bevordert een gezonde botvernieuwing, normale celgroei en hormoonbalans, die allemaal belangrijk zijn voor menopauzale vrouwen.

Vitamine D wordt vaak de "zonnevitamine" genoemd, omdat uw lichaam dit produceert als reactie op blootstelling aan de zon.

Naarmate vrouwen ouder worden, vermindert hun vermogen om vitamine D te absorberen, waardoor hun risico op verlies van botdichtheid toeneemt. Dit maakt de noodzaak om vitamine D in hun voeding op te nemen die veel kritischer is.

Om uw aanbevolen dagelijkse dosis van 600 internationale eenheden (IU) te krijgen, stap naar buiten voor een wandeling van 15 - 20 minuten. Draag zonnebrandcrème en een hoed om je huid te beschermen.

Als het regenachtig is of als u niet naar buiten kunt komen, neem de zonnevitaminevitamine in capsulevorm.

Het is ook belangrijk om je bord hoog te stapelen met voedingsmiddelen met een hoog vitamine D-gehalte. Dergelijke voedingsmiddelen zijn onder andere sardines, tonijn, wilde zalm, verrijkte zuivelproducten en eieren.

AdvertisementAdvertismentAdvertisement

Acupunctuur

Veel vrouwen vinden verlichting door middel van acupunctuur van hun symptomen van de menopauze. Skeptici beweren dat de voordelen van acupunctuur puur het gevolg zijn van het placebo-effect, maar studies hebben aangetoond dat acupunctuur een redelijk alternatief kan zijn voor hormoontherapie bij vrouwen die last hebben van opvliegers.

Veel verzekeringsplannen hebben betrekking op acupunctuur, naast andere alternatieve behandelingen. Controleer uw dekking voordat u een afspraak maakt.

Ademhaling

Mindful breathing

Het is tijd om op de mindfulness-wagen te springen als je dat nog niet hebt gedaan. Een aandachtige diepe ademhaling zoals die wordt beoefend tijdens yoga en meditatie heeft een bewezen rustgevend effect op de geest en kan sommige menopauze symptomen verlichten, zoals angst en opvliegers.

Bereid je voor zodra je een opvlieger voelt aankomen. Begin met inademen door je neus tot de telling van vier. Hou zeven tellen lang je adem in. Adem dan volledig uit door je mond tot een telling van acht. Dit is één ademhaling. Probeer deze cyclus nog twee keer te voltooien.

AdvertisementAdvertisement

St. Janskruid

St. John's wort

St. Janskruid is een van de populairste kruiden die in de Verenigde Staten wordt gebruikt en is al lang een alternatieve behandeling voor menopauze-stemmingswisselingen, verbeterde slaap, ontspanning en verminderde depressie en angst. Afgeleid van een wilde bloeiende plant genaamd Hypericum perforatum worden de bladeren en bloemen geoogst en gedroogd. Ze kunnen vervolgens in een thee worden gezet of in een pil of in vloeibare vorm worden ingenomen.

Wetenschappelijke studies bevestigen dat terwijl St. Janskruid effectief is voor de behandeling van milde depressies, het niet beter werkt dan een placebo voor de behandeling van ernstige depressie.

Zorg ervoor dat u uw arts om advies vraagt voordat u begint met het innemen van sint-janskruid, omdat dit kan interageren met andere medicijnen en zeer ernstige bijwerkingen kan hebben.

Advertentie

Ginseng

Ginseng is een kruid dat al vijfduizend jaar door de Chinezen, Koreanen en Native Americans wordt gebruikt voor zijn therapeutische gezondheidsvoordelen. Het kan worden gebruikt om menopauzeklachten van vermoeidheid, angst en stress te behandelen omdat het wordt beschouwd als een "normalisator" en een "stimulerend middel". "

Je kunt ginseng in verschillende vormen gebruiken, inclusief thee, poeder en extract.

AdvertentieAdvertisement

Yoga

Voortdurend bewijs ondersteunt het idee dat yoga irritatie en depressie veroorzaakt door de menopauze kan helpen verlichten. Vrouwen melden dat yoga-ontspanning en strekkingstechnieken helpen hun gemoedstoestand te stabiliseren terwijl ze hun algehele welzijn verbeteren.

Probeer een of twee keer per week een zachte yogales, om de meeste voordelen te behalen. Zodra je de basis hebt geleerd, kun je wat persoonlijke tijd vrijmaken om te oefenen in het comfort van je eigen huis.

Afhaalmaaltijden

Deze alternatieve therapieën bieden consumenten mogelijk oplossingen om te helpen bij het behandelen van menopauzeklachten. Zoals met elke behandeling, is het een goed idee om eerst met uw arts te praten. Dit geldt vooral als u van plan bent kruiden of supplementen te nemen.

Algemene gezondheid en fitheid gaan een lange weg in het verminderen van de symptomen, dus stressvermindering, lichaamsbeweging en yoga kunnen nuttig zijn.