Zijn dure fitnesslessen die het waard zijn?

"Cardio doen naast krachttraining heeft de neiging om de effectiviteit van de krachttraining te verminderen door je energie te laten leeglopen en de hoeveelheid gewicht te beperken die je kunt tillen," zei Fauci.

Dit soort klassen is gebruikelijk bij fitnessstudio's die de nieuwste rage achterna zitten.

"Helaas zie je in deze 'hybride klassen' - waar er twee of drie verschillende aspecten aan de training zijn - gewoon iemand zijn hand in een grabbelton steken, het tegen de muur gooien en zien welke sticks, "Zei Walsh.

Lees meer: ​​Pre- en post-gym eet »

Zoek een klasse die bij uw doelen past

Of een fitnessklasse voor u werkt, hangt ook af van uw doelen.

Met spinlessen kun je altijd sneller of harder trappen dan degenen om je heen voor een intensievere workout.

Maar Fauci zei dat sommige groepslessen een one-size-fits-all benadering van krachttraining kunnen volgen, waarbij je de hele tijd met hetzelfde gewicht werkt, of lage gewichten en hoge herhalingen doet.

Dit kan helpen het uithoudingsvermogen te vergroten, maar niet de grootte of kracht.

"Als het opbouwen van spieren en kracht een van je primaire fitnessdoelen is," zei Fauci, "dan geloof ik dat de meeste fitnesslessen een verspilling van je geld zullen zijn - en je tijd. "

Het belang van het matchen van de training met uw doelen geldt voor andere gebieden.

"Voor cliënten die op gewichtsverlies zijn gericht, zijn TRX, kettlebell, HIIT [intervaltraining met hoge intensiteit] en klassen in bootcamp-stijl de grootste knaller voor je geld", zegt de gecertificeerde personal trainer Lisa Snow in New York, president van On the Mend Customized Fitness en Massage.

Maar als je wat stress moet loslaten of je mobiliteit wilt verbeteren, voegt ze eraan toe, yoga, stretching of MELT-schuimrollentraining zou een beter gebruik van je tijd en geld zijn.

Het evenwicht is ook goed - niet alleen het soort dat je krijgt als je op één been staat in de yogales.

Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat, naast minstens 150 minuten gematigde intensiteitsbeweging per week, de meeste volwassenen ook krachttraining en flexibiliteitsoefeningen moeten volgen.

Als je net begint, doe er dan alles aan om beweging een vast onderdeel van je leven te maken.

Als de basis er eenmaal is, is het tijd om je trainingen in balans te houden, in plaats van geld te verspillen door je alleen te concentreren op je sterke punten - en je zwakke punten te negeren.

"Als je al elke dag buiten rent, heb je dan echt een spin-klasse nodig? Zei Sneeuw. "Je hebt al zoveel cardio onder je riem. Pilates of yoga is misschien een betere investering. " Voor stressvrije en flexibele yoga-fans, zei Snow, een halter- of kettlebell-klasse misschien een goede optie.

Lees meer: ​​Hoe bouw je een thuisgymnastiek?

Zet de workout voor het eerst

Met de verlichting en muziek heeft Rise Nation nog steeds een beetje een trendy clubgevoel, maar dat is, zegt Walsh, secundair om mensen te helpen geweldige resultaten te behalen.

"Ik bedacht een heel efficiënte en effectieve en veilige training. Dat was het, "zei hij. "Dat was het zaadje waarmee dit hele gebeuren begon. Het was niet andersom. "

Hij zei dat hij een paar jaar in de studio verbleef, waar hij een persoonlijke training volgde, de oefening bedacht voordat hij zelfs de winkel openstelde.

En met slechts 31 klimmers in de kamer, zijn de Rise Nation-klassen kleiner dan sommige volgepakte stadionfitnesslessen. Dit helpt docenten om studenten in het oog te houden.

Een geweldige instructeur is iemand die je kan helpen comfort te verdrijven in een motiverende en ondersteunende omgeving. Donnie Stutland, WheelPower Studio

"Ik wil dat mensen een geweldige vorm hebben", zei Walsh. "Dat is heel belangrijk voor me. "

'Sla de dure klassen over met 20, 30 of 40 mensen in de kamer,' zei ze. "Hoewel ze misschien betere muziek of decor hebben dan een sportschool, is het moeilijk om te zien hoe deze lessen echt beter zijn dan gratis lessen met een lidmaatschap van een sportschool. "

Wat is de ideale boetiekklasse om de hogere prijs te rechtvaardigen en de docent de focus op u te laten leggen? Sneeuw zet het op 12 of minder.

Het vinden van een instructeur waarmee u verbinding maakt, is ook essentieel als u van plan bent om terug te keren.

"Een geweldige instructeur is iemand die je kan helpen comfort te verdrijven in een motiverende en ondersteunende omgeving," zei Donnie Stutland, mede-eigenaar van WheelPower Studio in Illinois. "Het is gemakkelijk om thuis gemakkelijk te trainen en je realiseert je niet hoe weinig we echt voor onszelf hebben geduwd. "

Lees meer: ​​diversificatie van uw training»

Negeer geen goedkopere opties

Dure fitnessstudio's in boetieks hebben geen monopolie op goede trainingen.

De klassen van Rise Nation zijn $ 26. In New York zijn Bikram yogalessen gemiddeld $ 25, en Jivamukti yogalessen zijn $ 22.

WheelPower Studio rekent $ 23 voor een klasse. Maar net als veel andere studio's bieden ze ook maandelijkse prijzen om de kosten laag te houden.

En ze hebben twee studio's onder hetzelfde dak voor meer trainingsopties.

"Mensen kunnen de volgende dag een fietsles volgen, een bootcamp of een ritmische beeldhouwen en yoga de week afronden, in tegenstelling tot exact dezelfde workout in elke klas als bij veel boetieks," zei Stutland.

Nu naderen we een big-box gymgebied.

Als iemand worstelt met het betalen van boetieklessen, denk ik dat ze goed bediend kunnen worden om te zien wat er beschikbaar is in de big-box-sportschool bij hen in de buurt. Ashley Pitt, personal trainer

Wat niet per se slecht hoeft te zijn.

"Je kunt dat zeker niet verslaan. Studioklassen in New York zijn erg duur, "voegde hij eraan toe. "Dus voor mij, het is een no-brainer. "

Goedkopere fitnessopties kunnen mensen ook helpen om regelmatig te bewegen - niet alleen wanneer ze het zich kunnen veroorloven.

'Als iemand moeite heeft om boetieklessen te betalen,' zei Pitt. "Ik denk dat ze goed bediend kunnen worden om te zien wat er beschikbaar is in de big-box-sportschool bij hen in de buurt. "

Zo verrassend als het misschien lijkt te zijn diehard fans van boutique fitness klassen, niet iedereen die ze probeert haast terug.

"SoulCycle was een goede ervaring. Het was absoluut leuk maar superhard, "zei Forman. "Maar ik had niet het gevoel dat het een superieure ervaring was voor andere fitnesslessen die ik heb gevolgd. "

Anderen zweren zelfs bij de variëteit die wordt aangeboden in grote sportscholen.

Met zijn maandelijkse lidmaatschap heeft Nainan kickboks-, trampoline-, yoga- en kernsterkteklassen gevolgd en heeft nauwelijks enig verschil opgemerkt van wat wordt aangeboden in boetiekstudio's.

"Ik heb jarenlang karatelessen gevolgd en in wezen is het een stel mensen in een kamer, samen met een instructeur," zei Nainan. "Ik weet niet echt hoeveel manieren er zijn om dat te doen. “