Zomerse heattips | Voorkom uitdroging

Er is veel te doen wanneer het weer goed is: gezinspicknicks, bruin worden op het strand, een homerun derby op het softbalveld, eindeloze uren op de golfbaan of luieren in uw achtertuin hangmat. Helaas kan te veel plezier in de zon gevaarlijk zijn. Overmatige blootstelling aan hitte kan uitdroging veroorzaken, wat op zijn beurt gevaarlijke omstandigheden kan veroorzaken, zoals hittekramp, hitte-uitputting en hitteberoerte (ook wel zonnesteek genoemd).

Ongeacht wat je plannen deze zomer zijn, je zult er geen enkele van willen missen. Het bestrijden van de tol van hitte en zon op je lichaam zal je de hele zomer lang gezond en actief houden. Probeer een paar van deze eenvoudige voorzorgsmaatregelen, en je zult nog steeds sterk worden als de bladeren beginnen te draaien.

AdvertentieAdvertisement

Wat u moet dragen

De manier waarop u zich kleedt kan een lange weg afleggen om u comfortabel te houden als u buiten in de hitte bent. Zorg ervoor dat je het volgende meeneemt:

Lichtgekleurde kleding

Het witte linnen shirt dat elke mannelijke filmster op het strand draagt, is niet alleen modebewust; het is ook intelligent voor warme, zonnige dagen. Donkere kleding absorbeert meer warmte en strakke kleding laat geen zweet - het natuurlijke koelsysteem van uw lichaam - verdampen.

Zonnebril

Zonnebril is chic en functioneel. Ze voorkomen dat schadelijke ultraviolette (UV) stralen je hoornvliezen verzengen en beschermen je ogen nog vele zomers. Kies een zonnebril die 90 tot 100 procent van de UV-stralen blokkeert.

advertentie

Hoeden

Anders dan 8-inch hoge hakken op het strand, is een hoed slimme zomermode. Als u een breedgerande hoed opzet, voorkomt u dat UV-stralen de gevoelige plekken op uw gezicht raken en blijft uw huid er jong en kreukvrij uitzien.

Zonnebrand

Niets klopt op goede zomerdagen op een zomerkalender als een vervelende zonnebrand. Gebruik buitenshuis zonnebrandcrème met een SPF-score van minimaal 15 jaar. Gebruik een waterbestendige zonnebrandcrème van een hoger niveau als u aan het zwembad of op het strand bent. Vergeet niet om gebieden te bedekken die gemakkelijk branden: neus, oren, schouders en achterkant van de nek.

AdvertentieAdvertisement

Lippenbalsem

Net zoals zonnecrème de rest van uw huid beschermt, blokkeert een lippenbalsem met SPF-bescherming de zon en houdt vocht vast voor uw lippen. Perfect voor een dag op het meer of tijdens het werken aan die zomerromance.

Hoe te blijven Hydrated

De hitte maakt je zweet, dat je afkoelt, maar dat betekent ook dat je constant vocht verliest. Hier is hoe gehydrateerd te blijven:

Water

Wacht niet tot je dorst hebt! Drink de hele dag door water om uitdroging of oververmoeidheid te voorkomen. Gebruik de kleur van je urine om te begeleiden als je voldoende gehydrateerd bent - hoe helderder hoe beter.

Sap

Alle natuurlijke sap zonder toegevoegde suiker zorgt niet alleen voor hydratatie, maar ook voor belangrijke voedingsstoffen om u actief te houden bij warm weer.Controleer het etiket op de sapfles en zorg ervoor dat er staat: 100 procent sap zonder toegevoegde suikers. Vermijd alcohol en cafeïne

Hoewel een ijskoude cocktail - compleet met een kleine papieren paraplu - goed klinkt op het strand, zal het niet zo verfrissend zijn voor je lichaam. Dat komt omdat alcohol je alleen meer uitdroogt. Als u niet zonder een brouwsel kunt barbecueën, drink dan een fles water tussen elke alcoholische drank om gehydrateerd te blijven.

AdvertentieAdvertentie

Net als alcohol zuigt cafeïne het vocht uit je aan. Op warme dagen, vermijd het zo veel mogelijk, vooral in combinatie met alcohol.

Wat te eten

Het voedsel dat u eet, kan u ook helpen koel te blijven. Probeer uw dieet aan te passen, zodat het bevat:

Groenten en fruit

Groenten en fruit zijn licht verteerbaar en bevatten vaak veel water. Salades en andere gerechten die rijk zijn aan seizoensproducten, zullen u licht en gehydrateerd houden.

Advertentie

Spicy Foods

Populair in warme klimaten, heeft het tintelende gevoel en het bijbehorende zweet veroorzaakt door gekruid voedsel een doel; het zweet koelt eigenlijk je lichaam af.

Vetarm vlees

Vet heeft meer tijd nodig voor uw lichaam om te verteren en heeft een hoger zoutgehalte, waardoor uw lichaam extra belast kan worden wanneer u het nodig heeft voor maximale efficiëntie.

AdvertisementAdvertisement

Wanneer uit de zon blijven

Vermijd piekuren zonlicht wanneer de temperaturen en UV-stralen het hoogst zijn, normaal tussen de 10 a. m. en 2 p. m. Dat is de beste tijd om naar binnen te gaan, voedsel en water te halen, je lichaam te laten afkoelen en misschien zelfs een dutje te doen.

Wanneer de hitte en vochtigheid het hoogst zijn, is het nooit een slecht moment om een ​​pauze te nemen. Watersporten zijn vooral lastig omdat je gemakkelijk oververhit kunt raken zonder het te beseffen. Neem in geval van twijfel een adempauze.

Waar te verbergen

Als u in een gebied woont waar zomerse hitte gevaarlijk kan worden, moet u goed letten op eventuele waarschuwingen die verband houden met de hitte. Wanneer het gevaarlijk is, blijf dan binnen met de A / C of ventilator aan de gang. Als het thuis niet cool genoeg is, zoek dan een koelstation, meestal opgezet in openbare bibliotheken en andere gebouwen.

Advertentie

Als u buiten moet zijn, houdt u uw activiteiten in de buurt van een schaduwrijke plek. Het kan voldoende afkoelen bieden om je veilig te houden. Zelfs een kleine temperatuurdaling kan een groot verschil maken.

Als het warm is en je actief bent, blijf dan in de buurt van restaurants, buurtwinkels of andere plaatsen waar koude temperaturen en dranken kunnen worden aangeboden als je ze in noodgevallen nodig hebt. Als u op het strand of in het zwembad bent, biedt het koele water grote verlichting van de hitte.