3 Verrassende voordelen van vitamine D

Sunshine-vitamine

Vitamine D wordt soms de "zonnevitamine" genoemd omdat het in uw huid wordt geproduceerd als reactie op zonlicht. Het is een in vet oplosbare vitamine in een familie van verbindingen die vitamine D-1, D-2 en D-3 omvat.

Je lichaam produceert op natuurlijke wijze vitamine D als het direct wordt blootgesteld aan zonlicht. Je kunt het ook door bepaalde voedingsmiddelen en supplementen halen om voldoende niveaus van de vitamine in je bloed te verzekeren.

Vitamine D heeft verschillende belangrijke functies. Misschien zijn de meest vitale functies het reguleren van de absorptie van calcium en fosfor en het faciliteren van de normale werking van het immuunsysteem. Het verkrijgen van een voldoende hoeveelheid vitamine D is belangrijk voor de normale groei en ontwikkeling van botten en tanden, evenals een verbeterde weerstand tegen bepaalde ziekten.

Als uw lichaam onvoldoende vitamine D krijgt, loopt u het risico botafwijkingen te ontwikkelen, zoals zachte botten (osteomalacie) of fragiele botten (osteoporose).

Hier zijn nog drie verrassende voordelen van vitamine D.

AdvertentieAdvertisement

Bestrijdt ziekte

1. Vitamine D bestrijdt ziekte

Naast de primaire voordelen, suggereert onderzoek dat vitamine D ook een rol kan spelen bij:

het verminderen van uw risico op multiple sclerose, volgens een onderzoek uit 2006 gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association
verkleinen van uw kans op het ontwikkelen van hartziekten, volgens bevindingen uit 2008 gepubliceerd in Circulation
die bijdragen aan het verminderen van uw kans op het ontwikkelen van de griep, volgens onderzoek uit 2010 gepubliceerd in het American Journal of Klinische voeding

Vermindert depressie

2. Vitamine D vermindert depressie

Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D een belangrijke rol kan spelen in het reguleren van de stemming en het afweren van depressie. In één onderzoek ontdekten wetenschappers dat mensen met een depressie die vitamine D-supplementen kregen een verbetering van hun symptomen opmerkten.

In een andere studie van mensen met fibromyalgie vonden onderzoekers dat vitamine D-tekort vaker voorkomt bij mensen die ook angst en depressie leden.

AdvertentieAdvertentieAdvertisement

Verhoogt het gewichtsverlies

3. Vitamine D stimuleert gewichtsverlies

Overweeg om vitamine D-supplementen aan je dieet toe te voegen als je probeert af te vallen of hartaandoeningen te voorkomen.

In één onderzoek konden mensen die dagelijks calcium en vitamine D-supplement slikten, meer gewicht verliezen dan proefpersonen die een placebo-supplement slikten. De wetenschappers zeiden dat extra calcium en vitamine D een eetlustremmend effect hadden.

In een ander onderzoek verbeterden mensen met overgewicht die dagelijks een vitamine D-supplement slikten hun risicofactoren voor hartziekten.

Vitamine D-tekort

Pas op voor D-ficiëntie

Vele factoren kunnen uw vermogen om voldoende vitamine D te krijgen alleen door de zon beïnvloeden.Deze factoren zijn onder meer:

In een gebied met hoge vervuiling
Zonnebrandcrème gebruiken
Meer tijd binnenshuis doorbrengen
Wonen in grote steden waar gebouwen zonlicht blokkeren
Een donkerdere huid hebben. (Hoe hoger de niveaus van melanine, hoe minder vitamine D de huid kan opnemen.) Deze factoren dragen bij tot een toenemend aantal mensen aan vitamine D-tekort. Daarom is het belangrijk om een deel van je vitamine D uit bronnen te halen, naast zonlicht.

De symptomen van een vitamine D-tekort bij volwassenen zijn:

vermoeidheid, pijntjes en pijnen, en een algemeen gevoel van zich niet lekker voelen

ernstige bot- of spierpijn of -zwakte die problemen kan veroorzaken bij het traplopen of opstaan van de vloer of van een lage stoel, of ervoor zorgen dat je loopt met een waggelende gang
stressfracturen, vooral in je benen, bekken en heupen
Artsen kunnen een vitamine D-tekort diagnosticeren door een eenvoudige bloedtest uit te voeren. Als u een tekort heeft, kan uw arts röntgenfoto's bestellen om de sterkte van uw botten te controleren.

Als u de diagnose vitamine D-tekort heeft, zal uw arts u waarschijnlijk aanraden om dagelijks vitamine D-supplementen in te nemen. Als u een ernstige tekortkoming heeft, kunt u in plaats daarvan vitamine D-tabletten of -vloeistoffen met hoge dosis aanbevelen. Je moet er ook voor zorgen dat je vitamine D krijgt door zonlicht en het voedsel dat je eet.

AdvertentieAdvertisement

Voedingsbronnen

Voedingsbronnen voor vitamine D

Weinig voedingsmiddelen bevatten van nature vitamine D. Daarom zijn sommige voedingsmiddelen versterkt. Dit betekent dat vitamine D is toegevoegd. Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn:

zalm

sardines
eidooier
garnalen
melk (verrijkt)
graan (versterkt)
yoghurt (versterkt)
sinaasappelsap (versterkt)
Het kan moeilijk zijn om elke dag voldoende vitamine D te krijgen door blootstelling aan de zon en voedsel alleen, dus het innemen van vitamine D-supplementen kan helpen.

Advertentie

Hoeveel u nodig heeft

Hoeveel heeft u nodig?

Er is enige controverse geweest over de hoeveelheid vitamine D die nodig is voor een gezond functioneren. Recent onderzoek geeft aan dat je meer vitamine D nodig hebt dan ooit werd gedacht. Normale bloedserumspiegels variëren van 50 tot 100 microgram per deciliter. Afhankelijk van uw bloedspiegel heeft u mogelijk meer vitamine D nodig.

Het Instituut voor voedsel- en landbouwwetenschappen rapporteert nieuwe aanbevelingen op basis van internationale eenheden (IU's) per dag. IU's zijn een standaard type meting voor medicijnen en vitamines. IU's helpen experts de aanbevolen dosis, toxiciteit en tekortkomingen voor elke persoon te bepalen.

Eén IU is niet hetzelfde voor elk type vitamine. Een IU wordt bepaald door hoeveel van een stof een effect in uw lichaam veroorzaakt. De aanbevolen IU's voor vitamine D zijn:

kinderen en tieners: 600 IU