10 Beste oefeningen om de symptomen van de menopauze te verlichten

10 geweldige manieren om lichamelijk te worden tijdens de menopauze

Elke vrouw ervaart de menopauze anders. Voor sommigen zijn de symptomen mild en gaan ze snel voorbij. Voor anderen is het een explosie van opvliegers en stemmingswisselingen.

Het goede nieuws is dat u levensstijlwijzigingen kunt doorvoeren om de veranderingen in uw lichaam aan te kunnen.

Lees verder voor enkele van uw beste weddenschappen voor het verminderen van fitheid en stress tijdens de menopauze.

advertentieAdvertentie

Waarom bewegen belangrijk is

Waarom bewegen belangrijk is <999 Hoewel frequente trainingen niet zijn bewezen als een middel om menopauzeklachten te verminderen, kunnen ze de overgang vergemakkelijken door te helpen bij het verlichten van stress en verbeter je algehele kwaliteit van leven.

Regelmatige lichaamsbeweging is ook een uitstekende manier om gewichtstoename en verlies van spiermassa te voorkomen, twee frequente symptomen van de menopauze.

De meeste gezonde vrouwen moeten streven naar ten minste 150 minuten matige aerobe activiteit, of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Cardio

Aerobe activiteit die gebruik maakt van uw grote spiergroepen terwijl u uw hartslag houdt, is een goede zaak. Uw opties voor cardio zijn onbeperkt. Bijna elke activiteit telt, bijvoorbeeld:

wandelen

joggen
fietsen
zwemmen
De CDC beveelt aan dat beginners beginnen met 10 minuten lichtactiviteit, waardoor de trainingsintensiteit langzaam toeneemt naarmate het gemakkelijker wordt.

AdvertisementAdvertismentAdvertisement

Krachttraining

Omdat het risico op osteoporose omhoogschiet na de menopauze (oestrogeen is nodig om bot te helpen), is krachttraining vooral van vitaal belang. Krachttraining oefeningen zullen helpen bij het opbouwen van bot- en spierkracht, het verbranden van lichaamsvet en het verhogen van uw metabolisme.

Kies thuis voor dumbbells en weerstandsbuizen. Kies in de sportschool uit gewichtsmachines of losse gewichten. Kies een niveau dat zwaar genoeg is om je spieren te belasten in 12 herhalingen en vanaf daar verder te gaan.

Yoga en meditatie

Yoga en meditatie <> Aangezien geen enkele vrouw de menopauze op dezelfde manier ervaart, zullen uw unieke symptomen uw benadering van verlichting aanpassen. Oefen een ontspanningstechniek die voor u werkt - of het nu gaat om diep ademhalen, yoga of meditatie.

Ondersteunde en herstellende yogahoudingen kunnen enige verlichting bieden. Deze houdingen kunnen je zenuwen helpen kalmeren door je gedachten te centreren. Ze kunnen ook helpen bij het verlichten van symptomen zoals:

opvliegers

prikkelbaarheid

vermoeidheid
AdvertentieAdvertentie
Dansen

Dansen

Lichaamsbeweging moet niet helemaal hard werken. Het verpakken van een calorie-brandende cardio-sessie in je routine kan leuk en goed voor je lichaam zijn.<999 Als een loopband niet jouw ding is, overweeg dan een dansles. Dans kan helpen om spieren op te bouwen en je flexibel te houden. Zoek naar een stijl die bij je past:

jazz

ballet

balzaal

salsa
Advertentie
elliptisch of stairmaster
elliptisch of trapmast

vergeet machines zoals de elliptische trainer of de StairMaster tellen als cardiotraining. Als je niet op de stoep wilt slaan, ga je naar de sportschool om in je cardiosessies te komen.

De American Heart Association (AHA) meldt dat als je de menopauze binnenkomt, je risico's op hart- en vaatziekten (CVD) aanzienlijk toenemen.

Oestrogeenspiegels, waarvan wordt gedacht dat ze uw hart beschermen, dalen tijdens de menopauze. Het kennen van de risicofactoren en het omarmen van een gezonde levensstijl kan uw hart gezond houden.

AdvertentieAdvertisement

Zumba

Ben je liever in de buurt van mensen wanneer je traint? Doe mee met een groepsles in de sportschool.

Zumba is een populair dansprogramma dat in de afgelopen tien jaar bijna 12 miljoen toegewijde fans heeft meegesleurd.

Zumba bevat salsa, merengue en andere Latijns-geïnspireerde muziek en werkt voor mensen van alle leeftijden. Verbrand calorieën en werk aan je spieren, terwijl je je verplaatst naar opzwepende latin beats.

Huis- of tuinwerk

Krachtig huis- of tuinwerk

Half afgestoft stof telt niet precies, maar krachtig huis- of tuinwerk dat uw hartslag verhoogt. Krachtig huis- of tuinwerk maakt ook gebruik van uw grotere spiergroepen, zoals:

quads

bilspieren

kern

Deze vorm van aërobe activiteit zal u goed van pas komen. Als je een beginner bent, begin dan met 10 minuten lichtactiviteit, en verhoog langzaam de fysieke intensiteit naarmate het gemakkelijker wordt.
AdvertentieAdvertisementAdvertisement
Wees realistisch

Wees realistisch

Stel doelen om frustratie te voorkomen. Zorg ervoor dat uw doelen zijn:

realistisch

haalbaar

specifiek

Leg niet alleen maar uit: "Ik ga meer trainen. "Zeg tegen jezelf, bijvoorbeeld:
" Ik loop drie dagen per week gedurende 30 minuten tijdens de lunch. "
" Ik neem een groepsles voor fietsen. "

" Ik speel een keer per week tennis met een vriend. "

Rekruteer een vriend of je partner als workoutmaatje om je gemotiveerd en verantwoordelijk te houden.
Creatief zijn
Creatief zijn

Natuurlijk, fysieke activiteit is essentieel, maar vergeet niet uw creativiteit uit te oefenen! Het is nu een optimaal moment om te genieten van een artistieke uitlaatklep.

Volg een cursus schilderen of ga naar een brei-groep om deel te nemen aan een creatieve nieuwe activiteit die u een gevoel van prestatie en voldoening geeft.

Een creatief stopcontact helpt ook om vervelende symptomen weg te nemen.

Blijf gemotiveerd

Het risico van een vrouw op tal van medische aandoeningen, waaronder borstkanker, diabetes type 2 en hartaandoeningen stijgt tijdens en na de menopauze. Regelmatig trainen en gezond gewicht houden, kan deze risico's helpen compenseren.

Fysiek zijn er stappen die u kunt nemen om bepaalde menopauzeklachten te behandelen: