Kan het stimuleren van uw testosteron u helpen om vet te verliezen?

Sommige mannen geloven dat testosteron kan helpen bij het verliezen van vet.

Dit hormoon is verantwoordelijk voor enkele van de typische mannelijke kenmerken. Het bevordert ook de spiergroei in beide geslachten.

De meeste mannen zitten vol met testosteron. Enkelen lijden echter aan een tekort, een probleem dat hen vatbaar maakt voor overmatige vetverbranding.

Dit artikel bespreekt de mogelijke rol van dit hormoon bij gewichtsverlies en obesitas.

advertentieAdvertentie

Wat is testosteron?

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon. Het wordt voornamelijk geproduceerd door de testikels bij mannen en eierstokken bij vrouwen.

Hormonen zijn boodschappermoleculen die een vitale rol spelen in alle lichaamssystemen. Ze komen vrij in de bloedbaan, die ze naar hun doelwitcellen brengt.

Wanneer hormonen in contact komen met compatibele cellen, binden ze zich aan receptoren op hun oppervlak en beïnvloeden ze hun functie.

De belangrijkste rol van testosteron is het bevorderen van mannelijke kenmerken zoals een diepere stem, verhoogde spiermassa, sterkere botten en groei van het gezicht en het lichaamshaar.

Adequate niveaus zijn ook essentieel voor de rijping van zaadcellen en het behoud van de mannelijke vruchtbaarheid.

Het is niet verwonderlijk dat de testosteronspiegel veel hoger is bij mannen dan bij vrouwen. Toch speelt het hormoon ook verschillende vitale rollen bij vrouwen (1).

Een van de belangrijkste functies in beide geslachten is het handhaven van de spiermassa en het bevorderen van spiergroei en botsterkte. Je niveaus nemen af ​​met de leeftijd, wat gedeeltelijk een verklaring is voor leeftijdgerelateerd spier- en botverlies.

Deficiëntie onderdrukt niet alleen spiergroei en onderhoud, maar het kan ook de gewichtstoename bevorderen.

Samenvatting: Testosteron is het primaire mannelijke geslachtshormoon. Het bevordert de spiergroei en andere typische mannelijke kenmerken, zoals een diepe stem en groei van het lichaamshaar.

Deficiëntie kan leiden tot gewichtstoename

Testosteron bevordert spiergroei. Tegelijkertijd kan het de vetversterking onderdrukken (2, 3, 4).

Sommige mannen met een testosteron-deficiëntie hebben daardoor de neiging om gemakkelijker vet te krijgen dan hun gezonde leeftijdsgenoten (5, 6).

Spieren verbranden veel meer calorieën dan vetweefsel. Een gebrek aan spieren zet mensen dus op een hoger risico om te veel te eten en de overtollige calorieën als vet op te slaan (7).

Sommige onderzoekers geloven zelfs dat verminderde spiermassa de belangrijkste reden is dat een tekort leidt tot gewichtstoename bij mannen (8).

Obesitas zelf kan ook de testosteronniveaus onderdrukken, zoals uitgelegd in het volgende hoofdstuk.

Samenvatting: Lage testosteronniveaus verlagen de spiermassa en het calorieverbruik. Om deze reden kan een tekort in de loop van de tijd de gewichtstoename bevorderen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Obesitas is gekoppeld aan lage waarden

Gemiddeld hebben zwaarlijvige mannen 30% minder testosteronniveaus dan personen met een normaal gewicht (9).

Meer dan 70% van de morbide obese mannen lijden aan hypogonadisme bij mannen, of aan testosteron-deficiëntie, een aandoening die wordt gekenmerkt door abnormaal lage niveaus van dit hormoon. Mannelijke hypogonadisme kan omkeren met gewichtsverlies (10).

Wetenschappers weten niet helemaal zeker waarom de niveaus bij obese mannen lager zijn, maar de meeste onderzoeken wijzen op de volgende processen.

Ten eerste bevat buikvet hoge niveaus van het enzym aromatase, dat testosteron omzet in oestrogeen, het vrouwelijke geslachtshormoon. Dit verklaart waarom zwaarlijvige mannen hogere oestrogeenspiegels hebben dan mannen met een normaal gewicht (11).

Ten tweede vermindert een hoge aromatase- en oestrogeenactiviteit de productie van gonadotropine-vrijmakend hormoon (GRH). Gebrek aan GRH leidt tot lagere niveaus van luteïniserend hormoon, wat op zijn beurt de productie van testosteron vermindert (12, 13).

Simpel gezegd, overmatig buikvet lijkt de testosteronniveaus te onderdrukken.

Samenvatting: Zwaarlijvige mannen hebben de neiging om lagere niveaus van dit hormoon te hebben dan mannen met een normaal gewicht. Het meeste onderzoek suggereert dat overmatig buikvet deze niveaus verlaagt.

Worden supplementen veroorzaakt gewichtsverlies?

De term "testosteronsupplement" kan op drie dingen betrekking hebben: ongeoorloofde anabole steroïden, testosteronvervangende therapie en testosteronboosters.

Illegale anabole steroïden

Synthetische steroïden met betrekking tot testosteron zijn gezamenlijk bekend als anabole steroïden. De term kan ook verwijzen naar testosteron zelf.

Sommige bodybuilders misbruiken anabole steroïden om testosteron te verhogen tot voorbij normale niveaus en de spiergroei te stimuleren. Maar misbruik van anabole steroïden is illegaal in veel landen, waaronder de VS (14).

Gezonde mannen met normale testosteronspiegels mogen geen anabole steroïden gebruiken in welke vorm dan ook, omdat langdurig misbruik nadelige bijwerkingen kan veroorzaken. Deze omvatten seksuele disfunctie, agressief gedrag, leverproblemen en hartaandoeningen (15, 16, 17).

Sommige onderzoekers hebben opgemerkt dat niet al deze bijwerkingen van toepassing zijn op testosteron zelf, maar eerder op de synthetische derivaten. In feite speelt testosteron een geldige rol bij de behandeling van bepaalde medische aandoeningen (18).

Het is bijvoorbeeld wettelijk voorgeschreven om de testosteronniveaus te normaliseren bij mannen met een tekort, een behandeling die bekend staat als testosteronvervangende therapie (19).

Hoewel een geldige testosteronvervangingstherapie gewichtsverlies kan bevorderen bij obese mannen, is anabool steroïde misbruik niet een aanbevolen strategie voor gewichtsverlies.

Overmatige spiermassa kan op de lange termijn moeilijk houdbaar zijn en ongebruikte spieren hebben de neiging na verloop van tijd vet te worden.

Samenvatting: Sommige bodybuilders misbruiken testosteron of aanverwante synthetische vormen. Langdurig misbruik kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

Testosteronvervangingstherapie

Dit hormoon wordt vaak wettelijk voorgeschreven om testosterondeficiëntie (hypogonadisme) of andere medische aandoeningen te behandelen.

De behandeling staat bekend als testosteronvervangende therapie en wordt uitgevoerd onder medisch toezicht. Het kan worden toegediend als een supplement, een huidpleister, crème of injectie.

Er zijn aanwijzingen dat vervangende therapie kan leiden tot gewichtsverlies bij obese patiënten met testosterondeficiëntie (20, 21, 22, 23).

Een onderzoek van 56 weken bij 100 zwaarlijvige mannen met een caloriearm dieet vond dat injecties het gewichtsverlies met 6, 4 pond (2. 9 kg) verbeterden in vergelijking met degenen die geen enkele behandeling kregen.

Terwijl beide groepen spiermassa verloren en ook de vetmassa op een caloriearm dieet, veroorzaakte testosteron significant spierherstel tijdens de periode van gewichtsbehoud (24).

Het leidt tot gewichtsverlies door spiergroei te bevorderen, wat op zijn beurt het aantal verbrande calorieën doet stijgen.

Het kan ook vermoeidheid verminderen, de motivatie verbeteren en een grotere fysieke activiteit bevorderen. Al deze factoren spelen een belangrijke rol bij het afvallen (8, 25).

Houd er rekening mee dat deze onderzoeken de effecten van vervangende therapie bij mannen met een tekort aan diabetes onder medische supervisie hebben onderzocht.

Er is geen bewijs dat vervangende therapie gewichtsverlies veroorzaakt bij gezonde mannen met normale testosteronniveaus.

Samenvatting: Testosteronvervangingstherapie bevordert gewichtsverlies bij mannen met obesitas en testosteron-deficiëntie.

Testosteron-boosters

Ook bekend als "natuurlijke testosteronsupplementen" verhogen testosteronboosters de natuurlijke productie van dit hormoon in uw lichaam.

Deze supplementen bevatten geen testosteron en zijn meestal plantaardig.

Sommige boosters, zoals ashwagandha, D-asparaginezuur en fenegriekzaadextract, kunnen de testosteronniveaus verhogen en de spiergroei verbeteren bij mannen met een laag niveau, hoewel het bewijs niet consistent is (26, 27, 28).

Veel van de gezondheidsclaims in verband met boosters worden echter niet door de wetenschap ondersteund. Bijvoorbeeld, Tribulus terrestris, een supplement dat vaak als een booster wordt verkocht, lijkt het niveau niet te verhogen (29).

Momenteel hebben geen onderzoeken aangetoond dat er aanzienlijk gewichtsverlies is met testosteronboosters, hoewel sommige de vetmassa verminderen.

Samenvatting: Testosteronboosters verbeteren de natuurlijke productie van testosteron in het lichaam. Studies suggereren dat bepaalde boosters kunnen helpen bij gebrekkige mannen.

AdvertentieAdvertisement

Hoe kunt u uw niveaus natuurlijk verhogen?

De belangrijkste symptomen van een tekort aan testosteron zijn lage libido, moeite met het onderhouden of ontwikkelen van een erectie en minder intense orgasmes.

Andere symptomen zijn vermoeidheid, slecht humeur en verminderde spiermassa.

Als u vermoedt dat u een laag niveau hebt, kan een eenvoudige bloedtest een tekort bevestigen.

Vervangende therapie is de meest effectieve behandeling. Het is echter controversieel en heeft zowel risico's als voordelen (30, 31, 32, 33).

Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop u op natuurlijke wijze lage testosteronniveaus kunt verbeteren.

Hieronder een paar methoden:

• Krachttraining: Veel onderzoeken tonen aan dat krachttraining uw niveaus van dit hormoon kan verhogen (34, 35).
• Vitamine D-supplementen gebruiken: Vitamine D-tekort is geassocieerd met lage niveaus. Supplementen kunnen de niveaus weer normaal maken (36, 37).
• Zorg voor voldoende zink: Een tekort aan zink kan het gehalte verlagen. Eet veel zinkrijk voedsel, zoals vlees, noten en zaden, om je niveaus te normaliseren (38, 39).
• Zorg voor voldoende slaap: Slechte slaap gaat gepaard met een daling van de niveaus. In feite is genoeg slapen een van de belangrijkste aspecten van een gezonde levensstijl (40, 41).
• Probeer ashwagandha: Het medicinale kruid Ashwagandha, wetenschappelijk bekend als Withania somnifera, kan het niveau en de vruchtbaarheid verbeteren (26).
• Ontspan en minimaliseer stress: Chronische stress verhoogt de niveaus van cortisol, een hormoon dat de testosteronniveaus kan onderdrukken. Een stressvrije omgeving en ontspannende tijdverdrijfactiviteiten zijn een hoeksteen van een gezonde levensstijl (42).

Naast het verhogen van uw testosteronniveaus, kunnen de bovenstaande strategieën uw algemene gezondheid verbeteren. Sommige kunnen zelfs helpen om gewicht te verliezen, vooral in combinatie met andere methoden voor gewichtsverlies.

Samenvatting: Verschillende strategieën kunnen de natuurlijke productie van testosteron in het lichaam verbeteren en gewichtsverlies bevorderen.

Advertentie

De bottom line

Adequate testosteronniveaus zijn een teken van een goede gezondheid.

Testosteron helpt de spiermassa te behouden, verhoogt het aantal calorieën dat je verbrandt en kan je gemotiveerd houden om fysiek actief te blijven - die allemaal gepaard gaan met een lager risico op gewichtstoename en obesitas.

Als u vermoedt dat u een tekort heeft, raadpleeg dan uw arts voor een eenvoudige bloedtest.

Uw arts kan u een testosteronvervangingstherapie voorschrijven, wat de meest effectieve manier is om uw niveaus te normaliseren.

Je kunt ook proberen je levels op een natuurlijke manier te verhogen door buikvet, krachttraining, genoeg slaap of het nemen van testosteronboosters zoals ashwagandha te verliezen.