Hoe helpt Cayenne Pepper je om af te vallen?

Overzicht

Cayennepeper is een natuurlijk kruid dat u kan helpen gewicht te verliezen. Deze rode peper kan je eetlust afremmen, je metabolisme versnellen en je helpen calorieën te verbranden.

Blijf lezen om meer te weten te komen over de mogelijke gezondheidsvoordelen van cayennepeper.

advertentieAdvertentie

Onderzoek

Wat het onderzoek zegt

Het belangrijkste actieve ingrediënt in cayennepeper is capsaïcine. Capsaïcine is ook te vinden in andere soorten paprika's. Onderzoekers geloven dat capsaïcine een thermogene chemische stof is. Een thermogene chemische stof kan helpen uw metabolisme te versnellen en uw eetlust te verminderen.

Minder trek in

Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat mensen die rode peper aten bij elke maaltijd een verhoogd gevoel van volheid hadden en minder trek in hadden. De studieresultaten suggereren dat het toevoegen van capsaïcine aan uw dieet uw eetlust kan onderdrukken. Dit kan leiden tot een afname van de calorie-inname en een toename van gewichtsverlies.

Het onderzoek was beperkt tot slechts 15 onderwerpen. Meer onderzoek is nodig om deze bevindingen te bevestigen.

Verhoogde stofwisseling

Een oudere studie uit 2003 wees uit dat vrouwen die verse chili peper aten hun metabolisme verhoogden tot 30 minuten na het consumeren ervan. Uw stofwisseling beïnvloedt de snelheid waarmee uw lichaam voedsel en dranken omzet in energie. Wanneer je metabolisme sneller is, is het waarschijnlijker dat je lichaam voedingsstoffen omzet in energie in plaats van opgeslagen vet.

Meer informatie: 5 vitaminen om uw metabolisme te stimuleren en gewichtsverlies te bevorderen »

Een studie uit 2010 toonde het potentieel aan van dihydrocapsia om de stofwisselingssnelheid te verhogen. Dihydrocapsiate is een capsinoïde die voorkomt in chili pepers. Het lijkt op capsaïcine. Mensen die een dihydrocapsiate supplement gebruikten voor een maand verhoogden hun metabolische snelheid met ongeveer 50 calorieën.

Meer verbrande calorieën

Naast het verhogen van uw metabolisme, wordt cayennepeper ook gedacht om u te helpen calorieën te verbranden omdat het pittig is.

Wanneer u een pittige peper eet, zorgt dit ervoor dat de temperatuur van uw lichaam stijgt. Wanneer de lichaamstemperatuur stijgt, gaat je lichaam naar de afkoelfunctie. Hierdoor verbrandt je lichaam calorieën. Een onderzoek uit 2011 wees uit dat mensen die niet van pittig eten houden betere gewichtsverliesresultaten hadden wanneer ze begonnen met het nemen van cayennepepercapsules.

Er wordt gedacht dat je een tolerantie voor de effecten van rode peper kunt opbouwen. Als gevolg hiervan kan uw gewichtsverlies afnemen naarmate u langer supplementen neemt of pittige pepers eet.

Voordelen

Hoe cayennepepers gunstig zijn voor de algehele gezondheid

Cayennepeper kan uw algehele gezondheid verbeteren. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat cayennepeper de groei van zweren bij ratten remde.

Een andere studie wees uit dat capsaïcine ontstekingsremmende en gastroprotectieve eigenschappen heeft. De onderzoekers gaven supplementen aan 198 gezonde deelnemers en 178 deelnemers met gastro-intestinale aandoeningen.Beide groepen ondervonden gastro-intestinale voordelen van de supplementen.

Studies met ratten suggereren dat capsaïcine positieve vasculaire effecten kan hebben. Als gevolg hiervan kan het gunstig zijn voor mensen met diabetes of mensen met obesitas. Het kan ook helpen het risico op een beroerte en hoge bloeddruk te verlagen.

AdvertisementAdvertismentAdvertisement

Dosering

Hoe u cayennepeper aan uw dieet kunt toevoegen

U kunt op verschillende manieren cayennepeper aan uw dieet toevoegen. Je kunt met de peper koken, maar dit kan elke dag moeilijk zijn. Je kunt ook cayennepeper in poedervorm kopen en het toevoegen aan je water, smoothie of eiwitshake. Ongeveer 28 gram verse chili peper of 1 gram gedroogde chili peper kan genoeg zijn om voordelen te bieden.

Als je geen fan bent van de smaak van cayenne, probeer het dan toe te voegen aan gerechten die al smaakvol zijn. Voeg kleine hoeveelheden toe aan curries, stoofschotels, chili of Mexicaans eten. Of gebruik capsaïcine als supplement in uw dieet. Neem één tot drie keer per dag 30-120 milligram capsules of 0-3-1 milliliter vloeibare tinctuur.

U kunt ook een infuus maken met maximaal 1 theelepel cayennepeperpoeder per kopje water. Neem een ​​paar keer per dag een dosis van 1 theelepel van dit mengsel in een kleine hoeveelheid water.

Zowel infusie als tinctuur kunnen irritatie van uw ogen, neus of keel veroorzaken. Begin altijd met een kleine dosis om te zien hoe uw lichaam reageert.

Master Cleanse

The Master Cleanse en cayennepeper

De Master Cleanse is een dieet dat drie tot tien dagen duurt. Tijdens het dieet drink je voornamelijk een mengsel van citroensap, ahornsiroop, cayennepeper en water.

Van dit dieet wordt gezegd dat het je lichaam ontgift. Maar er is weinig wetenschappelijk bewijs om het gebruik van detox-diëten zoals de Master Cleanse te ondersteunen. U kunt alleen afvallen om het weer terug te krijgen. Het is noch veilig noch duurzaam omdat het niet voldoende essentiële voedingsstoffen biedt. Deelnemers hebben geklaagd over hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid.

In plaats van dit mengsel dagenlang te drinken, overweeg dan eens om de zoveel tijd een groot glas te gebruiken voor een maaltijd.

AdvertentieAdvertisement

Risicofactoren

Wie mag cayennepeper <999 nemen? Cayennepeper in supplementvorm is mogelijk niet voor iedereen veilig. Neem geen cayennepeper-supplementen als u:

medicijnen gebruikt die de bloedstolling vertragen

• een geplande operatie hebben
• die zwanger zijn of borstvoeding geven
• nemen theofylline (Theochron, Uniphyl)
• medicatie nemen voor hoge bloeddruk
• Vermijd ook het gebruik van cayennepeper in grote hoeveelheden of gedurende langere tijd. Het mag ook niet aan kinderen worden gegeven.

Cayennepeper kan irritatie veroorzaken als het in contact komt met uw huid. Het kan maagzuur of maagirritatie veroorzaken, dus begin met een lage dosis om te zien hoe uw lichaam reageert.

Advertentie

Oefening

Gezonde voeding en lichaamsbeweging

Cayennepeper kan helpen gewichtsverlies te versnellen. Maar gezond eten en sporten zijn uw beste hulpmiddelen voor langdurig, duurzaam gewichtsbeheer.

Focus op het eten van een uitgebalanceerd dieet met:

eiwitten

• fruit
• groenten
• volle granen
• peulvruchten
• plantaardige vetten
• Vind ook eenvoudige manieren om lichaamsbeweging toe te voegen aan je dagelijkse routine. Het is gemakkelijk om lichaamsbeweging te vermijden als je tijd vastzit. Een beetje doen is beter dan helemaal niet trainen.

Hier zijn enkele manieren om meer aan lichaamsbeweging toe te voegen:

Neem de trap als dat mogelijk is.

• Parkeer op de verste parkeerplaats of een paar blokken van uw bestemming.
• Laat u meeslepen door een paar yogahoudingen als u een pauze wilt nemen in uw werk.
• Doe een paar sets squats wanneer u wacht tot de douche heet wordt of poetst.
• Voeg variatie toe aan uw trainingsroutine, zodat u zich niet zult vervelen.
• Geef jezelf elke week voldoende keuzes, dus als je een sessie mist, heb je een andere optie.
• Denk erover om deel te nemen aan een paar groepslessen om de motivatie te vergroten, of meld je aan voor een cursus die enkele maanden duurt.
• Streef naar een mix van kracht- en cardiotraining.
• Oefening verbrandt extra calorieën, stimuleert uw metabolisme en moedigt efficiënte lichaamssystemen aan. De magere spiermassa die je opbouwt bij regelmatige lichaamsbeweging zal vet verbranden, zelfs als je inactief bent. Hoe meer u traint, hoe beter u zich zowel fysiek als mentaal zult voelen.

AdvertentieAdvertisement

Outlook

Outlook

Alleen cayenne nemen gaat geen drastisch gewichtsverlies veroorzaken. Maak zoveel mogelijk gezonde keuzes op het gebied van eten als mogelijk. Je moet er ook voor zorgen dat je veel water drinkt. Gehydrateerd blijven is goed voor je algehele gezondheid en het helpt je lichaam te houden aan de cayennepeper.

Overweeg ook andere kruiden aan uw dieet toe te voegen. Onderzoek wijst uit dat rode peper en groene thee gevoelens van honger kunnen verminderen en gevoelens van volheid kunnen vergroten.

Deze kruiden kunnen ook gunstig zijn voor gewichtsverlies of algemene gezondheid:

ginseng

• kaneel
• zwarte peper
• paardenbloem
• mosterd
• kurkuma
• gember
• kardemom < 999> komijn
• rozemarijn
• vlas
• kruidenthee
• koriander
• brandnetel
• pepermunt
• mariadistel
• alfalfablad
• eucalyptus
• peterselie
• Meer informatie: 7 superfood voor een goede gezondheid »
• Wanneer u cayennepeper aan uw dieet toevoegt om gewicht te verliezen, zijn de resultaten in het begin subtiel. In de loop van de tijd zie je misschien dat het toevoegen van de pittige peper aan je dieet je helpt om je gezondheidsdoelen te bereiken. Het gebruik ervan samen met een gezond, plantaardig dieet en trainingsplan zal betere resultaten opleveren.