Polymyalgia Rheumatica Dieet: wel en niet

Overzicht

Hoofdpunten

1. U kunt mogelijk enkele symptomen van polymyalgia rheumatica (PRM) met een dieet behandelen.
2. Sommige voedingsmiddelen, zoals voedingsmiddelen met veel Omega-3, kunnen ontstekingen verminderen. Dat kan helpen om de pijn veroorzaakt door PMR te verminderen.
3. Niet iedereen reageert hetzelfde op voedingsmiddelen. Door te volgen wat u eet en hoe het uw symptomen beïnvloedt, kunt u een PRM-dieet ontwikkelen.

Polymyalgia rheumatica (PMR) is een veel voorkomende inflammatoire aandoening die pijn veroorzaakt, meestal in uw schouders en bovenlichaam. Ontsteking is de natuurlijke reactie van uw lichaam wanneer het u probeert te beschermen tegen schadelijke ziektekiemen. Ontsteking werkt door extra bloed en witte bloedcellen naar het deel van uw lichaam te trekken dat het probeert te verdedigen. Deze toename van vocht kan zwelling, stijfheid en pijn veroorzaken.

Als u een ontstekingsaandoening zoals PMR heeft, bestrijdt uw lichaam zijn eigen gewrichten en weefsels, zelfs als er geen ziektekiemen aanwezig zijn.

U kunt mogelijk enkele van uw PMR-symptomen behandelen met steroïde medicijnen. U kunt uw symptomen mogelijk ook onder controle krijgen met veranderingen in uw levensstijl, inclusief veranderingen in uw dieet.

Een gezond dieet is belangrijk voor iedereen, maar als u PMR heeft, kan het voedsel dat u eet van invloed zijn op uw symptomen. Dat komt omdat sommige voedingsmiddelen eerder een ontsteking in je lichaam veroorzaken. Blijf lezen om meer te weten te komen over de soorten voedsel die u zou moeten eten en de soorten die u misschien wilt vermijden.

advertentieAdvertentie

Voedsel om te eten

Eten om te eten

Het eten van het juiste voedsel kan uw immuunsysteem ondersteunen en kan zelfs ontstekingen voorkomen voordat het begint. Sommige voedingsmiddelen kunnen ook mogelijke bijwerkingen bestrijden van medicijnen die u neemt voor uw PMR. Deze bijwerkingen kunnen zijn:

• hoge bloedsuikerspiegel
• gewichtstoename
• slapeloosheid
• osteoporose
• blauwe plekken
• cataracten

Er is niet bewezen dat een dieet PMR significant beter of slechter maakt voor de meeste mensen en iedereen reageert anders op voedsel. Besteed aandacht aan welke voedingsmiddelen lijken te helpen je je best voelt en houd ze in de gaten. Het is ook belangrijk om een ​​goed uitgebalanceerd dieet te hebben en om te eten van alle belangrijke voedselgroepen. Hieronder volgen enkele voedingsmiddelen die gunstig kunnen zijn voor mensen met PMR.

Gezonde vetten

Niet alle vetten zijn gelijk gemaakt. Je lichaam heeft eigenlijk wat vet nodig om goed te kunnen functioneren. Bij het kiezen van vetbronnen is het belangrijk om te focussen op gezonde vetten. Een bron van gezond vet is omega-3, wat kan helpen om ontstekingen te voorkomen, vooral wanneer het gepaard gaat met een uitgebalanceerd, gezond dieet. Een goede bron van omega-3 is visolie. Studies hebben aangetoond dat visolie ontstekingsremmende effecten heeft bij mensen met reumatoïde artritis, inflammatoire darmaandoeningen en astma. Dat suggereert dat omega-3's ontstekingsremmende effecten kunnen hebben bij mensen met uiteenlopende aandoeningen.

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 zijn:

• walnoten
• lijnzaad en lijnzaadolie
• eieren
• zalm
• sardines

Andere ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn:

• tomaten <999 > olijfolie
• spinazie
• boerenkool
• collards
• sinaasappels
• bessen
• Calcium en vitamine D

Sommige medicijnen die worden gebruikt om PMR-symptomen te beheersen, verhogen uw risico op osteoporose. Om dat te bestrijden eet je voedsel rijk aan calcium en vitamine D. Calcium kan je botten versterken, en vitamine D helpt je botten calcium te absorberen.

Zuivelproducten zijn een goede bron van calcium, waaronder melk, yoghurt en kaas, maar u kunt ook calcium krijgen uit andere bronnen, zoals:

broccoli

• spinazie
• sardines met botten
• Vitamine D kan worden geabsorbeerd door blootstelling aan de zon. Sommige voedingsmiddelen bevatten ook veel vitamine D, zoals:

zalm

• tonijn
• runderlever
• eigeel
• versterkte brood
• verrijkte zuivelproducten
• Water

Gehydrateerd blijven is belangrijk voor de bestrijding van ontstekingen. Volwassenen moeten 2-3 liter vocht per dag drinken. Houd een herbruikbare waterfles bij de hand en vul deze de hele dag bij. Dat helpt je ook om bij te houden hoeveel je drinkt. Als je je verveelt met gewoon water, probeer het dan op smaak te brengen door een citroen, limoen of zelfs een sinaasappel in je water te persen.

Koffie

Bij sommige mensen kan koffie ontstekingsremmende effecten hebben. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat deze effecten van persoon tot persoon verschillen en dat bij sommige mensen koffie het tegenovergestelde effect heeft en de ontsteking zelfs kan verhogen.

Als u een koffiedrinker bent, controleer dan hoe u zich voelt na een kopje. Als u merkt dat uw symptomen verbeteren, kunt u wellicht met mate koffie blijven drinken. Als uw symptomen na het nuttigen van koffie lijken te verergeren, is het misschien tijd om te bezuinigen. Probeer uw kop koffie te vervangen door een decafversie of kruidenthee.

U moet ook focussen op het eten van voedsel dat u zal helpen de mogelijke bijwerkingen van uw PMR-medicatie te bestrijden.

Te vermijden voedingsmiddelen

Te vermijden voedingsmiddelen

Wist u dat? Verwerkt vlees verwijst naar vlees dat op enigerlei wijze is genezen, gezouten of geconserveerd. Verwerkt vlees omvat de meeste deli lunch vlees, worstjes en beef jerky.

Het is net zo belangrijk om elk voedsel dat uw PMR lijkt te verergeren bij te houden.

Verwerkt voedsel wordt niet aanbevolen voor mensen met PMR omdat dit de ontsteking in uw lichaam kan verhogen. Verwerkt voedsel kan ook leiden tot gewichtstoename. Een hoger gewicht zorgt voor meer druk op de spieren en gewrichten die door PMR worden aangetast, waardoor uw pijn kan verergeren. Sommige mensen kunnen intolerant zijn voor gluten, het eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst en rogge. Overmatige suikerinname is ook inflammatoir en kan gewichtstoename veroorzaken.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u moet vermijden en suggesties voor wat u als vervangingsmiddel kunt gebruiken:

Vermijd

Mogelijke vervanging	rood vlees
verwerkte kip, varkensvlees, vis of tofu	vlees, zoals lunchvlees of hotdogs
gesneden kippenborst, tonijn, ei of zalmsalade	wit brood
volkoren of glutenvrij brood	gebak
vers fruit of yoghurt <999 > margarine	notenboter, olijfolie of boter frites of ander gefrituurd voedsel
stoomgroenten, salade of gebakken of gestoomde versie van het voedsel	voedingsmiddelen met toegevoegde suiker
voedingsmiddelen met vers of gedroogd fruit om ze te zoeten	Als u bijvoorbeeld in een restaurant eet en uw maaltijd met frietjes wordt geleverd, vraag dan aan de server of u de patat kunt ruilen voor een bijgerecht, gestoomde groenten of een appel.De meeste restaurants hebben een alternatieve optie die u kunt kiezen.
AdvertentieAdvertisAdvertisement	Oefening

Oefening

Als u PMR hebt, is het belangrijk om tijd te maken voor fysieke activiteit. Het kan zijn dat u zware activiteiten moet vermijden, maar lichte oefeningen kunnen uw symptomen en algehele gevoel van welzijn helpen verbeteren. Sommige oefeningen kunnen u ook helpen bij het voorkomen van bijwerkingen van medicijnen die u gebruikt.

Houd uw lichaam in beweging met zachte activiteiten zoals een dagelijkse wandeling, fietstocht of zwemmen. Cardio-oefeningen helpen je om een ​​gezond gewicht te behouden, wat betekent dat je minder stress hebt op de botten en gewrichten die door PMR worden aangetast. Het bevordert ook de gezondheid van het hart.

Het opheffen van lichte gewichten kan ook uw risico op osteoporose verminderen, omdat het helpt de botdichtheid op te bouwen.

Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u met nieuwe trainingsroutines begint. Als u op zoek bent naar ideeën voor manieren om oefeningen aan uw routine toe te voegen, kan uw arts u ook veilige oefeningen aanbevelen die u kunt proberen.

Andere behandelingen

Aanvullende behandelingen

Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen de symptomen verbeteren, uw immuunsysteem ondersteunen en uw algehele gezondheid ten goede komen. Toch bevelen de meeste artsen corticosteroïde medicatie aan om de ontsteking en zwelling van PMR volledig te behandelen. In sommige gevallen kunnen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve) ook werken.

Het is belangrijk om nauw samen te werken met uw arts om een ​​persoonlijk behandelplan te krijgen. Uw arts kan dagelijkse routines en richtlijnen aanbevelen die het beste bij u passen.

AdvertentieAdvertisement

Outlook

Outlook

De meeste mensen met PMR worden wakker met pijn in het bovenlichaam en soms ook heupen. De pijn kan komen en gaan na verloop van tijd. Een gezond dieet en lichte lichaamsbeweging kunnen helpen bij het verminderen van vele symptomen van PMR, maar u moet mogelijk ook medicijnen nemen. Werk samen met uw arts om een ​​behandelplan op te stellen.

Advertentie

Volgende stappen

Tips voor gezond eten

Het kan moeilijk zijn om te weten waar u moet beginnen met het aanpassen van uw dieet. Hier zijn een paar tips om u te helpen een gezond voedingspatroon voor uw PMR aan te nemen:

Neem het één dag per keer. Het veranderen van gewoonten duurt lang. Begin met het proberen een kleine verandering aan te brengen. U kunt bijvoorbeeld elke week beginnen met een extra glas water elke dag te drinken. Of vervang je zelfgemaakte snack met baby-worteltjes of vers fruit.

Rekruuthulp. Maaltijd plannen en koken met je familie of een vriend zal je meer geneigd maken om door te gaan en je helpen je minder geïsoleerd te voelen in je inspanningen.

Plan en bereid je voor. Het is gemakkelijker om je aan je nieuwe dieet te houden als je keuken vol zit met het juiste voedsel. Reserveer een paar uur om uw maaltijden voor de volgende week te plannen. Maak een boodschappenlijstje en doe al het voorbereidende werk, zoals het in blokjes snijden van groenten, om het makkelijker te maken om gezonde maaltijden gedurende de week te bereiden.

1. Experimenteer met smaak. Overtuigd dat je iets niet leuk vindt? Probeer het te koken en op nieuwe manieren te kruiden. Als zalm bijvoorbeeld niet je favoriete vis is, probeer dan een dunne laag honing en mosterd erover te strooien voordat je gaat bakken.Zalm is een goede bron van omega-3, en de honing-mosterd topping kan helpen de verschillende smaak van de vis te maskeren.
2. Overweeg een eliminatiedieet van een of meer van de meest voorkomende allergieën en intoleranties, zoals noten, soja, gluten, zuivel, eieren of schaaldieren, om te zien of uw symptomen verbeteren.
3. Niet-voedingsbeloningen aanbieden. Moedig jezelf aan om goed te eten door een beloning te beloven zoals een nieuw boek, nieuwe schoenen of een reis die je altijd al wilde nemen.