28 Gezonde harttips
Healthline biedt u 28 manieren om energie op te doen, te vertragen, plezier te hebben en fit te worden - allemaal in de naam van een gezond hart. Kies je favorieten en bewerk ze in je normale routine.
1. Stop met roken - geen peuken, en of peuken.
Mensen moeten hier nog aan herinnerd worden? Ja dat doen ze. Deze vervelende gewoonte is een van de best beheersbare risicofactoren voor hartziekten. De AMA, de AHA, de NIH, en meer dan waarschijnlijk beveelt je MOM je aan om deze verslaving af te maken om een groot verschil te maken in je algehele gezondheid.
advertisementAdvertisement2. Focus op het midden.
Je midden, dat is. Je hoeft niet superdun te zijn om de voordelen van een kleinere taille te kunnen plukken, maar te veel gewicht rond het midden dragen verhoogt de bloeddruk, beïnvloedt bloedlipiden (en niet op een goede manier) en doet andere schade aan het hart. Buikspieroefeningen zijn goed, maar onthoud dat het calorieën bevat (wat je eet), calorieën (hoe je oefent) dat een verschil zal maken in het meetlint.
3. Speel tussen de bladen.
Of op de vellen of in de keuken of waar dan ook! Ja, seks hebben kan hart gezond zijn. Een aantal studies tonen aan dat seksuele activiteit meer is dan plezier in je leven. Het kan zelfs uw bloeddruk verlagen en uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen.
4. Brei een sjaal.
Leg uw handen aan het werk en uw geest zal tot rust komen. Activiteiten ondernemen zoals breien, naaien en haken helpt bij het verlichten van stress die de ole ticker een wereld van goed doet. Voor het "onhandige" lot dat geen naalden doet, werkt een puzzel ook geweldig!
5. Zet je salsa aan.
Een goede salsa die rijk is aan antioxidanten, is een goede keuze voor tussendoortjes in combinatie met vetarme chips of verse groenten. Wanneer je een blik zwarte bonen mengt (gespoeld en uitgelekt), krijg je een twee-voor-één special omdat het toevoegen van oplosbare vezels (zoals die gevonden in bonen en andere peulvruchten) in je dieet helpt het slechte (LDL) cholesterol te verlagen. Voeg een scheutje limoensap en een gehakte jalapeno toe voor extra kick om je metabolisme te versnellen. Munch op dat!
6. Laat de muziek je bewegen.
Of het nu gaat om een rumba-beat of een tweestaps-melodie die je lichaam in beweging brengt, dansen verhoogt je hartslag, verbrandt een aantal calorieën (tussen 150-300 calorieën per uur) en zorgt voor een geweldige gezonde workout.
AdvertisementAdvertisement7. Ga vissen.
Studies hebben aangetoond dat het opnemen van vis met omega-3-vetzuren (dat wil zeggen zalm, haring, sardines en in mindere mate tonijn) in uw dieet het risico op sterfte door een derde of meer hartziekte kan verminderen. Voor degenen die zich zorgen maken over het kwik of andere verontreinigende stoffen, stelt de Mayo Clinic dat de voordelen voor het gezonde lichaam groter zijn dan de mogelijke risico's van blootstelling aan contaminanten.
8. LOL.
Niet in een e-mail, niet op Twitter of Facebook, maar echt … hardop lachen. Of je nu kijkt naar de herhalingen van "The Family Guy" of "Seinfeld", wat je ook maar grinnikt, is goed voor je hart. Onderzoek (van de University of Maryland School of Medicine) laat zien dat lachen helpt om de stress te verlichten die het endotheel beschadigt (het weefsel dat de binnenbekleding van bloedvaten vormt en de bloedstroom helpt) en de gezonde functie van bloedvaten bevordert.
9. Rek het uit.
Yoga beoefenen maakt je niet alleen leniger en helpt je ontspannen (wat stress tegengaat), maar volgens recent onderzoek uit India heeft het ook een positieve invloed op de hartslagvariatie (HRV) die een indicator is voor de gezondheid van het hart.
10. Til een glas op.
Matige alcoholconsumptie kan uw HDL-gehalte (goede cholesterol) verhogen, de vorming van bloedstolsels verminderen en schade aan slagaderen helpen voorkomen. Sommige studies zeggen dat rode wijn meer voordelen biedt dan andere alcoholische dranken. Maar andere studies zijn hiermee in strijd. Matiging is hier de sleutel, en u moet met uw arts praten over mogelijke voordelen en risico's.
11. Schuw het zout.
Uit overweldigend onderzoek blijkt dat als de gehele Amerikaanse bevolking de zoutinname verlaagt (slechts een halve theelepel per dag), dit het aantal nieuwe gevallen van coronaire hartziekte aanzienlijk zou verminderen. Studies concludeerden ook dat zout een van de belangrijkste boosdoeners is die de stijging van de kosten van gezondheidszorg in Amerika voedt. Het grootste deel van onze hoge zoutinname is afkomstig van bewerkte gerechten en door restaurants bereid voedsel. Denk twee keer na voordat je je favoriete fastfood-fix opvult.
12. Verplaats het, verplaats het, verplaats het.
Een nieuwe studie uit Australië heeft vastgesteld dat langdurig zitten mogelijk je leven kan verkorten, ongeacht je lichaamsgewicht. Het lijkt erop dat een couch potato een ongezonde invloed heeft op bloedvetten en bloedsuiker. Op kantoor, werk in pauzes en ga een korte wandeling maken door het gebouw.
13. Ken je cijfers.
Het onder controle houden van uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel, cholesterol en triglyceriden is belangrijk voor een goede gezondheid van het hart. Leer de optimale niveaus en sla uw reguliere fysieke examens niet over.
14. Eet chocolade.
Geen schuld vereist. Rijke, donkere chocolade smaakt heerlijk, en volgens een studie die gepubliceerd is in het American Journal of Clinical Nutrition, kan het helpen hartaandoeningen te voorkomen vanwege de flavonoïden die het bevat. Voorlopig onderzoek suggereert ook dat chocolade een positieve invloed kan hebben op de bloedstolling.
Advertentie15. Laat je huishoudelijk werk voor je werken.
Stofzuigen of dweilen op de vloer is misschien niet zo stimulerend als een Body Slam- of Zumba-klasse, maar deze activiteiten en andere huishoudelijke taken verbranden wel calorieën. Zet je favoriete muziek aan, en zet wat pit in je wekelijkse taken.
16. Gek worden.
Amandelen, walnoten, pecannoten en andere boomnoten leveren een krachtige stoot voor het verlagen van uw risico op cardiovasculaire en coronaire hartziekten.Studies tonen aan dat het vervangen van verzadigde vetten door vet van noten daadwerkelijk helpt slechte (LDL) cholesterol te verminderen.
AdvertisementAdvertisement17. Wees een kind. <999 Fitness hoeft niet saai te zijn. Plan een avond uit rolschaatsen of bowlen. Doe beide, en je kunt gemiddeld ongeveer 600 calorieën verbranden.
18. Overweeg huisdierentherapie.
Onze huisdieren geven ons meer dan onvoorwaardelijke liefde; ze bieden tal van voordelen voor de gezondheid. Studies tonen aan dat het bezitten van huisdieren de sterftekans van hartziekten kan verlagen en mogelijk de hart- en longfunctie kan verbeteren.
19. Start en stop.
En begin opnieuw. Tijdens aërobe trainingen zal intervaltraining (het variëren van je snelheid en intensiteit in korte bursts) je calorie-verbranding stimuleren. Draag een hartslagmeter om ervoor te zorgen dat u uw doelhartslag haalt.
Advertentie
20. Snijd het vet.Door uw vetinname te beperken tot niet meer dan 30% van uw dagelijkse calorieën, kunt u uw risico op hartaandoeningen verminderen. Als u niet van plan bent om etiketten te lezen of calorieën te tellen, denk er dan twee keer over voordat u van uw volgende maaltijd geniet. Doe een mentale berekening van wat je eet.
21. Neem de schilderachtige route naar huis.
Leg je mobiele telefoon neer, vergeet de bestuurder die je afsnijdt en geniet van de rit. Het elimineren van stress tijdens het rijden zal helpen om uw bloeddruk te verlagen, wat uw cardiovasculaire systeem zal waarderen.
AdvertisementAdvertisement
22. Maak tijd voor ontbijt.Dit is het enige maal dat je niet mag overslaan. De voordelen voor het goede eten van een gezond ontbijt zijn talrijk. Wat zit er in een gezond ontbijt? Volle granen (volkoren broodjes, ontbijtgranen, enz.), Magere eiwitten (dat wil zeggen hard gekookt ei, spek van kalkoen), magere zuivelproducten (magere melk, magere yoghurt of kaas) en fruit en groenten.
23. Val je conditie uit.
Het is een goed idee dat lichaamsbeweging aanzienlijke voordelen biedt voor uw coronaire gezondheid. Waarom sluip je het bij elke gelegenheid niet binnen? Parkeer aan de andere kant van de parkeerplaats, neem de trap, wandel en praat met een vriend in plaats van te e-mailen, speel met je kinderen in het park. Het komt allemaal neer op een betere gezondheid.
24. Brouw een gezond hartdrankje.
Geen magie nodig als je nipt aan groene of zwarte thee. Verschillende onderzoeken (sommige gericht op zwarte thee, andere op groene thee) laten zien dat het drinken van thee de arteriële gezondheid kan verbeteren.
25. Glimlach en zeg: "Hoe ziet mijn hart er uit?" <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> <> <<> <> Goede mondhygiëne houdt meer in dan dat uw parelglans wit glinstert Het kan uw algehele gezondheid beïnvloeden. Onderzoek wijst uit dat verschillende soorten hart- en vaatziekten, waaronder coronaire hartziekte, verband kunnen houden met uw mondgezondheid.
26. Loop het af.
De volgende keer dat u zich overweldigd voelt, boos wordt of totaal geïrriteerd bent, maakt u een wandeling. Een wandeling van vijf minuten zal wonderen doen om je hoofd te ruimen en je stressniveaus te verlagen.
27. Pomp wat ijzer.
Aerobe activiteiten kunnen de sterspelers zijn in fitness voor een gezond hart, maar krachttraining moet deel uitmaken van het team. Het effect op de gewichtscontrole is geweldig - meer spiermassa betekent meer calorieën verbranden.De American Heart Association geeft krachttraining een duim omhoog voor het verlagen van het risico op hartziekten.
28. Vind je gelukkige plek.
Een zonnig vooruitzicht is goed voor je hart. Onderzoek van het University College London laat zien dat degenen die gelukkig zijn, over het algemeen lagere niveaus van het mogelijk schadelijke hormoon cortisol en andere stress-inducerende chemicaliën hebben.
